Eliminarea unui Mudrat dur este la fel de mult un test mental ca un test fizic. Cu luni de antrenamente grele pentru a trece prin - să nu mai vorbim de provocările unice prezentate de 20 de kilometri de cursă de obstacole împrăștiate de noroi - sunteți sigur că veți întâlni situații exigente care vă testează voința și rezolvă. Construiți rezistența mentală rezistentă la mâncare cu aceste sfaturi de îmbunătățire a motivației.
Antrenează-te înainte de a lucra
Cercetările de la Universitatea de Stat din Florida au constatat că forța de voință este o resursă finită care se epuizează în mod natural în timp, oamenii fiind mai predispuși să renunțe la ispită în timpul zilei. Evitați riscul unei zile neașteptat de stresante, care vă scade rezervele de voință și vă sabotează planurile de antrenament de seară, făcându-l făcut atunci când sunteți cel mai motivat - primul lucru dimineața. Bonus benefic: veți simți energizată - și smug - pentru restul zilei. Nu o persoană de dimineață? Puteți urmări ciclurile dvs. de somn utilizând SmartWatch3 de la Sony - care se sincronizează cu aplicația Xperia ™ Z3 + prin intermediul aplicației Lifelog - pentru a vă asigura că sunteți complet odihnă și gata să atacați primul sală de gimnastică.
Planificați-vă pentru cel mai rău
Șansele sunt cele mai bune planuri de antrenament pe care le vei pune, care vor fi dezlegate la un moment dat, fără nici o vină pe cont propriu - o întâlnire de ultimă oră la locul de muncă care mănâncă în timpul sala de sport, de exemplu - dar o schimbare neașteptată a planurilor nu trebuie să vă submineze complet motivația. Studiile au arătat că aveți până la 40% mai multe șanse să lucrați oricum dacă aveți un plan de urgență pregătit pentru a renunța. Fugi din timp pentru a merge la sala de sport? Reveniți la un antrenament pre-planificat, pe care îl puteți face acasă.
Încercați ajutor
Utilizarea partenerilor de formare vă va îmbunătăți motivația și va spori șansele de a vă menține obiectivele declarate, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Leeds. Indiferent dacă v-ați înscris într-o echipă dificilă ca parte a unei echipe sau sunteți dornic să o abordați ca pe o provocare solo, găsirea de prieteni asemănători pentru a merge la alergare sau pentru a lovi sala de sport va îmbunătăți calitatea și cantitatea de antrenament.
Treceți prin mișcări
Toată lumea are zile când nu se pot confrunta cu sală de gimnastică. Dacă vă luptați cu adevărat, în loc să vă aruncați în ispită și să-l înlăturați cu totul, extindeți antrenamentul până când tot ceea ce constă este un singur set de exerciții preferate. După ce ați început, este mult mai probabil să terminați.
Concentrați-vă pe gloriile trecutului
Studiile sugerează că privirea înapoi asupra succeselor trecute vă poate motiva pentru evenimente viitoare. Utilizați acest lucru în avantajul dvs. în timpul antrenamentului dvs. Tough Mudder prin obținerea unui partener de antrenament pentru a face fotografii care să documenteze unele dintre cele mai productive sesiuni de gimnastică - Xperia ™ Z3 + de la Sony are o caracteristică "evidențiată" care este ideală pentru acest lucru. Puteți să le folosiți ca repere vizuale în timpul evenimentului pentru a vă stimula nivelurile de motivație.
Utilizați auto-vorbesc
Vorbind despre tine ar putea fi cunoscut ca primul semn de nebunie, dar purtati cu noi: Cercetarile grecesti au descoperit ca "auto-vorbirea" a imbunatatit motivatia in sportivi si le-a ajutat sa depaseasca adversitatea. Încercați să luați sentimente negative și gânduri referitoare la performanțele slabe anterioare și să le încadrați într-un mod pozitiv. De exemplu, amintiți-vă o cursă de antrenament în care v-ați simțit deosebit de obosit, scrieți-vă gândurile pe care le-ați avut și apoi transformați elementele negative în cele pozitive. De exemplu, "picioarele mele sunt terminate, trebuie să mă opresc", pot deveni cu ușurință "picioarele mele sunt obosite, așa că mă voi concentra pe tehnica mea pentru a alerga mai eficient și pentru a le da o pauză". Aceasta reprezintă o declarație pozitivă pe care o puteți repeta pentru a vă stimula motivarea data viitoare când vă aflați în această poziție - adică atunci când vă luptați în jurul unui curs de obstacole dure de 20 km.
Vizualizați succesul
Te îngrijorează că o să îngheți - literalmente - în adâncurile umbrite ale Arctic Enema Sony, sau de panică atunci când se confruntă cu mânia de durere, care este Electroshock Therapy? Îmbunătățiți-vă motivația și îmbunătățiți-vă șansele de succes cu vizualizare, o tehnică pe care sportivii profesioniști o folosesc ca o încălzire mentală pentru a ajuta la efectuarea sub presiune, susținută de cercetările de la Cleveland Clinic Foundation. Imaginați-vă în ziua evenimentului - chiar și până la detalii mici, cum ar fi ceea ce veți purta - apoi vizualizați-vă cu fața la obstacolul în cauză și triumfând pe cealaltă parte. Vrei un punct de referință la îndemână? Utilizați browserul web pe dispozitivul dvs. Xperia ™ Z3 + pentru a salva o imagine a obstacolului care provoacă prejudecăți de pe site-ul web Tough Mudder pe care îl puteți pune în mișcare pentru a declanșa imaginea mentală pozitivă ori de câte ori gândurile negative încep să se strecoare.
