După aproape un deceniu de ședere în campionat pentru divizia de greutate cea mai feroce de competiție din box, l-ai ierta pe Carl Froch pentru că a scăpat de dimineață, fiind mai puțin bucuroasă în bucătărie, poate chiar să se complacă în dubla dublă - și da Froch a făcut toate aceste lucruri. Dar, deși numărul de pe scară s-ar fi ridicat, acest lucru nu este obișnuitul post-carieră alunecare într-un loc confortabil pundit lui. Nu pe un drum lung.
"Mi-ar plăcea să fac un triatlon Ironman", spune fostul campion mondial de super middleweight, care a lovit semi-serios piscina încă de la pensionarea lui în iulie, folosindu-se de urechi pentru a proteja timpanul pe care la perforat pentru meciul din 2008 Jean Pascal. "Sunt destul de puțini care se întâmplă în 2016 și mă gândesc serios la asta. Obișnuiam să găsesc înot destul de monoton, dar mă bucur mai mult acum - nu-mi are niciun impact asupra genunchilor mei și intru în zonă. Nu este suficient de bun pentru a face 2½ mile într-un ritm mare [înotul Ironman este de 3,86 km], dar aș fi terminat."
Celelalte picioare? A fost deja îngrijit. "Mi-am făcut deja alergatul, aș putea face jumătate sau un maraton complet într-un ritm decent și aș putea face ciclismul", spune Froch. "Înainte să fiu 40, aș vrea să încerc asta. Ar fi o muncă grea, dar pentru a obține una, pentru a obține asta în bancă … atâta timp cât am ceva în capul meu de a lucra spre, asta mă va menține în formă. "Și, desigur, există unghi estetic să ia în considerare. "Dacă te uiți la alergătorii pe distanțe lungi, ei sunt destul de slabi, dar dacă te uiți la înotătorii, toți arata umerii bine umflați și echilibrați, decente, cu talie subțire. Mă uit la ceea ce vreau să arăt și să-mi iau indicațiile."
Dacă acest lucru pare surprinzător, probabil că nu ar trebui. Atletul cunoscut fanilor săi ca Cobra a creat o mare carieră britanică de box, folosind o muncă grea și tenacitate, venind în unele dintre cele mai mari meciuri ale sale, menținând presiunea în timp ce adversarii se vor răscoli în rundă. În meciurile cu câștigători de titluri împotriva lui Andre Dirrell și Mikael Kessler, el a luat inițiativa în etapele finale pentru a lua o pereche de decizii apropiate, în timp ce împotriva lui Jermain Taylor a bătut favoritul la o oprire cu 14 secunde rămase în luptă … și, în ambele variante ale lui împotriva celui de-al doilea englez George Groves, el a închis luptătorul mai mic (11 ani junior) în rundul de moarte. Este un om care a folosit pentru a accelera peste linia de sosire și nu a terminat încă.
"Mă antrenez pentru că este ceva ce am făcut întotdeauna", spune el. "Nu numesc luptători, dar nu vreau să fiu unul dintre acești tipi care se retrag din box și devin grași și în formă și vechi. Vreau să par întotdeauna că am fost campion mondial. Este pentru mine și pentru copiii mei [Froch are un fiu și două fiice - cel mai tânără singură săptămână - cu modelul Rachael Cordingly], pentru că vreau să pot să mai fac lucruri cu ei. Și nu este greu de făcut. Nu voi putea să lupt pentru 12 runde de box cu trei minute la un ritm înalt, dacă nu mă antrenez în mod special, dar pot să rămân mereu în formă ".
De asemenea, a început să lovească barul. "Nu am ridicat niciodată greutăți în întreaga mea viață", spune Froch, care nu se bazează decât pe presă, trageri, șezuturi și lucrări tradiționale pentru aproape întreaga sa carieră de pro box - toți cei 12 ani. "Dar acum sunt înfrângere de viteză, presă pe bancă, ghemuială, făcând niște exerciții de câștig în greutate. Încerc să mă fac puțin. Arăți mai bine, te simți mai încrezător, arată mai bine în haine … când îmi port lucrurile de designer sau doar o cămașă cu o pereche de blugi, ajută. "Nottingham născut, crescut și rezident, este un mare fan al localnicilor marca Paul Smith.
Froch face antrenamentul cu un vechi prieten, păstrând repeturile joase și mișcările mari, amestecând plimbările fermierului și curățarea energiei - "Te face să respiri, te obosesc fizic. Ea se îndreaptă spre motorul meu "- și încă mai folosește unele dintre mișcările pe care le-a învățat să filmeze spectacolul de gimnastică BBC Rostogoli - "prese de manevră, planche, toate astea".
Se ridică la viteză rapidă, cu o greutate de 160 kg (pentru repetari) și o presă de banc de 120 kg deja sub centură. Dar nu se grăbește. "Sunt încă sub 10% grăsimi corporale, dar acum am cam 13 și jumătate de piatră [86kg], aproximativ 8kg peste limita super-mijlocie", spune el, între poze pentru cămășile care-l dovedesc. "Încerc să ajung la 14 pietre [89 kg], dar păstrează corpul grăsime jos, pus pe aproximativ o jumătate de kilogram de musculare de calitate pe lună. Nu vreau să fiu prea mare, prea repede. Nu vreau să fiu mare și puternic și încă, ca și vitrega mea - este de 20 de pietre. Este un haltere, dar nu va dura 30 de secunde într-o luptă.
"Pentru a câștiga o luptă, trebuie să fii puternic și exploziv, cu o bună rezistență, ca să poți arunca pumni greu în fiecare rundă", spune Froch. "Deoarece boxul este controlat în funcție de greutate, este important să faci exerciții de întărire care nu adaugă vrac, așa că nu folosesc echipament sau greutăți fanteziste.
RECOMANDAT: antrenamentele de împachetare
"Când m-am luptat, aș face mișcări clasice, cum ar fi presa-uri, abdomene și dipsuri - câte 300 din fiecare într-o sesiune, deoarece volumul egal cu forța. Am inclus variații, astfel încât corpul meu nu se obișnuiește niciodată cu antrenamentele mele, deoarece șocurile musculare continuă să-i forțeze să devină mai puternice ". Dar boxul nu este doar despre putere. "Cele mai multe zile de antrenament includ unele cardio-uri, cum ar fi săriturile, urcarea pe coline, șase kilometri - pe care le fac în 35 de minute - și urmărirea sprinturilor", spune Froch. "Pe lângă îmbunătățirea rezistenței corpului inferior, aceste exerciții măresc capacitatea mea anaerobă, astfel încât să pot lucra intens pentru 12 runde de trei minute." În paginile următoare veți găsi una dintre rutinele de antrenament de box, pe care Froch le-a folosit în timp ce era în prim plan. Coborâți în sala de gimnastică și începeți să o faceți astăzi.
