1. Începeți întinderea post-antrenament
Jonny May (în afara centrului): "Îți poți îmbunătăți capacitatea de fitness numai dacă te antrenezi des, și te poți instrui adesea doar dacă mușchii tăi sunt relaxați. De aceea întotdeauna mă întind la sfârșitul fiecărei zile pentru a-mi menține mușchii în stare excelentă și pentru a mă asigura că trupul meu nu este niciodată tensionat, mai ales că tensiunea este cel mai prost inamic al vitezei. Sfatul meu este să lucrați la orice se simte strâns. Dacă nu vedeți îmbunătățirile dorite de antrenamentele dvs., atunci probabil că nu vă întindeți destul."
Marlon Yarde (extrema): "În fiecare zi fac o secvență de yoga pentru a ajuta la mobilitate. Mă concentrez mai mult asupra lanțului meu posterior, folosind o mulțime de poziții înclinate adânc și o mulțime de poziții focalizate pe glute ".
Sfat de vârf: Lanțul posterior se referă la vițeii dumneavoastră, hamstrings, glutes și muschii spate lungi. Indiferent dacă sunteți un sportiv la nivel olimpic sau un războinic de weekend, este vital să vă mențineți supraviețuirea lanțului posterior, deoarece aceste mușchii vă afectează masiv sănătatea și postura de zi cu zi, nu doar performanța sportivă.
2. Mănâncă greu, dormi mai tare
Billy Twelvetrees (în interiorul centrului): "Întotdeauna am sparge o spaghetti carbonara sau ceva mare după un joc sau un antrenament greu. Obținerea perioadei de recuperare a dreptului dvs. de antrenament este vitală dacă doriți să vă păstrați performanța la maximum, astfel încât să mâncați o cantitate mare de proteine și să beți electroliții (cum ar fi Lucozade Sport) ".
Yarde: "Fără îndoială, recuperarea nutriției și hidratarea sunt la fel de importante ca și exercițiul în sine".
Alex Corbisiero (prop): "Tipul care se recuperează bine este cel care reușește. Poți să te antrenezi atât de tare și de inteligent cât vrei, dar trebuie să te recuperezi în mod corespunzător. Aceasta înseamnă să mâncați cantități bune de hrană potrivită și să dormiți cel puțin opt ore în fiecare noapte pentru a vă asigura că sunteți gata să vă pregătiți din nou cât mai curând posibil. Vedeți câștiguri numai prin formare continuă și puteți să vă antrenați în mod consecvent dacă vă recuperați bine."
Joe Launchberry (al doilea rând): "Eu nu mănânc mult în ziua meciului înainte de meci, dar mă duc mental după joc și mănânc mult mai mult decât de obicei, deoarece completarea după exerciții intense este o parte critică a recuperării și îmbunătățirii".
Sfat de vârf: "Asigurați-vă că obțineți o tonă de somn în cele două zile care urmează exercițiu intens pentru a vă recupera și asigurați-vă că obțineți câștigurile pe care ați muncit atât de mult pentru", spune Launchberry.
3. Aprindeți gulturile
Corbisiero: "Trebuie sa incalci mușchii înainte de a merge la un antrenament în același mod în care preîncălziți un cuptor înainte de a arunca o masă friptă masivă. Aceasta se numește "preactivare" și asigură mușchilor să devină mai receptivi, ceea ce înseamnă că aveți un antrenament mai bun și vă puteți recupera mai ușor. Am avut o mulțime de răniri în cariera mea, așa că o bună încălzire înainte de orice sesiune mă ajută să mă ocup de mine. În mod normal, petrec zece minute într-un circuit pentru a-mi arunca glutele: monoposturi cu un singur picior, vițe, picioare cu un singur picior și dublu-picior, apoi termin cu exerciții de umăr rezistente la bandă doar pentru a obține totul în sus și în mișcare."
Mai: "Sunt cu Alex pe asta - încălzirea este atât de subevaluată. Pe lângă beneficiile de recuperare, activarea corectă a mușchilor înseamnă un antrenament mai eficient, ceea ce înseamnă câștiguri mai bune."
Sfat de vârf: Cercetarea științifică sugerează că pentru a vă îmbunătăți performanța pe termen lung, trebuie să faceți o întindere obișnuită. Asigurați-vă că păstrați-l în sus pentru cel puțin o lună pentru a vedea cu adevărat beneficiile!
4. Îmbrățișați durerea
Mai: "Dacă vă pregătiți pentru un nou sezon sportiv sau începeți un nou program de săli de sport, aveți nevoie de picioare puternice pentru a vă oferi o bază solidă. Squats-urile sunt minunate nu doar pentru a-ți construi picioarele, ci pentru a te obișnui cu aceste oribile câteva săptămâni de durere și pentru a te pregăti pentru munca grea. Mă simt într-un loc bun mental când picioarele mele se simt puternic fizic."
Twelvetrees: "E un lucru minunat - dacă vrei să îți împingi limitele fizice, atunci ai nevoie de o bază solidă de lucru. Faceți o mulțime de alergări, putere și putere în membrele inferioare, ajutate de o bună hidratare cu multă carbohidrați și proteine. Veți vedea imediat câștigurile, atâta timp cât nu uitați să vă întindeți."
Yarde: "În mod sigur, primește senzație de confortabilă senzație de inconfortabil din timp, așa că nu este un nou sentiment mai târziu în sezonul sau programul de exerciții."
Courtney Lawes (al doilea rând): "Îmbrățișați durerea, nu încercați doar să o supraviețuiți".
Chris Robshaw (flanker și căpitan al Angliei): "Împingeți-vă acum și gândiți-vă ce succes va aduce în viitor".
Twelvetrees: Păstrarea pregătirii preseasonale scurte și stabile vă va face să reveniți pentru mai mult. O mulțime de oameni fac greșit o sesiune lungă de lungă durată și nu se mai întorc pentru câteva zile, dacă nu pentru câteva săptămâni. Puteți obține o mulțime de făcut într-un timp scurt, astfel încât un antrenament bun de 20 sau 30 de minute este destul de mult pentru a începe cu. Exercițiile fizice sunt cea mai bună modalitate de a intra în formă de timpuriu. Încercarea de a ridica cât de greu este posibil pentru repetările joase are locul ei, dar tocmai veți ajunge în jurul locului în care nu faceți prea mult în timp ce vă recuperați. Dacă sunteți începător, nu vă va duce nimeni nicăieri. A face o mulțime de exerciții de greutate corporală, chiar și doar presa-up-uri, lunges și squats, pentru replici de mare sunt mult mai distractiv și eficient pentru a începe cu.
Sfat de vârf: Este important să înțelegeți diferența dintre rănirea dvs. și împingerea la un nivel productiv. Jucătorii nu vă spun să vă antrenați până când vă răniți, spunând că probabil vă veți simți rău la începutul sezonului / programului dvs., dar acest lucru este un lucru bun pentru că veți observa câștiguri timpurii. Dacă îmbrățișați acest sentiment de disconfort devreme, atunci restul sezonului / programului va fi mai ușor de gestionat.
Jonny May, Marland Yarde și Billy Twelvetrees sunt ambasadori pentru Lucozade Sport. Courtney Lawes și Chris Robshaw sunt ambasadori pentru MaxiNutrition. Alex Corbisiero este ambasador pentru Zizzi. Joe Launchberry este un ambasador al Samsung.
