Există câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți, indiferent cât de vechi sunteți, cum ar fi să fiți activi, să mâncați o dietă echilibrată cu o mulțime de legume (oricât de mult vă gândiți, mai mult decât atât), să nu fumați, să beți doar cu moderatie, acordând atenție sănătății dvs. mintale și petrecând timp cu familia și prietenii.
Cu toate acestea, există anumite lucruri care devin deosebit de importante în anumite etape ale vieții dvs., deci merită să fiți pregătiți și să luați măsuri preventive deasupra sfaturilor standard.
Așadar, suntem recunoscători a trei experți din cadrul clinicii de sănătate Bupa - dr. Luke Powles, dr. Ann Robinson și dermatologului Dr. Stephanie Munn, care și-au oferit sfatul cu privire la cele mai importante preocupări de sănătate care trebuie abordate în fiecare deceniu, începând cu anii 20 până în anii 60.
De fapt, suntem și mai mulțumitori că oamenii din anii '20, toți agitați de aparenta invincibilitate a tinerilor, trebuie să aibă grijă și de câteva lucruri. Cu toate acestea, ciudat, nu mai avem sfaturi mai târziu despre combaterea amărăciunii care vine cu vârsta - va trebui să ne întoarcem la tine.
Cum să rămâi sănătoasă în anii 20 și 30
Stabilirea obiceiurilor sănătoase reprezintă o preocupare majoră în anii 20, pentru că nu veți profita doar de beneficiile viitoare, ci veți evita și unele dintre cele mai mari riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Să începem cu unul dintre cele mai evidente locuri - alcoolul.
"Aportul responsabil de alcool este important în fiecare etapă a vieții - cu atât mai puțin cu atât mai bine", spune Powles. Minimizarea consumului de alcool poate ajuta la reducerea unei serii de probleme de sănătate, inclusiv a bolilor de ficat, a bolilor de inimă, a obezității și a unor forme de cancer."
Continuarea cuvintele de sângerare evidente, fumatul. Termina. "Pe lângă daunele de durată pe care le poate provoca sănătății dvs., orice cantitate de fumat poate afecta drastic elastina în piele, iar fumatul în anii 20 va însemna că pielea va îmbătrâni mai repede, pe măsură ce îmbătrâniți", spune Munn.
Și fumul nu este singurul lucru care poate face rău pe pielea ta. Munn adauga ca dovezile sugereaza ca expunerea la soare extrema, inclusiv arsurile solare frecvente, inainte de varsta de 40 creste riscul de a dezvolta cancer de piele. "Evitați șezlongurile și purtați protecție solară de mare intensitate în lunile de vară și în vacanță", spune Munn.
Acest grup de vârstă poate suferi, de asemenea, de acnee persistentă, care poate fi agravată de suplimentele din proteine din zer. Daca cineva sufera de acnee, este mai bine sa taie proteine din zer si sa foloseasca produse non-poroase de blocare si uleiuri pentru a evita cicatrizarea pe termen lung sau acnee persistenta, spune Munn.
RECOMANDAT: 12 provocări fizice pe care fiecare din cei 20 de ani ar trebui să le poată face
Desi cancerul testicular este relativ rar - riscul este sub 1 din 200 in Marea Britanie - se pare ca este in crestere, asa ca barbatii trebuie sa fie mai constienti de simptome, spune Powles. Se poate întâmpla la orice vârstă, dar este cel mai frecvent tip de cancer pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 35 de ani. Acestea sunt semnele pe care Powles le spune să le vegheze:
- Durere sau disconfort la nivelul unui testicul sau scrot.
- O bucată sau umflături nedureroase pe oricare dintre testicule.
- O schimbare în modul în care un testicul simte sau o schimbare în textura sa.
- Creșterea bruscă a lichidului în scrot.
- O senzație de tragere în scrot.
- O durere plictisitoare in bust sau abdomen inferior.
Ultimul lucru pe care este important acest grup de vârstă să-i acorde atenție este sănătatea lor mintală. "Sinuciderea este principala cauză a decesului în rândul persoanelor cu vârsta cuprinsă între 20 și 34 de ani", spune Powles, "deci este important să fiți conștienți de bunăstarea dvs. mentală. Dacă simțiți că anxietatea sau stresul vă afectează, solicitați ajutor și întrebați medicul de familie în primul rând, dacă nu sunteți sigur unde să vă întoarceți."
RECOMANDAT: 14 provocări fizice pe care fiecare din cei 30 de ani ar trebui să le poată face
Cum să rămâi sănătoasă în anii '40
În anii '40, aveți grijă să aveți grijă de cap și inimă.
Boala Alzheimer, care reprezinta doua treimi din toate dementa, de fapt, incepe in jur de 20 de ani inainte de aparitia simptomelor, spune Robinson. Este important sa se ia in considerare modul in care anumite alegeri de viata pot creste sansele de dementa.
