Înotul este un mod fenomenal de a rămâne în formă și activă. Nimeni nu ar trebui să convingă asta. Dar dacă ești un paddler care a învățat să înoate ca un puști și tocmai se întorce la piscină, poate fi de asemenea plictisitor fenomenal - slogging la aceeași viteză cu același accident vascular cerebral.
Pentru a face ca întreaga experiență să fie mai plăcută și mai benefică, Speedo a lansat Mind Body Swim, un microsite care oferă planuri de pregătire adaptate la patru obiective și nivelul dvs. actual, precum și sfaturi nutriționale și de bunăstare.
Dacă totuși doriți să vă scufundați degetele de la picioare în apă, totuși, aruncați una din aceste patru exerciții de înot luate din antrenamentele Mind Body Swim în următoarea sesiune. Pentru a vă ajuta să alegeți, l-am întrebat pe antrenorul echipei Speedo, Dan Bullock, să descopere modul în care fiecare exercițiu va beneficia de tehnica dvs., precum și greșelile comune de urmărit. Dar mai intai…
Când să faceți aceste exerciții
Când vă aflați în piscină, evident, dar odată ce ați încălzit Bullock recomandă să le faceți înainte sau după un bloc principal de înot.
Făcându-le în prealabil vă pot ajuta să faceți un accident vascular cerebral la maximum de abilitățile dumneavoastră și, după cum explică Bullock, "este logic să faceți exercițiile în timp ce sunteți într-o stare neobosită, astfel încât organismul să se poată adapta și să facă schimbări".
Alternativ, Bullock spune, "exercițiile pot fi de folos și după setul principal ca o modalitate de a lustrui o tehnică de înot obosită și epuizată înainte de a părăsi piscina. În mod ideal, vă restaurați tehnica înainte de finisare, mai degrabă decât să părăsiți cu o tehnică deteriorată."
Încălțăminte de înot
lespede
Acest burghiu macabre nu este numit piatra funerara deoarece este un criminal pe picioare (deși ar putea fi). Numele se referă la poziția verticală a flotorului în apă.
Ce face: Creșterea rezistenței de a ține tabla în acest fel va contribui la îmbunătățirea puterii piciorului și dacă urmați punctele de tehnică veți dezvolta, de asemenea, o lovitură mai puternică. "Cele două elemente de tehnică și putere mai bune în picioare se vor combina cu brațul tău tras pentru a ajuta la viteza de înot în ansamblu", spune Bullock.
Sfaturi pentru experți: Nu țineți capul în sus deoarece această acțiune vă va scufunda șoldurile și picioarele, făcând mai multă mișcare înainte. "Deschideți repede aerul și întoarceți capul la fața cu apă," sfătuiește Bullock.
Începeți cu o cantitate mică de plutitor scufundată. Puteți progresa cu ușurință prin scufundarea completă a plutitorului.
"Nu luați lovituri mai mari gândindu-vă că vă va schimba înainte. În schimb, luați mai multe lovituri mai frecvente pentru a rămâne raționalizate în apă."
Consultați conexe Beneficiile de înot vă va convinge pentru a săpați acele trunksOverjele cele mai bune de înot de 2018Two insanely util tehnici de inot Tehnica de înot, care vă va face să vă bucurați din față Crawl din nou
BAFL
Îmbrățișarea capului și frecarea stomacului vă pot înșela creierul și puteți să vă pregătiți și pentru burghiul BAFL - cel puțin inițial. BAFL este un acronim care reprezintă bratele de brumă și picioarele din față cu crawlere.
Ce face: "Înotul este un proces extrem de cerebral," spune Bullock, "combinând calendarul, ritmul, propriocepția [simțul pozițional al corpului], priceperea și coordonarea. Pentru a îmbunătăți anumite mișcări, le putem face mai dificile, astfel încât mișcarea normală să devină mai ușoară.
"Combinarea brațelor cu bastoane și a picioarelor cu crawlere din față face acest lucru într-o măsură. Dacă nu rotiți corpul așa cum ați proceda pentru accesarea cu crawlere din față, vă puteți concentra pe o lovitură continuă a piciorului. Adesea, în timpul plimbării din față, cu crawlere în față, picioarele dezvoltă o pauză legată de respirație."
