Vara se apropie și este în jurul valorii de această perioadă a anului că toată lumea primește un super corp conștient. E în regulă - nu ești singur. Mâinile de dragoste și grăsimea încăpățânată reprezintă o problemă pentru practic toți. Deci, dacă doriți să arătați și să vă simțiți minunați, aveți multe lucruri de luat în considerare. În timp ce dieta și exercițiul fizic sunt două instrumente puternice în căutarea unui corp sănătos, modelele de somn, nivelurile de stres și încrederea corporală au toate rolul lor de a juca. Aflați cum puteți profita la maxim de ceea ce aveți (și deghizați acele mânere de dragoste) cu sfaturile noastre de expert de top.
Mănâncă, subțire
Mă gândeam întotdeauna la următoarea masă? Nu mai! Secretul din spatele succesului lipsei de grăsime constă în alimentarea corectă a corpului cu alimente bogate în nutrienți. Numărul unu pe listă este fibra - atât tipurile solubile, cât și cele insolubile. Fibrele ajută la încetinirea procesului de digestie și reîncărcarea corpului cu un flux continuu de energie, dar, îngrijorător, un 90% din noi nu au suficientă grăsime în dietele noastre, potrivit unui studiu realizat de Warburtons.
Pentru a câștiga războiul împotriva vibrațiilor, este important să vă întoarceți la elementele de bază. Mancati mese bogate in proteine, care ajuta la mentinerea masei musculare slabe si acizilor grasi omega-3. Acestea transformă enzimele de ardere a grăsimilor în celulele dvs. și ajută la reglarea leptinei hormonale de apetit, ceea ce vă face să vă simțiți saturat. În cele din urmă, condimenteze-ți mesele pentru o lovitură de metabolism. Chilli și boia de ardei conțin atât un compus numit capsaicină care ajută la accelerarea pierderii în greutate, în timp ce scorțișoară ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea poftelor.
Lupta grăsime: Orientările guvernamentale spun că ar trebui să consumăm 30g de fibre zilnic, așa că umpleți plăcuța cu o varietate de fructe, legume și cereale integrale colorate pentru a vă asigura că vă atingeți cota. Îmbunătățiți aportul de omega-3 cu nuci și pești, cum ar fi sardine, somon și macrou, și adăugați ardei iute, boia de ardei și scorțișoară la supe, tocană și curry.
Uscati-va usor, ramaneti subtire
Secretul păstrării figurinei tale subțiri? Un somn bun! Legătura dintre somn și șederea subțire este adesea subestimată, dar vă puteți dubla șansele de a vă atinge greutatea ideală dacă ajungeți între șase și opt ore de somn o noapte. "O treime din populația din Marea Britanie este lipsită de somn, ceea ce îi pune pe cei care prezintă un risc crescut de a fi supraponderali", spune naturopath Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). "Corpul își obține energia din mâncare și somn. Dacă unul lipsește, atunci celălalt trebuie să crească pentru a susține nivelul necesar de energie al corpului. "Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Chicago a constatat că privarea de somn joacă dezastru cu celulele grase, reducând capacitatea lor de a răspunde la hormonul de echilibru al zahărului din sânge insulină cu 30%.
V-ați întrebat vreodată de ce o noapte de somn rău duce la o zi de bingeing? Lipsa de somn scade, de asemenea, nivelurile de hormon care controlează apetitul, leptina, trimițând semnale către creier pentru a mări pofta de mâncare. Când dormi suficient, nivelurile de leptină sunt mai mari - deci ești mai probabil să te simți plin când mănânci.
Lupta grăsime: Asigurați-vă că aveți o odihnă bună de noapte, mergând la culcare în același timp în fiecare noapte pentru a vă ajuta să reglați ritmul circadian al corpului. Aplicați un spritz de ulei esențial de lavandă pe pernă și bucurați-vă de o înmuiere în cada înainte de luminile pentru a crește șansele de închidere a ochiului.
Beat stres, pierde in greutate
Fiind dedicată muncii dvs. vă poate îmbunătăți perspectivele de carieră, dar s-ar putea să nu fie o veste atât de bună pentru talie. Chiar dacă mâncați sănătoși și vă exercitați în mod regulat, conducerea unui stil de viață stresant vă poate împiedica să pierdeți centimetri. Când sunteți supus stresului, corpul dvs. pompează adrenalina și niveluri ridicate ale hormonului cortizol. Cortizolul afectează pofta de mâncare, determinându-vă să vă bucurați de alimente bogate în grăsimi și zahăr, care stimulează creierul să elibereze neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina. Acest lucru are un efect liniștitor asupra stresului, dar, evident, este o veste teribilă pentru corpul tău. Un nivel ridicat de cortizol promovează și grăsimea din jurul dumneavoastră, cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală. Acest grăsime înconjoară organele și eliberează acizi grași în fluxul sanguin, crescând nivelul insulinei și sporind riscul de diabet pe termen lung. "Mulți dintre noi ajungem la mâncare când suntem stresați", spune Sybille. "Încercați meditația sau yoga pentru a vă liniști mintea".
Lupta grăsime: Se topește topul brioșului cu alimente stresante, cum ar fi peștele uleios, care ajută la reglarea nivelului de cortizol sau a curcanului, ceea ce crește nivelurile de serotonină. Practicati yoga cel putin de doua ori pe saptamana.
Simțiți-vă încrezător, arătați bine
Cel mai mare obstacol pentru pierderea de grăsimi? Te uiți la ea în oglindă! Privind bine este totul despre senzația de bine, așa că dacă stimulezi încrederea corpului, poți să-ți trimiți rata de pierdere a grăsimilor. Un studiu realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea Tehnica din Lisabona si Universitatea Bangor a descoperit ca femeile sunt mult mai predispuse sa vanda lire sterline daca lucreaza la imbunatatirea problemelor legate de imaginea corporala. S-ar putea să nu aveți corpul de vis (încă), dar să vă îmbrățișeze cele mai bune biți și veți arăta și vă veți simți cel mai bine.
Lupta grăsime: A fost binecuvântat cu picioare lungi, dar cu un ticălos? Alegeți blugi subțiri cu un vârf de veste și o pereche de tocuri de inducție. Urăsc aripile de bingo, dar îți place scindarea criminalului tău? Un vârf cu mâneci lungi, cu un buzunar cu buzunar, vă va oferi un lift.
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
