Mersul tău, care cuprinde cinci faze, este modul în care piciorul tău lovește și părăsește podeaua cu fiecare pas. Analizați-vă și faceți mai bine.
Fazele
Poziție Când piciorul tău atinge primul teren. se incarca Din momentul în care călcâiul tău lovește pământul până în momentul în care fruntea ta atinge. Mid-poziție Momentul în care călcâiul tău începe să se ridice și fruntea se flexează. Toe-off Când piciorul iese din pământ. Leagăn Timpul dintre piciorul tău părăsind pământul și atingându-l din nou.
Tipurile de mers
Piciorul are propria mișcare naturală de rulare, spre exterior sau spre interior, pe parcursul celor cinci faze. Accidente pot apărea atunci când aceste mișcări de rulare devin exagerate.
Pronace normală Piciorul se rotește în mod uniform, distribuind în mod optim forța de impact, urmată de o mișcare uniformă. Cei cu pronace normală sunt deseori denumiți "alergători neutri".
Peste-pronație Piciorul se rotește prea mult spre interior, aplatizând arcul piciorului și întinzând mușchii și tendoanele în picior.
Sub-pronație O rolă excesivă spre exterior, care pune în mișcare mușchii și tendoanele care stabilizează glezna.
Soluția
Oricare ar fi mersul tău, purtarea încălțămintei potrivite ar trebui să te asigure că nu cauzează vătămări sau nu limitează personalul tău cel mai bun.
Un pronator normal va face cel mai bine într-un pantof de stabilitate care oferă un control moderat al pronacei, cum ar fi Mizuno Wave Rider 16. Supra-pronators au nevoie de un pantof de control al mișcării care limitează rulourile interioare, cum ar fi Asics GT 2000, un pantof neutru, cum ar fi Noul Balance 880, pentru a încuraja o mișcare mai echilibrată a piciorului.
Cele mai specializate magazine de alergare vor folosi analiza mersului video pentru a determina care este cel mai bun pantof de alergare pentru tine. Aceasta implică alergarea pe o banda de alergat în timp ce picioarele sunt filmate, apoi încetinirea înregistrării pentru ao analiza în detaliu. Veți încerca o varietate de pantofi în funcție de rezultate.
Dacă persistă probleme sau dureri, consultați un podiatrist pentru mai multe sfaturi.
