Britanicul mediu petrece 8,9 ore pe zi. De la naveta dvs., printr-o zi la birou, până la canapeaua dvs. seara, stilul de viață sedentar a devenit normă. Dar ședința constantă este rău pentru sănătatea ta. O revizuire a 18 studii cu un total de 800.000 de participanți de la universitățile din Leicester și Loughborough în anul 2012 a constatat că, în comparație cu cei care au stat cel mai puțin, cei care au petrecut cel mai mult timp sedentari au fost legați de:
- Creșterea cu 49% a deceselor datorate oricărei cauze
- Creșterea cu 147% a evenimentelor cardiovasculare
- Creștere cu 112% a riscului de diabet zaharat
- Creșterea cu 90% a deceselor datorate evenimentelor cardiovasculare
Toate știrile proaste - și se agravează prin faptul că nu poți contracara efectele ședinței atât de mult cu o explozie de exerciții de 30 de minute la sfârșitul zilei.
"Noua cercetare [publicată în Lancetul] a constatat ca trebuie sa facem intre 60-75 de minute de exercitare moderata pana la intensitate mare pe zi pentru a contracara efectele negative asupra sanatatii sedintei timp de opt ore pe zi sau mai mult ", spune Dr. Sarah Deedat, Bupa și consilier pentru schimbarea comportamentului.
Cei mai mulți dintre noi nu reușesc acest lucru. Cu toate acestea, există lucruri pe care le putem face pentru a reduce efectele șederii pentru prea mult timp, inclusiv pentru o plimbare pe pauză, luând scările în loc de lift sau în picioare pe naveta noastră pentru a lucra în fiecare zi.
Un birou permanent este o altă modalitate excelentă de a distruge întinderea lungă sedentară a zilei de lucru.
"Cel mai bine este să alterați între ședințe și în picioare dacă puteți", spune Deedat.
"Dacă de obicei stați toată ziua, încercați să stați în picioare pentru perioade scurte de timp cu intenția de a sta în total două ore pe zi. Odată ce vă simțiți bine, lucrați în picioare pentru un total de patru ore pe zi."
Un birou permanent nu este totuși un panaceu și este, de asemenea, înțelept să nu împingem în picioare prea mult dacă se simte inconfortabil.
"De asemenea, ar trebui să încercați să faceți niște exerciții ușoare pe tot parcursul zilei, cum ar fi o plimbare scurtă și birouri, împreună cu rutina dvs. obișnuită de exerciții", spune Deedat.
Ascultați-vă corpul. Dacă vă simțiți orice tensiune sau durere, ajustați poziția și verificați dacă biroul dvs. este configurat ergonomic."
Cele mai bune convertoare de birouri permanente
Următoarele opțiuni se bazează pe un birou, oferind o platformă la îndemână pentru a vă ridica ecranul în timpul șederii dvs. (dacă utilizați exclusiv un laptop, costă o tastatură Bluetooth) și apoi ridicați-vă în poziția corectă pentru a sta în picioare, ca un Phoenix din flăcările fostului tău sedentar.
Halter ED-258
Lemnul cald întunecat de pe această opțiune la prețuri accesibile este mult mai probabil să se potrivească cu decorul unui birou de acasă decât alte opțiuni monocrome și ar putea fi antidotul vizual față de designul steril al multor birouri moderne. Este cu siguranță antidotul pentru instrucțiuni scrise, pentru că este pre-asamblat. Convertorul de birou este operat cu două mânere sensibile la presiune și este reglabil complet, astfel încât să nu fiți blocați la înălțimi predefinite. £ 300 (în prezent redusă la £ 150), cumpărați pe amazon.co.uk
Yo-Yo Birou
Ca și halterul de mai sus, biroul Yo-Yo are două platforme - unul pentru ecran, celălalt pentru tastatură - și folosește mânere pe fiecare parte pentru ao ridica și coborî. Aceasta diferă prin faptul că există doar 15 înălțimi prestabilite (dar care ar trebui să fie foarte multe) și nu sunt pre-asamblate, deși nu ar trebui să dureze mai mult de cinci minute pentru a configura. Pe partea plus, este un pic mai robust decât Halter, care ar putea avea o importanță mai mare dacă tind să ciocănești tastatura atunci când tastați. £ 250- £ 360, cumpărați pe amazon.co.uk
Varidesk Pro Plus
Varidesk Pro Plus este o opțiune simplificată care se poate potrivi pe un birou mai mic. Are două niveluri pentru tastatură și ecran și vine în trei dimensiuni: 30in, 36in și 48in (76/91 / 147cm). £ 325- £ 425, cumpărați pe uk.varidesk.com, verificați prețul pe amazon.co.uk
Birourile cele mai bune reglabile
Pornind de la zero? Apoi, ia în considerare un birou adevărat, cu un mecanism în picioare, în mod normal electrificat, pentru a ridica și coborî biroul.
Posturite DeskRite 300
Cu o lățime de până la 180 cm, acest birou de lucru este o opțiune expansivă, nefolositoare, cu un singur detaliu fiind două tijă de cablu la îndemână. Mecanismul electric este reglat la apăsarea unui buton, iar setarea este la fel de ușoară, deoarece Posturite îl va instala gratuit. Nu este cea mai accesibilă opțiune, dar lucrurile simple pe care le faceți bine tind să costați mai mult. £ 729.54, cumpara pe posturite.co.uk
Ikea Bekant
Pentru mulți, achiziționarea de mobilă înseamnă o excursie la Ikea, deci de ce ar trebui să fie diferită pentru birourile în picioare? Bekant vine într-o gamă de culori și poate fi reglat la apăsarea unui buton de la 65-125cm. Există, de asemenea, o mulțime de cameră deasupra pentru o ceașcă plină cu creionul mic pe care l-ați furat în timp ce îl cumpărați. £ 475, cumpărați pe ikea.com
LifeFitness InMovement Banda de alergare
"Stai la biroul tău, nu? Oh asta e bine. Am auzit că e bine pentru tine. Foarte bine. Nu în serios, bine făcut. Pe mine? M-am dus la biroul meu. "Tu, colegilor tăi, când se instalează biroul tău de alergare. Poți să faci ceva de făcut în timpul mersului pe jos? Cine știe? Dar cu siguranta vei fi foarte potrivit - cand esti concediat. £ 1,999, cumpara pe amazon.co.uk
