Sfârșitul lui Dry January este în vedere și este ceva pe care mulți oameni vor alege să-l sărbătorească prin aruncarea lor sobrietate de scurtă durată în mod alarmant de beție.
Uscat ianuarie este, fără îndoială, un lucru bun. Există multe beneficii pentru sănătate pentru a renunța la alcool chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi 31 de zile. Nivelele tale de energie cresc, dormi mai bine și ai putea să piardă în greutate (presupunând că nu te descurci cu lipsa de băutură, ascultând mese grozave de junk food).
Cu toate acestea, dacă mergeți înapoi în mod normal, pe 1 februarie, aceste beneficii vor dispărea. Cea mai bună modalitate de a obține cele mai multe rezultate de la Dry January nu este doar să bifați ceea ce ați câștigat de la sobrietate de o lună, ci să utilizați pauza ca oportunitate de a reevalua relația cu alcoolul în întregime, așa cum directorul clinic Bupa UK, Dr. Luke James explică.
Este vorba de obiceiuri. Nu este faptul că suntem dependenți de alcool - este doar un obicei. Dry ianuarie vă oferă posibilitatea de a întrerupe aceste cabluri grele. Dacă în fiecare vineri seara vin de la serviciu și ai o sticlă de vin, făcând Dry January ai rupt legătura asta.
Problema cu Dry January este că știm că durează mult timp pentru a forma un obicei nou. Deci este ușor să vă întoarceți după patru săptămâni la ceea ce ați făcut înainte. Doar te întorci înapoi.
În consecință, sfârșitul lui Dry January poate fi considerat un punct de plecare mai degrabă decât un scop, deoarece beneficiile reducerii consumului de alcool sunt clare, atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică.
"Lucrurile mari pe care le supunem, pentru că mereu vorbim despre ficat", spune James, "sunt beneficiile psihologice pe care mulți le văd - fiind mai clare, având o concentrare mai bună, dormind mai bine și apoi fiind mai mult pe jocul tău la locul de muncă.“
Când vine vorba de fitness, reducerea aportului de alcool poate duce la îmbunătățiri uriașe.
"Nu există nici o îndoială cu privire la impactul asupra capacității tale de a juca", spune James. "Fie ca este vorba de un razboinic de weekend, de un fotbalist de cinci sau de un trilat, el este afectat de alcool, chiar daca [va respectati limita recomandata de] 14 unitati pe saptamana. Ar trebui să observi o îmbunătățire a nivelului de performanță, a vitezei și a rezistenței la efort. Am observat cu siguranță că sunt o curte mai rapidă la fotbal în ultima lună - la vârsta mea este foarte important!"
De asemenea, rețineți că limita recomandată de 14 unități pe săptămână este doar aceea - o recomandare. Asta nu inseamna ca trebuie sa faci totul in puterea ta pentru a ajunge la 14 (ceea ce este de aproximativ sapte pinturi de bere standard 4% ABV sau sase pahare medii de vin) - in loc sa incerci sa te limitezi la jumatate, chiar daca numai în câteva săptămâni.
"Dacă beți în mod constant 14 unități care sunt bine, se încadrează în limitele recomandate - dar veți obține totuși beneficii prin reducerea acestora la șapte", spune James.
Dry ianuarie este una dintre cele câteva ori ale anului în care presiunea socială de a bea este redusă și toată lumea știe că este mai dificil să mențină sobrietatea în fața acelei presiuni odată ce februarie ajunge. Cheia, spune James, este de a forma obiceiuri diferite.
"Una dintre sfaturile pe care le spunem întotdeauna este să încercați să faceți altceva. Spunem asta cu fumatul sau orice alt obicei nesanatos. Deci, dacă ați bea în fiecare vineri înainte să renunți la ianuarie și nu doriți să vă întoarceți la asta, este vorba despre găsirea altui lucru care să-l înlocuiască. Fie că jucați sport, fie că vă duceți la masă, este vorba de a vă oferi posibilitatea de a încorpora acest obicei."
Iată câteva dintre sfaturile lui James pentru a face o schimbare de durată a relației cu alcoolul după Dry January.
Fazarea: Aceasta înseamnă că nu vă întoarceți imediat să beți aceeași cantitate - vă ușurați înapoi. După o pauză de o lună, nu subestimați cât va scădea toleranța dvs. - veți simți efectele mai repede decât de obicei.
Consumul săptămânal: Fiți conștienți de conținutul de alcool. Consilierea oficială din partea autorităților din domeniul sănătății din Regatul Unit este că este cel mai sigur să nu bei mai mult de 14 unități pe săptămână în mod regulat, dar câte băuturi de fapt echivalează cu puterea - berea poate varia de la 3,5% la 6% sau mai mult, vin de la 12-15%. Vestea bună este că după o lună de oprire, ar trebui să găsiți că aveți mult mai multă cunoștință despre ceea ce beți și că puteți să vă autoreglați mai ușor.
Monitor: Urmăriți cât de mult cheltuiți atunci când beți, atât în bani, cât și în timp ce ați pierdut senzația de teribil în dimineața următoare. Veți fi surprins cât de mult economisiți prin tăiere.
A sustine: Obțineți partenerul sau grupul de prieteni implicați și intenționați să reduceți colectiv consumul de alcool. Este mult mai ușor să rămâi la ceva când e un efort de echipă.
alternative: Încercați băuturi alternative, cum ar fi bere sau mocktails fără alcool sau fără alcool. Veți continua să vă simțiți implicați în evenimentele sociale - pur și simplu nu veți obține mahmureala.
Obiceiuri noi: Introduceți ceva nou în fiecare lună pentru a vă oferi provocări pentru a vă concentra; acest lucru ar putea fi un curs de gătit sau o provocare de fitness. Datorită faptului că beți mai puțin, veți avea mai multă atenție și mai mulți bani pe care să-i cheltuiți pentru a face ceea ce vă place.
Aflați mai multe despre evaluările de sănătate ale lui Bupa și aranjați un test al funcției hepatice la bupa.co.uk
