Dacă începeți doar să încercați să vă concepeți (TTC) sau sunteți pe drum și vă întrebați dacă se va întâmpla vreodată, este posibil să fiți puțin stresați și fără somn. Din fericire există modalități de abordare a problemelor legate de somn - și de a vă ajuta și fertilitatea
Cand incerci un copil, ultimul lucru pe care il doresti este sa fii stresat si incapabil sa dormi - dar totul, de la obtinerea unui control asupra ovulatiei tale, dateaza de tratamentul fertilitatii, rezultand nopti nedormite pentru multe cupluri. Medicul vă sfătuiește să vă relaxați și să vă odihniți, dar este un cerc vicios. Esti infertil pentru ca esti stresat sau esti stresat pentru ca esti infertil? Mai multe studii au găsit o legătură între stres și lipsa somnului și a fertilității. Cercetătorii danezi au descoperit că bărbații care au raportat tulburări de somn au avut o concentrație de spermatozoizi cu 29% mai mică în sperma lor, precum și o probabilitate mai mare de a avea "mai puține spermatozoizi normali din punct de vedere morfologic" în comparație cu omologii lor bine odihnă. Și nu sunt doar oameni. Deprivarea somnului a fost legată și de infertilitate la femei. Somnul are o influență puternică asupra sistemului hormonal al organismului, care controlează ciclul lunar al femeii și reglează ovulația. Femeile care nu primesc opt ore pot suferi cu niveluri scăzute de leptină, hormonul responsabil pentru pofta de mâncare și care poate afecta ovulația. Adăugat la faptul că, insomniacs s-au dovedit a avea un nivel mult mai mare de hormoni de stres cortizol și adrenocorticotropic, ambele pot suprima fertilitatea. Dacă încercați să vă concepeți (TTC) și să nu dormiți prea mult din toate motivele greșite - există o mulțime pe care o puteți face
Fii activ
Exercițiul este dovedit pentru a ajuta la contracararea efectelor stresului. Pe lângă eliberarea endorfinelor, activitatea fizică vă poate îmbunătăți libidoul și vă poate ajuta să obțineți un somn bun. Mersul pe jos, înotul și yoga sunt alegeri bune. Dacă vă lipsiți de motivație, încercați să vă exersați cu un prieten sau să vă alăturați unui grup sportiv, cum ar fi un club de netball sau hochei, în zona dvs. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, scăderea în greutate poate, de asemenea, să vă îmbunătățească șansele de concepție.
Învață să te relaxezi
Ca oricine care a cunoscut probleme de fertilitate va ști, dezamăgirile constante lunare pot fi sfâșiate. Un grup de cercetatori americani au concluzionat ca femeile care nu au putut sa se simta anxios sau deprimat ca cei diagnosticati cu cancer sau recuperati dupa un atac de cord. Sfaturi cum ar fi "relaxați-vă" și "scoateți lucrurile din minte" este mai ușor de zis decât de făcut - dar dacă puteți găsi o cale de a vă opri mințile, chiar și pentru o perioadă, bunătatea dumneavoastră generală va beneficia - fertilitatea va fi de asemenea. Dacă relaxarea nu vă vine ușor, încercați cursuri de meditație sau împrumutați câteva CD-uri de relaxare din biblioteca dvs. locală până când găsiți una care funcționează pentru dvs. Ascultați CD-urile de relaxare, exersați exerciții de respirație sau faceți yoga sau Tai Chi blând, chiar înainte de culcare, pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați.
Vorbește cu partenerul tău
Tratamentul pentru fertilitate poate avea un efect asupra unei relații. S-ar putea să crezi că știi ce trece partenerul tău - dar emoțiile lui pot fi diferite de ale tale, mai ales dacă el e cel care are problema. Adresați-vă partenerului cum se simt și ascultă preocupările și îngrijorările sale. Programarea sexului pentru momentul în care ovulați nu este cel mai romantic lucru - petreceți astfel timp relaxant și intimidați unul pe altul pe tot parcursul lunii. Și nu lăsați conversația să se întoarcă la copii. Este vorba despre timpul de cuplu. Dacă grijile vă mențin trează noaptea încercați să le scrieți în timpul zilei. Permiteți-vă 30 de minute să vă concentrați asupra preocupărilor dvs. și apoi puneți hârtia departe. Dacă mintea voastră se rătăcește, spuneți-vă că vă veți concentra din nou mâine dimineață asupra problemelor - și apoi direcționați conversația sau gândurile în altă direcție.
Medicamente de fertilitate și insomnie
Merită să ne amintim că unele medicamente pentru fertilitate pot cauza probleme de somn. Insomnia este un efect secundar listat pentru citratul clomifenic (clomid) - un tratament medicamentos care stimulează ovarele dumneavoastră să elibereze ouă. Dacă luați medicamentele și aveți efecte secundare, adresați-vă medicului de familie.
Sortați rutina de somn
Probabil știți toate sfaturile obișnuite pentru insomnie - asigurați-vă că îl urmați. Acest lucru include lucruri cum ar fi reducerea cofeinei (în cafea, ceai, cola și ciocolată), evitarea meselor grele prea apropiate de timpul în pat, starea departe de vin (alcoolul vă poate ajuta să renunțați inițial, dar vă va deshidrata rezultatul într-o calitate mai slabă dormiți), luați o baie caldă înainte de culcare, având un masaj și petreceți timp de scurtă durată.
Probabil știți toate sfaturile obișnuite pentru insomnie - asigurați-vă că îl urmați
Dacă nu puteți să dormiți, este mai bine să ieșiți din pat și să faceți altceva de mai bine de o jumătate de oră. Citiți o carte, vizionați un film sau băutați lapte cald. Cel mai rau lucru pe care il puteti face este sa va adaugati anxietatii, starnind ceasul si ingrijorandu-va ca nu dormiti suficient!
