Cupa Mondială de Rugby este un memento zilnic că nu trebuie să pari ca David Beckham să fie la fel de bine ca o vioară. Aici, un jucător, un antrenor de forță și un dietician spun Coach Magazine există o mulțime de oportunități de a fi găsite în lumea rugby, dacă aveți o mică chestie suplimentară.
Jucătorul: Tom Price
Cel de-al doilea rând al 8-lea al 8-lea a reprezentat Anglia în trei grupe de vârstă și, în prezent, se transformă într-un jucător-cheie pentru scarlaturile din Welsh
Care era apetitul tău ca un copil?
Mi-a plăcut dulciurile și ciocolata, dar și mânca bine să păstrez sănătatea. Nu am avut un apetit masiv până când am început să joc o mulțime de rugby în timpul săptămânii și în weekend. Apoi am devenit foarte foame într-adevăr.
Cât de greu trebuie să lucrezi pentru a te menține în condiții prime?
Trebuie să muncesc din greu pentru a-mi menține greutatea și, de asemenea, să încerc să pun mai mult pe. Nu am genuri uimitoare unde mă îndrept imediat după ce mănânc o masă mare, dar e ceva pe care încerc să-l păstrez. Este ușor să ieșiți din formă, mai ales dacă aveți timp liber sau vătămați. Vrei să te relaxezi cât mai mult, pentru că corpul tău este în timpul unui astfel de stres, dar e ușor să râzi de mese și să devii letargic dacă nu ții active.
Ce sfat le-ai da tinerilor care le văd dimensiunea ca dezavantaj?
Când eram mai tânăr, eram în vârstă pentru vârsta mea și aveam o mulțime de prieteni în rugby care erau mai mici decât mine. Atâta timp cât lucrați din greu pentru a vă împiedica să vă împingeți, lucrați la abilitățile și alimentația, dimensiunea nu ar trebui să vină în ea.
Ce sfat ați da celui mai "mediu" tip care nu crede că este fizic capabil să participe la orice sport competitiv?
Nu știi dacă nu încerci. Ce ai pierdut? Toată lumea trebuie să înceapă undeva. În sportul competitiv există un rol pentru toată lumea, toate formele și dimensiunile.
Ce fel de exerciții au fost cele mai eficiente pentru a construi musculare sau a îmbunătăți starea?
Cea mai eficientă modalitate de a construi musculare este să mergeți la sala de gimnastică în mod regulat și să lucrați în anumite părți ale corpului. În loc să mergeți la sala de sport și să faceți tot corpul, tăiați-l și lucrați pe una sau două componente mai mult timp. Adăugarea de repetări înalte [cu greutăți mai ușoare, spre deosebire de repetări joase cu greutăți mai grele] la programul de săli de sport mi-a ajutat, iar cursele de transfer mi-au îmbunătățit condiționarea. Condiționarea poate deveni repetitivă dacă mergeți pentru o jogging sau alergând pe o banda de alergat. Îmbină-l prin implicarea greutăților ușoare în timp ce faci circuite sau chiar sprinte de deal.
Ce sfat ați găsit cel mai de ajutor sau de inspirație?
Tu controlezi ceea ce faci. Amintiți-vă de acest lucru și păstrați-l aproape, veți fi întotdeauna conștienți de toată munca grea pe care ați făcut-o pentru a ajunge acolo unde vă aflați. Viitorul tău este în mâinile tale.
Credeți că oamenii vă judecă pe nedrept ca pe un mare băiat?
Nu întotdeauna, dar înălțimea mea este comentată foarte mult. Întotdeauna mă găsesc ajutându-i pe oameni să scoată obiecte de pe raftul superior din supermarketuri. Ce libertate!
Antrenorul: Ian Gibbons
Forța și condiționarea expert Gibbons a lucrat cu echipa Pro12 Scarlets, Wales Rugby League și giganți Premiership Saracens
Ce anume face un antrenor de rezistență și de condiționare?
Noi pregătim fizic jucătorii pentru cerințele jocurilor multiple pe parcursul sezonului. Totul de la antrenamentul de greutate în sala de gimnastică și de formare suplimentară de putere, până la activități de alergare și aerobă.
Cât de diferiți sunt profesioniștii în rugby de la omul mediu de 110 kg pe stradă?
Jucătorii de rugby sunt dedicați pregătirii și mâncării în mod corespunzător. Este nevoie de multă disciplină pentru a menține acel stil de viață și, ca rezultat, grăsimea corporală totală ar fi undeva între 9-14%, în timp ce tipul mediu ar fi mai mult de 20%.
Ce ar putea învăța tipul tipic de la ei?
Nu pot să subliniez cât de importantă este nutriția. Ar trebui să mâncați lucrurile potrivite la momentele potrivite și să căutați un ajutor profesionist de la un nutriționist sau un antrenor personal. Stabiliți obiective realizabile și le puteți vedea. Un sfat bun este să notați ce mănânci și să îl revedeți în fiecare zi. Acest lucru vă va menține motivat.
Există exerciții pe care le faceți în primul rând cu băieții mai mari?
Frunzele au o bază mai mare de rezistență și fac mai multe lucrări de anduranță. Ele, în general, evită munca pe pistă, deoarece pune o tensiune de stres pe glezne și șolduri. Ei fac mai multe lucruri bazate pe forte, cum ar fi plimbarea fermierului si anveloparea. Există, de asemenea, o mulțime de lupte și de box, deoarece este vorba despre manipularea greutății corporale a adversarului.
