Dacă te străduiești să găsești motivația sau timpul să îți faci un exercițiu preferat, ideea de a se potrivi în unele activități de formare încrucișată poate părea ridicolă. În timp ce s-ar putea să vă împrăștiați cu câteva sporturi diferite, mai ales atunci când încercați să vă însuflețiți după o concediere, odată ce vă stabiliți ceva ce vă place să faceți doar acea activitate, cu excepția celorlalte.
Este cu siguranță mai bine decât să nu faci nimic, desigur - mult mai bine, de fapt - dar mai bine este să programați într-una sau două sesiuni săptămânal de formare încrucișată. Motivele pentru a face acest lucru sunt multe și variate, dar să începem cu cel mai de bază dintre toate: indiferent cât de mult vă place să alergați / înot / haltere / trampolining, va fi aproape sigur puțin plictisitor în cele din urmă și o mică varietate este o mare mod de a trece peste asta. Și chiar dacă nu este cazul, ar trebui să mai faceți timp pentru antrenament încrucișat, numai pentru că aproape sigur vă va face mai bine la tipul de exerciții preferat.
Iată Mila Lazar, șeful HIIT la sala de gimnastică boutique Another_Space, cu cinci motive pentru care toată lumea ar trebui să facă timpul pentru formarea încrucișată.
1. Îți îmbunătățește calitățile
Un loc minunat pentru a începe. Ar putea părea evident, dar exercițiile diferite îți îmbunătățesc capacitatea de fitness în diferite moduri.
"Fitness și forța vin în mai multe forme, astfel încât amestecarea și potrivirea exercițiilor vă va ajuta să vă îmbunătățiți puterea și eficiența", spune Lazar.
"Prin amestecarea unei varietăți de cardio, rezistență și întindere în regimul de antrenament veți lucra un amestec de mușchi și veți asigura o stare generală de fitness".
2. Ajută la prevenirea vătămărilor
"Prin amestecarea antrenamentelor, vei putea evita leziunile care apar din cauza excesului de anumite muschi", spune Lazar.
Acest lucru poate fi deosebit de important dacă sunteți un alergător dedicat, deoarece este un sport care lovește anumite părți ale corpului greu de fiecare dată când loviți pavajele. Îmbunătățirea forței în piciorul de sprijin și în mușchii de bază vă poate ajuta să evitați excesul de leziuni.
3. Îmbunătățește postura și coordonarea
"Nu numai că excesul de mușchi provoacă vătămări, ci și faptul că organismul are o dependență prea mare pe anumite zone ale corpului pentru a compensa părțile rănite", spune Lazăr.
Formarea încrucișată poate ajuta la reducerea sau eliminarea dezechilibrelor din mușchii din corp prin lucrul pe zonele care nu sunt utilizate atât de mult în timpul activității principale.
4. Îmbunătățește forța psihică
Cross-training nu este numai bun pentru sănătatea dumneavoastră fizică. Amestecarea formării dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți sănătatea mintală bună.
"Activitatea fizică poate ajuta la îmbunătățirea clarității mentale prin eliberarea de endorfine", spune Lazăr. "Diferitele tipuri de activități pot ajuta fie să găsești calm într-o viață agitată, fie să găsești eliberare după o zi stresantă".
De exemplu, dacă sunteți dornici să faceți ceva timp pentru a vă ușura treptat orice stres din viața de zi cu zi, ați putea dori o lungă perioadă de solo sau o sesiune de yoga. În alte ocazii, dacă vă simțiți deosebit de frustrat după o zi la birou, ați putea să vă loviți de aceste agravări și să vă clarificați capul cu o sesiune de box HIIT.
5. Veți recupera mai repede
Indiferent de sportul preferat, trebuie să faceți câteva zile de odihnă pentru a vă recupera și pentru a profita la maxim de antrenamentul dvs. Aceste zile de odihnă reprezintă o mare oportunitate de a încerca o altă activitate.
"Unul dintre cele mai bune beneficii ale instruirii încrucișate este că vă permite să încercați o recuperare activă alături de perioade de odihnă totală, ceea ce poate îmbunătăți din nou capacitatea de fitness și ajuta la evitarea rănirii", spune Lazăr.
Yoga este o optiune excelenta pentru recuperarea activa deoarece ajuta la cresterea fluxului de sange catre muschii obositi, permiand ca orice tensiune sau durere sa fie indepartata mai eficient.
