Am început să joc când am trăit în Egipt ca un copil. Ne mutasem acolo din Sudan pentru a scăpa de războiul civil, iar frații mei și cu mine ne-am învățat să ne jucăm. Am fost, de asemenea, antrenat de fostul jucător NBA Manute Bol, care locuia acolo la acel moment - orice ajutor puteți obține de la profesioniști vă va ajuta în mod sigur dezvoltarea.
Dacă vrei să progresezi, antrenamentul corpului tău inferior este vital pentru tărie și stabilizare. Tendinita este o problemă recurentă pentru mulți jucători. Există atât de mult sărituri și presiuni pe genunchi, ghemuite și lunges sunt cheia. Mulți copii încearcă să muncească mult pe corpul lor superior - în principal pentru aspectul - dar, deși baschetul este un joc în care vă folosiți mâinile, este cu adevărat 80% mai mic. Puterea nucleului este importantă în orice sport, dar trebuie să aveți grijă ca mușchii picioarelor să ia tot impactul. Bineînțeles, cu cât sunt mai slabe picioarele, cu atât veți avea mai mult impact.
Mă bazez pe jocurile din timpul sezonului pentru a-mi oferi antrenamentele cardio, mai degrabă decât să petrec ore pe un treadmill. Dar eu fac un interval de funcționare pe cont propriu - voi face intervale de sprint de 30 de secunde într-un parc pentru a-mi crește rata de inimă. Am construit-o, sprint pentru un minut și apoi două minute cu pauze între. L-am condus pe NBA în câteva minute jucate, așa că funcționează pentru mine.
"Trebuie să exersați mânuirea mingii, să trageți și să driblați, dar să aveți un pas bun este unul dintre cele mai importante lucruri, iar intervalul de funcționare vă va ajuta să vă schimbați viteza pentru a scăpa de oameni sau într-un spațiu pe curtea unde vă aflați" reușesc să treacă la un coechipier. Cel mai bun lucru pe care oamenii îl pot face este să urmărească jocul mult mai mult. Studiați-l și vedeți modul în care echipa joacă, modul în care jucătorii interacționează unul cu celălalt, care sunt pozițiile potrivite pentru a intra.
Când joci, unu-la-unu este distractiv și bineînțeles că ești implicat constant, dar un joc complet vă va ajuta să stabiliți o etică a echipei, știind unde sunt oamenii, cum să alegeți o trecere, unde să atacați. Ai un antrenament cardio mai bun, jucând și cinci pe cinci.
Scorul este despre ce este vorba. Fi creativ când practicați filmarea. Nu stați în același loc. Mișcați-o și mutați-o în timp ce o să faceți într-un joc. Varietatea vă va ajuta să înțelegeți punctele forte și punctele slabe. S-ar putea să găsiți că lay-up-urile vin mai ușor decât să tragi trei puncte tot timpul, deși ar putea fi mai puțin dramatic.
Abilitatea: săritură verticală
Saltul vertical este o mișcare explozivă care implică forță și putere. Cele trei cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea ei sunt squats (pentru putere), atârnă curățare (pentru putere) și sare de cutie (pentru putere explozivă). "Toate cele trei componente vă vor face un jucător de baschet mult mai bun", spune Miami Heat strength and conditioning antrenor Bill Foran. "Pe măsură ce îmbunătățiți saltul vertical, veți crește și viteza."
A face exerciţii fizice
1. Squat
Setează 3-4 repetări 6-8 repetări
2. Stai curat
Setează 3-4 repetări 4-6 repetări
3. Salt la cutie
Setează 2-3 reprize 8-10
Unde se joacă
Cele mai bune locuri de baschet din Marea Britanie
Centrul John Amaechi, Manchester
Acest centru desfășoară unele dintre cele mai populare programe din țară și este proprietarul premiului Five Star Standard de la Baschet din Anglia, care a recunoscut beneficiile sale pentru sport, de la dezvoltarea jucătorilor până la educația antrenorilor. amaechibasketball.com
Sport Central, Newcastle
Facilitățile superbe de la Sport Central sunt folosite de Universitatea Northumbria și sunt, de asemenea, acasă pentru cei mai de succes Newcastle Eagles, care atrag mulțimi de până la 3000 în arena principală. Inițiativa "Hoops For Health", introdusă de Eagles în 2000, este disponibilă și pentru jucătorii mai tineri. Programul de viață sănătos în cinci etape folosește baschetul pentru a transmite tinerilor o serie de mesaje de sănătate pozitive. nusportcentral.com
Spațiul sportiv comunitar, Leicester
Stadionul Leicester Community Sports Arena, cu o capacitate de 4,5 milioane de lire sterline, găzduiește Leicester Riders din partea BBL și a devenit un centru regional de baschet de excelență, dar și un loc de joacă sportiv multifuncțional. leicesterriders.co.uk
Academia Luol Deng, Londra
Centrul lui Deng din Brixton este o școală de excelență de baschet lansată în parteneriat cu Nike, Evelyn Grace Academy (EGA) și Reforming Black Britain, cu scopul de a produce jucători de baschet de elită pentru a se alătura clubului de baschet Brixton Topcats. Învățăturile de bază oferite au ca scop replicarea metodelor de antrenament pe care Luol Deng le-a parcurs în calea sa la NBA. luoldeng.org
ÎMBUNĂTĂȚI-VĂ LA JOCUL B-BALL
Bandit mașină de fotografiere
O piesă fantastică care îți pune brațul în poziția perfectă pentru a începe să dezlănțuie trei indicatoare din toată curtea. Ajută la construirea memoriei musculare în timp ce antrenează brațul pentru a lăsa să zboare cu cantitatea corectă de mișcare. jumpusa.com
Panoul de bumbac Zy-022 din albină și inelul flexibil
Perfect pentru toată lumea de la începători până la agenți NBA, această bandă durabilă și profesională este ușor de atașat și poate fi plasată oriunde. Este esențial pentru a ajuta la dezvoltarea și perfecționarea tuturor abilităților necesare pentru a impresiona la timpul jocului. basketballequipmentshop.co.uk
NBA Platinum Street Ball Basketball
O minge clasică care oferă nu numai o aderență excelentă, ci și un control îmbunătățit datorită celui mai bun compozit de cauciuc din jur. Autentic și de lungă durată. basketballequipmentshop.co.uk
