Ce este imersiunea totală?
Înot, dar nu așa cum o știi. Inițial dezvoltat în anii 1970 și considerat de mult ca fiind cel mai bine păstrat secretul sportului de anduranță, Total Immersion (TI) are un impact astăzi cu o nouă generație de triatlatori care adoptă această tehnică. TI absoarbe abordarea tradițională de a preda accesul cu crawlere pe față pe cap, oferind câștiguri rapide și eficiente în timp scurt prin încurajarea înotătorilor să lucreze cu apa, mai degrabă decât împotriva ei.
"Majoritatea oamenilor învață să înoate când se află la școală - unde accentul este pus nu pe înecare decât pe dezvoltarea unui accident vascular cerebral eficient - și să transporte obiceiurile proaste pe care le ridică în viața adultă", spune antrenorul TI Sam Williams de la Swim Studio London. "Acest lucru duce, în general, la un stil sălbatic, care sa născut din instinctul de supraviețuire, toate brațele de vânt și lovirea piciorului agresiv. Ca urmare, doar 4% dintre inotatorii adulti pot administra 400m sau mai mult in continuu, pentru ca accidentul lor nu este durabil.
Aceasta este problema mea pe scurt. Pot să câlgă cu toane toată ziua și chiar am reușit să mă rătăcesc prin câteva triatlon-uri de sprint, folosind o varietate de bătăi de sânge ca o bunică, dar când vine vorba de crawlerea din față, tehnica mea este atât de săracă încât să facă cîteva luni în piscina locală îmi lasă complet aerată, uitîndu-mă din abundență ca niște bătrâne doamne și copii îmbrăcați în banderole croit cu efort peste mine.
Ar putea TI să-și îndrepte cu adevărat o viață de formă freestyle în câteva săptămâni?
Metoda
"Înotul tradițional se bazează în jurul puterii", spune Williams. "Îți dai drumul prin apă, folosind aproximativ 80% din consumul de energie și consumul de oxigen, doar pentru a rămâne pe linia de plutire și pentru a contracara faptul că nu ești foarte raționalizat și extrem de dezechilibrat. TI, pe de altă parte, este un exercițiu de control. Corpul tău este instabil în mod natural în apă, deci încetinim totul pentru a găsi punctul în care ești echilibrat. De exemplu, oamenii tind să privească mai degrabă înainte, decât să coboare atunci când înotau, ceea ce îi face să se scufunde picioarele.
Odată ce un antrenor TI a identificat și corectat aceste tipuri de probleme posturale și sunteți confortabil într-o poziție echilibrată, ei vă pot învăța noi modele de mișcare. Acestea vă ajută să vă păstrați eficiența - cum ar fi să vă arătați mâna stângă în timp ce vă loviți piciorul drept - și să dezvoltați un accident vascular cerebral eficient ", explică Williams. "Odată ce ați stabilit această bază ca bază, puteți aplica puterea pură în scopul de a vă propulsa mai repede înainte".
Beneficiile se extind dincolo de performanță. "Trawul tradițional din față vă lasă mult mai susceptibil de a vă răni, deoarece deseori veți termina rotația interioară a articulației umărului și vă veți întinde gâtul și spatele", spune Williams. TI dezvolta un accident vascular cerebral relaxat, care ajuta la extinderea coloanei vertebrale si imbunatatirea mobilitatii articulatiilor, facandu-l o activitate aerobica ideala, full-body, cu impact redus, care este durabila in viata mai tarziu.
Testul
De-a lungul săptămânilor care au urmat, Williams a început să-mi reconstruiască accidentul un singur element la un moment dat. Odată ce am fost confortabil să mențin o poziție plutitoare echilibrată, mi-a arătat cum să înlocuiesc stilul meu sălbatic cu lovituri cu un flutter ușor și controlat pe care aș putea să-l susțin câteva minute, fără a-mi epuiza picioarele. Această gamă redusă de mișcare a asigurat, de asemenea, că poziția mea generală a corpului a rămas mult mai raționalizată în apă.
Următorul pas a fost generarea unei puteri eficiente. Anterior, încercam să mă trag prin apă, ceea ce necesita o tensiune constantă, cu energie, în mâini și brațe. Williams în schimb ma învățat să mă mișcă înainte, rotindu-mi torsul și șoldurile la unison, folosind o mișcare de piston, cu brațele și mâinile relaxate de-a lungul întregii. Și deși a durat câteva săptămâni de practică pentru a ajunge la un punct în care aș putea să-l susțin, diferența în timpul scurtelor explozii când a făcut clic a fost imediat și marcată.
Verdictul
Dupa putin peste patru saptamani de TI, distanta mea la distanta fata din fata mea a sarit de la o distanta de 50m, pana la o manevrabilitate (de departe cea mai buna) de 400m - o crestere de 800%. Mai mult, natura logică și progresivă a metodologiei a însemnat că, chiar dacă nu aș putea menține simultan fiecare element al accidentului meu recent dezvoltat - de obicei datorită lipsei de concentrare - am fost întotdeauna conștient de ceea ce a început să alunece și când, asigurându-mă că am putut să mă concentrez și să încerc să-l corectez la următoarea lungime.
Și, deși a necesitat un angajament rezonabil de timp de două până la trei sesiuni de 20 de minute pe săptămână, în plus față de lecțiile mele săptămânale cu Williams, stilul relaxat și accidentul scăzut al înotului în general însemnau că nu să influențeze negativ sau să compromită antrenamentele mele regulate în sala de gimnastică sau performanța mea pe terenul de cinci-o parte. Dacă ceva, lovind piscina după o sesiune de greutăți dure, a funcționat de fapt ca un cald excelent pe bază de mobilitate.
Iar la sfârșitul zilei, ridicarea unei abilități legitime de viață, care va fi încă viabilă din punct de vedere fizic atunci când articulațiile mele devin prea înverșunate pentru orice altceva, este mai mult decât merită o lună de antrenament dedicat. Următoarea oprire: folosirea lui pentru a-mi sparge triunghiul PB cu cățeluș.
RECOMANDAT: Planul de formare de 12 saptamani de formare la jumatatea scolii de fier