Fumatul si diabetul zaharat la orice varsta cresc riscul nostru, la fel ca hipertensiunea arteriala, colesterolul inalt, inactivitatea si obezitatea. În esență, ceea ce este bun pentru inima ta este bun pentru creierul tău."
"Există o creștere a numărului de decese legate de bolile de inimă de la începutul anului 50, astfel încât unul dintre cele mai mari focare pentru bărbați și femei în vârsta de 40 de ani ar trebui să-și păstreze inima sănătoasă", spune Powles. Obținerea unui control al sănătății inimii va identifica orice risc major și, de asemenea, sugerează schimbări de stil de viață pe care le puteți face pentru a reduce riscul de probleme cardiace.
Ținând seama de greutatea dumneavoastră este de asemenea vitală în anii '40. Obezitatea nu este doar un factor de risc pentru multe probleme de sănătate, dar poate provoca și alte probleme cum ar fi durerile de spate.
"Statisticile arată că 60-80% dintre oameni vor avea o durere de spate semnificativă în timpul vieții lor, iar 95% dintre cazuri vor fi rezolvate prin exerciții și administrarea posturii", spune Powles.
În cele din urmă, Powles sugerează că vârsta de 40 de ani este decada când trebuie să începeți să vă gândiți la articulații, deoarece devin din ce în ce mai predispuse la răniți pe măsură ce îmbătrâniți.
RECOMANDAT: 12 provocări fizice pe care fiecare din cei 40 de ani ar trebui să le poată face
Cum să rămâi sănătoasă în anii 50
Cancerul de piele poate apărea la orice vârstă, dar vârsta cea mai comună pentru a dezvolta acest lucru este în anii 50 și 60.
"În timp ce noi ar trebui să ținem un ochi pe alunițele noastre, este deosebit de important pentru cei din anii '50", spune Munn. "Dacă apar noi alunițe sau se schimbă forma, au culori diferite, sunt mai mari decât dimensiunea vârfului unui pix, devin mâncărime sau cruste sau începe sângerare, asigurați-vă că vedeți medicul sau dermatologul dvs.".
În timp ce în anii 50 ai putea să scapi de probleme minore de sănătate, în anii '50 este important să iei în serios probleme chiar și mici. "Acționează imediat asupra oricăror niggle", spune Powles. De exemplu, dacă aveți o tuse care persistă mai mult de trei săptămâni, este foarte important să mergeți și să căutați un sfat de sănătate - în special dacă fumați sau ați obișnuit.
Și nu faceți oase în legătură cu asta - în anii '50 trebuie să ai grijă de oasele tale.
"Este important să vă protejați oasele la această vârstă: exercițiul care poartă greutatea este un lucru bun pentru a ține pasul și pentru a încerca să păstrați greutatea sub control", spune Powles.
În ceea ce privește abordarea holistică a sănătății, nu subestimați importanța relațiilor puternice cu prietenii și familia.
"Rămâneți social", spune Powles. "Este ușor să lăsați un contact regulat cu prietenii să alunece pe măsură ce îmbătrâniți, iar presiunile de familie și de muncă să se ridice. Totuși, menținerea acestor relații în anii '50 înseamnă că vă păstrați sănătatea mintală pentru o perioadă în care este posibil să nu lucrați deloc sau deloc. Dovezile arată calitatea relațiilor noastre strânse, fie ei sociale sau romantice, poate fi un predictor mai mare al sănătății noastre în anii noștri mai în vârstă decât anumiți factori genetici și de stil de viață ".
Cum să rămâi sănătoasă în anii 60 și dincolo
Odată ce ajungeți la vârsta de 60 de ani, accentul principal trebuie să fie asupra sănătății creierului. Demența este principala cauză a decesului la femei și cea de-a doua cea mai mare la bărbați. Menținerea creierului angajat poate reduce riscul.
"A avea grija de sanatatea creierului nostru ar trebui sa inceapa mult mai devreme in viata, dar este inca important ca in anii '60 sa ne mentinem creierul activ", spune Robinson. Acest lucru poate duce la cresterea vitalitatii sale si ar putea chiar sa-si construiasca rezervele de celule creierului si conexiuni, astfel incat sa puteti genera chiar celule noi.
Powles spune că încrucișările și alte puzzle-uri sunt o modalitate excelentă de a angaja creierul în fiecare zi. În plus, învățați o nouă calificare sau o limbă sau mergeți la teatru - aceste activități pot fi moduri distractive și relaxante de a rămâne în alertă psihică.
Starea activă în anii 60 este, de asemenea, importantă - atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală.
Stim ca atunci cand adultii mai in varsta isi pierd mobilitatea, sanatatea lor fizica si psihica poate fi adesea urmata ", spune Powles. "Acest lucru se aplică și adulților mai în vârstă care se retrag în inactivitate în anii lor de mai târziu, așa că este vital ca cei din anii '60 să încerce să facă ceva, chiar dacă este doar să mergem la o plimbare în fiecare zi.
