Aceste antrenamente urmează un protocol superset, în care efectuați două exerciții diferite înapoi-în-spate. Este o modalitate eficientă de a stimula mușchii de lucru să crească și mai mult. Acest antrenament cuprinde două mișcări bazate pe piept, două mișcări concentrate pe triceps, seturi drepte de transversări prin cablu pentru a lovi partea de mijloc a pieptului și, pentru a termina, unele cardio intensive.
Pentru superseturi, completați toate repetările exercițiului A apoi deplasați-vă direct pe exercițiul B fără a vă odihni.
Superset 1
seturi 4 rips 10-12 (ultimul setat la eșec) Odihnă 2 minute între seturi
1A Apăsați pe banc de banc
1B Fluturaș
Superset 2
seturi 4 rips 10-12 (ultimul setat la eșec) Odihnă 2 minute între seturi
2A Apă la picioare pe banc
Cablu 2B presat
3 Trecere prin cablu
seturi 2 rips 10-12 (până la epuizare) Odihnă 1 minut
Stați în mijlocul unei mașini de cablu, ținând mânerul D atașat la scripeții înalți, cu o mișcare ușoară în coate. Ținând pieptul în sus și menținând o cotă ușoară a cotului, aduceți-vă mâinile împreună pentru a vă întâlni în fața corpului. Strângeți mușchii pieptului, apoi întoarceți-vă încet la început.
4 Cardio: Treapta dealului urcă
Timp 20 de minute
Începeți să alergați pe o bandă de alergare setată la 12 km / h cu o înălțime de 1%. La fiecare 30 de secunde creșteți elevația cu un punct procentual până când trebuie să apăsați butonul stop. Se odihnește un minut, apoi repetă.