Sfaturi pentru experți: "Problemele obișnuite cu acest exercițiu sunt menținerea capului în sus și cu fața în față, ceea ce va crește rezistența, combinată cu o mișcare a brațelor care este prea mare", spune Bullock. "În timpul tragerii, nu lăsați mâinile să călătorească în spatele bărbiei. Scoateți-vă mâinile, în jurul și în zona bărbiei, când începeți să vă uitați în jos și împingeți-vă brațele înainte. Kick-urile ar trebui să fie puternice și continue fără locurile moarte."
Lovi cu pumnul
Vești proaste, nu ajungeți să vă agresați pe apă - acest exercițiu nu încurajează stropirea furioasă (cu excepția cazului în care faceți baie). Vestea mai rea, folosind pumnii înșiși în loc de mâini deschise, face ca înotul să fie atât de dificil pe cât pare. Vești bune, tehnica dvs. cu crawlere din față se va îmbunătăți cu mult.
Ce face: "Luând mâna departe, face din ce în ce mai mult accesul cu crawlere", spune Bullock. "Orice altceva trebuie să lucreze mult mai greu pentru a compensa. În mod ideal, încurajează înotătorul să tragă cu antebrațul pentru a compensa mâna lipsă, ceea ce promovează o pivotare precoce la cot și antebrațul verticale. Corpul este foarte inteligent să facă ceea ce lipsește!
"Variați acest lucru prin înot cu o singură pumnă strâns pentru o jumătate de lungime pentru a observa diferențele în mișcările brațelor, căile sub corp și viteza de tragere".
Sfaturi pentru experți: "Doar pentru că mâna ta este îndoită nu înseamnă că brațul tău va fi perfect", avertizează Bullock. "Evitați împingerea cu un braț drept și rotirea la umăr, deoarece acest lucru va ridica capul în sus și va limita propulsia înainte. În schimb, rotiți-vă brațul la cot și rotiți-vă articulațiile pentru a vă îndrepta mai devreme, exact așa cum vă arătau degetele cu o tragere normală.
"Plăcile ar putea face acest lucru un pic mai ușor și, desigur, nu trebuie să încercați o lungime completă folosind acest exercițiu.Efectuarea a două sau trei curse cu pumnii strânși înainte de deschidere și închidere vă poate ajuta să simțiți o tragere mai puternică asupra apei."
Supraom
Nu este nimic în neregulă cu umflarea tonului de subiect Superman în timp ce încercați acest exercițiu care vă ajută să obțineți o simțire a modului în care ar trebui să vă rotiți și să vă alungați corpul în timpul accesării cu crawlere față. Nu este nimic în neregulă cu utilizarea aripioarelor și a unui plutitor - niciunul dintre noi nu este Superman real.
Ce face: "Furtul perfect din față nu este îndoit, cu umeri orizontali până la suprafața apei", spune Bullock. "În schimb, rotirea corpului din partea superioară de la o parte la alta coboară profilul dvs. frontal, ceea ce creează mai puține tracțiuni și ridică umărul posterior, permițând o respirație mai ușoară.
"Acest exercițiu simplu este de fapt destul de dificil de a face bine, dar încurajează o poziție sporită a corpului în apă și vă solicită să respirați pe ambele părți".
Sfaturi pentru experți: Lucrați la găsirea zonei Goldilocks. "Dacă lovitura nu este suficient de puternică, atunci nu este ușor să vă ridicați umărul deasupra suprafeței", spune Bullock. "Dar prea mult lovitură violentă va vedea partea superioară a corpului și umărul balansând dintr-o parte în alta.
Încercați să nu vă uitați la partea laterală atunci când efectuați acest exercițiu - doriți ca fața să coboare așa cum ați face atunci când înotați cu crawlere în față. Păstrați-vă capul în continuare până când trebuie să respirați. Brațul dvs. de plumb ar trebui să fie paralel cu suprafața, dar nu la suprafața care se îndreaptă spre o poziție inferioară a umărului, expunând brațul și adăugând tragere.
Pentru seturi, ture și antrenamente complete, înscrieți-vă pentru Mind Body Swim la speedo.com
