Rocky avea dreptate. Când vine vorba de super-știința sovietică împotriva unui pietrar american de modă veche, nu poate fi decât un câștigător. Și câștigătorul, desigur, este omul care poate face cele mai multe prese cu un singur braț. Ele sunt cel mai bun constructor de rezistență în corpul superior pe care îl puteți face fără greutăți și un test brutal al forței și coordonării de bază. Zece la rând este scopul. Treceți la 20 de ani și veți fi gata să-l vedeți pe Ivan Drago.
Directii
Aruncați fiecare mini-antrenament de două ori pe săptămână, abordându-i în sesiunile obișnuite de gimnastică sau făcându-le acasă. Odată ce puteți face seturile și repetițiile pentru mini-antrenament 1, treceți la 2 și așa mai departe până când sunteți pregătiți pentru lucrul real.
1. Presă cu un braț
seturi: 4 Reps: 10 pe fiecare parte
Stallone face versiunea ușoară, ar trebui să fii mai ambițios. Cea mai pură apăsare cu un braț arată foarte mult ca versiunea obișnuită: picioarele umărului sunt lățime, trunchiul paralel cu pământul, pieptul la punte. Picioarele mai largi și o întoarcere în șold o ușurează, dar oricum, atingeți umărul în mână este standard.
2. Perfect presa
seturi: 10 Reps: 10
Uitați de versiunea obișnuită a gimnaziului. Noul dvs. standard este mâinile la marginea umerilor, coatele lipite de părțile laterale, corpul drept și pieptul atingând podeaua de jos. Stabiliți un cronometru și faceți zece în fiecare minut, începând cu minutul, până când ați terminat 100.
3. Presa cu diamante
seturi: 5 Reps: 10
Acestea vor construi forța și echilibrul de care aveți nevoie în tricepsul dvs. pentru tot. Începeți cu o strângere strânsă și aranjați degetele și arborii într-un diamant. Coborâți până când pieptul atinge degetele. Da, adânc.
4. Presă de tip Kettlebell
seturi: 3 rips: 10 fiecare braț
Această variantă vă permite să practicați versiunea cu un singur braț doar cu un indiciu de sprijin (de asemenea, este acceptabilă o canapea). Prindeți mânerul kettlebell și utilizați-l pentru a vă sprijini cât mai puțin posibil pentru repetările necesare.
5. Înclinați apăsarea cu un braț
Seturi: 3 Reps:10 fiecare braț
Aproape acolo: tot ce a mai rămas este să ușureze versiunea completă pornind dintr-un unghi și făcându-ți drumul în jos. Începeți pe o masă, scaun sau bancă și faceți presa. Odată ce acestea sunt prea ușor, reduceți înălțimea suportului și mergeți din nou.