Ce sfat le-ai da băieților mai buni care încep să se potrivească?
Prioritizați și lucrați pe o zonă în același timp. De exemplu, începeți să mergeți la sala de sport cu două sau trei nopți pe săptămână timp de o lună, apoi examinați-vă nutriția. Nu încercați să faceți totul imediat.
Există măsuri de precauție pe care ar trebui să le iați sau potențiale capcane?
Fii sensibil. Dacă aveți 18 pietre și nu ați mai alergat niciodată, nu încercați să conduceți zece kilometri pentru că nu veți mai alerga din nou. Începeți încet și progresați.
Care au fost cele mai mari schimbări pe care le-ați văzut în ultimii ani în ceea ce privește obținerea unor bărbați mari în formă și evitarea rănilor?
Utilizarea și aplicarea științei sportive a devenit obișnuită acum. Putem folosi GPS și monitoarele de ritm cardiac pentru a distruge fiecare aspect al jocului unui jucător.
Care dintre jucătorii internaționali mai mari ați spune că seamănă cel mai mult cu un tip obișnuit și care sunt cu adevărat excepționale?
Puteti indica orice rand din fata si le comparati cu un tip obisnuit.Toți îți plac câteodată un tort. Un atlet cu adevărat excepțional ar fi Sam Burgess, care tocmai a intrat în echipa Angliei. Este un ciudat al naturii.
Dieticianul: Richard Chessor
Nutriționistul de plumb al Uniunii de rugby din Scoția a lucrat de asemenea pentru echipele britanice de box și de judo
Ce face un nutriționist de rugby?
Rolul nutriționistului va varia între echipe, dar, în general, acestea vor fi responsabile pentru toate aspectele legate de alimentație, lichid și suplimente și în sprijinirea fiecărui jucător pentru a-și atinge obiectivele individuale de performanță.
Care este cheia pentru a hrăni o echipă profesionistă de rugby?
Calitatea și calendarul sunt două dintre principiile noastre principale - obținerea de jucători pentru a mânca alimentele potrivite la momentele potrivite. Ne concentrăm pe minimizarea alimentelor procesate și consumând o gamă largă de produse proaspete și sezoniere.
Este adevărat că unii jucători ard mai multe calorii decât consumă?
Foarte mult. În anumite perioade ale sezonului, dacă încărcarea de formare și / sau jocul este ridicată, unii jucători se pot lupta să consumă suficiente calorii pentru a se potrivi cu cheltuielile cu energia. De asemenea, putem crea această situație intenționat pentru a gestiona greutatea corporală.
Cum își pot menține masa și sănătatea pe parcursul unui sezon sau al unui turneu?
Masa corporală va fluctua în funcție de faza sezonului și de solicitările de instruire. Jucătorii profesioniști sunt obișnuiți cu o rutină obișnuită de antrenament, iar în cazul în care acest lucru este întrerupt din cauza unei vătămări corporale sau atunci când focalizarea se schimbă, este dificil pentru jucători să-și mențină masa corporală și compoziția. În aceste situații, lucrăm cu jucătorii pentru a le ajuta să se potrivească cu aportul lor energetic la cheltuielile lor și pentru a se asigura că aportul de proteine este suficient de ridicat pentru a preveni / limita pierderea proteinelor. Jucătorii vor fi suplimentați și cu multivitamine, probiotice și uleiuri de pește.
Ce fel de greșeli fac jucătorii cu mai puțină experiență?
Jucătorii mai tineri tind să se bazeze mai mult pe alimentele foarte prelucrate, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile zaharoase și mesele gata preparate. Adesea, acest lucru este rezultatul unor capacități limitate de gătit și de cumpărături, așa că lucrăm pentru a-și dezvolta abilitățile practice, precum și cunoștințele despre nutriție.
Esti vreodata surprins de cantitatea de mancare pe care o consuma?
Am văzut că fetele de 17 ani mănâncă mai mult de 30 de ani care sunt de două ori mai mari decât ei. De obicei, jucătorii din clasa a doua au cel mai mare apetit. Barbatii cu greutatea de 120-130 kg au nevoie de multa mancare.
Care este diferența dintre alimentația cerută de acești tipi și de ceilalți?
Oamenii normali s-ar lupta pentru a se potrivi cu cheltuielile de energie ale actorilor mari în formare, astfel încât nevoile de energie și de carbohidrați vor fi reduse. În al doilea rând, necesarul de proteine va fi mai mic.
Tipii mari se confruntă cu un set diferit de provocări nutriționale?
Deoarece tipii mari au o cerință mai mare de energie, aceștia tind să mănânce porțiuni mai mari. Aceasta nu este de obicei o problemă până când nu există o scădere a cheltuielilor cu energia și se luptă pentru a reduce dimensiunile porțiunilor.
Ce sfaturi nutritionale le-ar da unui mare chap care a vrut sa piarda un pic de cherestea?
Adresați-vă calității a ceea ce mănâncă și când o mănâncă. Păstrați mese mai mari pentru a vă exercita și reduceți admisia în repaus.
Aveți vreo "comenzi rapide" pentru a obține greutatea jucătorilor după accidentare?
Controlul asupra mediului înconjurător este incredibil de important. Aceasta înseamnă că vă înconjurați cu alimentele pe care ar trebui să le consumați și pentru a evita alimentele pe care nu ar trebui să le consumați.
Pentru mai multe detalii, consultați revista Coach. Pentru informații despre cum să găsiți copia gratuită, faceți clic aici
