1. Purtați întotdeauna o curea de haltere
"Purtarea unei centuri de antrenament pentru greutăți pentru ascensoarele care nu sunt maxime a arătat că descrește capacitatea organismului de a recruta mușchii care stabilizează coloana vertebrală", declară antrenorul Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk). "Acestea vă pot ajuta să vă mențineți miezul fixat în timpul ascensoarelor maxime compuse, dar prea mulți oameni poartă centuri atunci când stau pe o bancă pentru un exercițiu de biceps curl, ceea ce este ridicol. Consolidarea nucleului prin prăjini și lifturi moarte este cel mai bun mod de a menține stabilitatea coloanei vertebrale tot timpul."
2. Pentru a pierde in greutate, tren in zona de ardere a grasimilor
Este adevărat că există doar o modalitate de a pierde în greutate, dar exercitarea în zona de ritm cardiac care arde grasimile - în jur de 65% din ritmul cardiac maxim, astfel încât aproape toate caloriile pe care le ardeți să vină din grăsime - nu-i așa? "Trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Așa schimbați grăsimea, indiferent de activitate sau intensitate ", spune consultantul de performanță Karl Bickley (fit2race.co.uk).
3. Grăsimea se transformă în mușchi
"Grăsimea și mușchii sunt două structuri de țesut foarte diferite și nu poți transforma un tip într-altul", spune Proskewitz. Cu toate acestea, construirea tesutului muscular va facilita arderea accelerata a tesutului gras, facandu-va mai slaba si mai puternica.
4. Exercițiu înainte de a mânca
Teoria spune că este mai bine să te antrenezi pe stomacul gol, pentru că acest lucru creează un deficit de calorii care accelerează metabolismul pentru restul zilei. "Cel mai bun moment de a instrui este când aveți timp să vă antrenați din greu și eficient", spune Bickley. "Cercetările sugerează că cel mai bun timp este între orele 17:00 și 18:00 când temperatura corpului este cea mai ridicată, dar te-aș sfătui să te antrenezi când îți dai seama că îți convine cel mai bine".
5. Rularea este rău pentru genunchi
Un studiu de 18 ani de la Universitatea Stanford din Statele Unite a constatat că nu au fost alergatori care au fost mai susceptibili de a suferi osteoartrita, o boală degenerativă dureroasă articulară, decât cei care au alergat regulat. Constatarile sugereaza ca pavaj-pounding poate intari tesuturile conjunctive care stabilizeaza articulatia genunchiului, prevenind durerea pe termen lung.
6. Musculatura se referă la genetică
"Modelul dvs. unic pentru modul in care aratati este genetic: de exemplu, nu aveti control asupra structurii osoase", spune Dr. Nick Evans, un chirurg ortopedic consultant (drnickevans.com). Dar, chiar daca te-ai nascut cu un numar fix de fibre musculare, poti sa-ti faci muschii mai mari prin antrenament de forta obisnuita."
Consultați cele 8 greșeli frecvente în sala de gimnastică (și cum să le evitați) Cele mai mari mituri alimentare au murit
7. Formarea riscurilor grele este un atac de cord
Bărbații care se antrenează intens timp de 2 ore și 20 de minute în fiecare săptămână reduc șansele de a avea probleme cu inima cu 40%, potrivit unui studiu realizat în revista Canadian Medical Association Journal. Cu toate acestea, ridicarea greutăților grele sau menținerea mișcărilor statice poate crește tensiunea arterială. Asociația de presiune arterială recomandă persoanelor cu tensiune arterială ridicată să ridice greutățile numai sub supravegherea unui instructor calificat.
8. Nici o durere, nici un câștig
"Muschii trebuie să muncească din greu în timpul exercițiilor și durerea" bună "pe care o simți din cauza arsurilor musculare este necesară pentru creștere", spune Proskewitz. Dar această durere ar trebui să fie tolerabilă. Orice durere care este prea mult de suportat indică faptul că vă împingeți prea tare și este posibil să dați naștere la răni ".
9. Ridicați lumina și lungi pentru a îmbunătăți tonusul muscular
"Nu există nici un fel de antrenament pentru tonusul muscular, dar vă puteți antrena pentru a crește mărimea musculară și arde grăsimea care acoperă mușchiul", spune Proskewitz. "Ridicarea unei greutăți grele de câteva ori va crește mușchiul și arde grăsimea, ajutându-vă să vă arătați mai slabe."
