Smoothies sunt o afacere mare. Mai întâi au fost o modalitate indulgentă de a obține o pereche de cinci-o-zi, apoi un high-end cap de sala de sport și acum omniprezente.
Însă, în timp ce supermarketurile și barurile de sucuri sunt angajate într-o combinație de arme - mango și menta sunt surprinzător de bune - sunt de fapt cine face bine? E greu de spus. O sticlă tipică de Innocent, cea mai mare marcă din Marea Britanie, împachetează în 33 de grame de zahăr, în esență aceleași cu cea a Coca-Cola (posibil nu este surprinzătoare, deoarece a fost majoritar deținută de Coca-Cola din 2013). Problema evidentă: veți reveni doar dacă vor gusta bine, iar creierii noștri de peșteră iubesc zahărul.
Deci, care este reparația? Simplu: faceți-vă propriul. Prin respectarea câtorva reguli simple, vă puteți personaliza regulile de fitness în funcție de obiectivele proprii de fitness și puteți pune doar ceea ce aveți nevoie pentru a vă susține pregătirea. Sau, pentru a face mai ușoară, folosiți rețetele noastre de mai jos.
Energizatorul de pre-antrenament
A fost exact ceea ce a fost creat pentru acest smoothie. Banana congelată vă oferă carbohidrați digerabili pentru energie, dar are, de asemenea, o pulverizare de grăsimi sănătoase în tahini, precum și o sursă excelentă de proteine vegetale din cacao și spanac, pentru a vă alimenta pentru o sesiune de squat.
Cacao este, de asemenea, un amplificator de performanță și poate ajuta la recuperarea și creșterea mușchilor. În afară de asta, cine nu se excită atunci când beau un ciocolată de ciocolată?
Combinați toate ingredientele într-un blender și rotiți-l până se linguează, apoi beți imediat. Dacă doriți să economisiți, spanacul congelat funcționează aproape la fel de proaspăt.
ingrediente
- ½ o banană congelată decojită
- 45g frunze de spanac englezesc
- 1tsp tahini
- 1 lingură de nucuri de cacao prime
- 250 ml lapte de migdale
- Mână de gheață (opțional)
Power Booster
"În această rețetă, bananele oferă corpului tău un carbohidrat cu arderea lentă, în timp ce pudra matcha bogată în antioxidanți va crește energia și rezistența. Prin încorporarea șoricelului în smântână veți oferi corpului o cantitate solidă de vitamine și minerale într-un singur hit și, amestecată cu ananas bogat în vitamina C, mușchii se vor construi și se vor reface mai repede."
Acest lucru vă va oferi energie în orice moment al zilei, dar atent cu meciul după ora 15:00 - este puțin mai mare în cafeină decât ceaiul negru tradițional, astfel încât acesta ar putea perturba somnul. Dacă aveți o textura mai fină și mai multă grăsime sănătoasă, schimbați banana pentru o jumătate de avocado.
ingrediente
- 1tsp matcha pulbere de ceai verde
- 80 de banane
- 30 g de ciocolată
- 30g ananas
- 200 ml lapte de migdale sau apă de nucă de cocos
Imunitatea Booster
Fructele de Kiwi - în special soiul de aur, dacă îl puteți obține - au niveluri excepțional de mari de diferite vitamine, în plus față de potasiu, fibre și fitochimicale, iar studiile au constatat că pot reduce durata răcelilor și pot opri creșterea acestora primul loc.
Cercetarile au descoperit ca mierea este mai eficienta in imbunatatirea simptomelor tusei decat in cazul mai multor medicamente fara prescriptie medicala, in timp ce sucul de lamaie va adauga un plus de vitamina C - care sa dovedit a scurta durata racelii obisnuite. “
Pentru a face acest lucru, coaja și tăiați fructele kiwi și puneți-le într-un blender. Sucați o lămâie și adăugați o treime din aceasta la blender - puncte bonus dacă adăugați pulpă. Adăugați câteva miere și apoi amestecați ușor. "Asigurați-vă că nu o exagerați", spune Hawkins. "Vrei o multime de bucati carnale ramase pentru a ajuta organismul sa absoarba mai bine toate nutrientii din interior."
ingrediente
- 1 fructe întregi de kiwi, de preferință aur
- 3tsp miere scurtă
- Suc de lămâie
Reîncărcarea post-antrenament
"Începeți cu zerul - o sursă de proteine de înaltă calitate va ajuta să vă mențineți musculatura și foametea satiată", spune Myles Hopper de Nutriție Precisă. Fitonutrienții găsiți în afine au o întreagă serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea sistemelor organismului.
"Culoarea este rege cand vine vorba de densitatea de antioxidanti si de nutrienti, deci cu cat mai intensa, cu atat mai bine daca vrei sa stimulezi sanatatea", spune Hopper. "Laptele de migdale este o opțiune cu calorii scăzute și este benefică pentru persoanele care se luptă să proceseze eficient laptele." Încă foame? Aruncați în unt de nucă - arahidele sunt tradiționale, dar migdalele sunt mai gustoase.
ingrediente
- 1 proteină din zer de lapte (30 g)
- 1 pudră de verdeață
- Mână de spanac
- 300 ml lapte de migdale
- Mâncare de afine
- Cuburi de gheață (opțional)
Longevity Booster
"Un alt lucru minunat despre acest smoothie este zingy ghimbir, care poate ajuta la ameliorarea problemelor digestive, reduce inflamația și chiar ușura durerea. Castraveții adaugă o cantitate foarte necesară de vitamina K, precum și potasiu și mangan."
Peel și îngheța o banană înainte - este o opțiune bună pentru fructele de pe marginea întoarcerii - și coajați ghimbirul cu o lingură (este mai simplu și mai eficient decât hacking-ul cu un cuțit). Îndepărtați castravetele și apoi aruncați totul în blender. Stevia îi dă o duză de dulceață, dar nu este esențială. Dacă sunteți gata să vă înnebuniți, aruncați ceva în loc de spanac.
ingrediente
- 250 ml lapte de migdale
- 2 pliuri de frunze de spanac pentru copii
- 1 banană mică înghețată, în bucăți
- 1 castravete libanez
- Ghimbir 1tsp
- Stevia (opțional)
- Gheață de gheață
