"Întotdeauna pare a fi o idee bună până când trebuie să ieșiți pe scenă într-o curea. Apoi, ieșiți acolo și vă gândiți: "Ce fac? De ce am vrut să fac asta? Aceasta este o idee teribilă: "De fiecare dată."
Fiind un om de frunte la Hollywood este munca de vis a celor mai mulți oameni, dar în rolul unui film despre strippers masculin înseamnă că într-un anumit moment va trebui să arătați lumii întregi ceea ce arată arătați într-un triunghi mic de țesături, dinții tăi decât să acopere modestia ta.
Deci, atunci când Channing Tatum a ocupat rolul principal în drama comediei din 2012 Mike cel magic, o poveste a unui tânăr stripteuzor de sex masculin bazat în mod liber pe propria sa experiență de 18 ani în Tampa, Florida, știa exact ce va trebui să facă. Scoate-i fundul pentru fete. Și el a făcut-o. Și l-au iubit pentru asta.
De atunci, Tatum a jucat rolul de follow-up - Magic Mike XXL - ceea ce însemna că a trebuit să intre într-o formă fenomenală pentru a-și scoate kitul în fața camerei.
Dar nu a fost prima dată când și-a pus corpul pe linie pentru rolul principal. În 2009, a lucrat cu William J Harris, un antrenor personal cu sediul la New York, care a ajutat filmul să devină în formă pentru lupta. Iată cum au făcut-o.
"Channing era în formă decentă când am început să lucrez cu el, dar ca mulți băieți, îi place să mănânce fast-food și să scufunde câteva băuturi", spune William J. Harris, instructorul personal din New York, care a ajutat-o să vină și să vină starul de film se transformă în Luptă.
Totuși, aglomerarea nu era pe ordinea de zi. "Channing nu a trebuit să fie mai mare", spune Harris. "De fapt, vrem ca el să-și schimbe greutatea pentru al face să arate mai agil, mai mult ca un luptător. Programul pe care l-am conceput îl ajută să treacă 13,6 kg în cele trei săptămâni înainte ca filmările să înceapă."
Dar tremurând până la set, arătând ca un waif, nu ar funcționa. "Avea nevoie de forță, flexibilitate și rezistență, așa că am venit cu o rutină de rotație a coardelor și exerciții de greutate calisthenică, cum ar fi mușchii, bâte, presa, trage-up-uri și squats, pentru al ajuta să-l construiască. Am aruncat, de asemenea, în unele mișcări clasice compus folosind barbells și kettlebells."
Tatum a primit trei exerciții pentru a efectua fiecare sesiune și a trebuit să finalizeze cât mai multe runde posibil în 20 de minute. "Lucrul la o intensitate ridicata mentine inima pompand si arde mai multe calorii", spune Harris. "Pentru ascensoarele principale ale barbellului, cum ar fi lifturile, prese militare, squats și curățenie, am găsit o greutate pe care Channing o poate ridica rapid și confortabil de zece ori, menținând forma perfectă".
"Am schimbat ceea ce am făcut în fiecare sesiune pentru a-și păstra mintea angajată și pentru a-și ghici corpul", spune Harris. "I-am pus printr-o rutină de trei zile, pe o zi și am ținut antrenamentele la doar 30 de minute. Dacă păstrați intensitatea ridicată, nu trebuie să vă antrenați mai mult de atât."
Dacă sunteți mai preocupat de punerea pe mușchi decât arderea grăsimilor, adăugați mai multă greutate la aceste ascensoare și concentrați-vă pe completarea a patru runde în sesiune, mai degrabă decât cât puteți de mult în 20 de minute.
Ziua 1
Încălzire - Jog de cinci minute.
Antrenament principal - 20 de minute pentru a face cât mai multe runde de câte 100 de sărituri de frânghie, 10 trage-up-uri și cinci curățate și smucituri.
Răcire - Jog de lumină de cinci minute și întindere.
Ziua a doua
Încălzire - Cinci minute de sărituri.
Antrenament principal - 20 de minute pentru a face cât mai multe runde posibil de 20 burpees, 15 picioare suspendate ridică și 20 de greutăți corporale.
Răcire - Cinci minute de sărituri și întinderi.
Ziua a treia
Încălzire - Cinci minute de sărituri.
Antrenament principal - 20 de minute pentru a face cât mai multe runde posibil de sprinturi de 400m, 10 leagăne de kettlebell și 10 de presă.
Răcire - Jog de lumină de cinci minute și întindere.
Ziua a patra
O zi înainte de a începe rutina. Pentru a evita plictisirea în următoarele săptămâni, amestecați exercițiile de la diferite sesiuni sau includeți câteva din cele suplimentare enumerate mai jos, dar lăsați cel puțin o zi de odihnă între exerciții care lucrează aceleași grupări musculare.
Alte exerciții de făcut:
25 burpees 75 de presă 50 de ședințe 25 salturi de box 5 ratelite 50 lunges de mers pe jos 20 cricuri de sărituri 5 presă militară 10 presă de banc
Dieta lui Tatum
Harris a fost responsabil și pentru dieta lui Tatum. "Exercitarea este totul despre intensitate, mâncarea are de-a face cu calitatea", spune Harris. "Așa că am schimbat ingredientele nesănătoase în produsele alimentare Channing îi plac pentru cele sănătoase - le-am dat curcan curat, mai degrabă decât carnea de vită, de exemplu, și am schimbat pizzasurile pentru băuturile de casă de casă, însoțite de legumele organice. Alimentele prelucrate și congelate, sarea, zahărul și alcoolul nu au fost nimic.
Mic dejun: Omelet cu legume, toastul întreg și o portocală.
Snack: mere și nuci nesărate.
Prânz: Sânii de pui la grătar, spanac și cartofi dulci.
Snack: brânză de vaci și nuci amestecate.
Cina: burger din Turcia cu legume amestecate.
Gustare: iaurt și o mână de migdale.
Dacă vreți să adăugați un grav la Hugh Jackman X-Men Origins: Wolverine, au un gand la acest antrenament exclusiv Wolverine pe care l-am primit de la trainerul sau Michael Ryan.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Men's Fitness în iunie 2009
