În timp ce unele exerciții necesită viteză furioasă și repetări numeroase pentru a avea un impact asupra fitness-ului dvs., păstrarea lentă și stabilă este cheia succesului la moară de vânt kettlebell. Nu trebuie să vă așteptați la o plimbare ușoară datorită acestei lipsuri de dinamism, deoarece această activitate particulară necesită multă forță și formă perfectă.
Ar putea fi dificil să vă obișnuiți cu mișcările eoliene, dar odată ce veți avea, veți îmbunătăți forța nucleului și a umerilor, precum și creșterea mobilității și flexibilității șoldurilor, spatelui și picioarelor.
Cum să o facă
Blocați brațul, ținând greutatea de deasupra dvs., și păstrați-o astfel pentru tot restul exercițiului. Celălalt braț ar trebui să stea pe picioare. Priviți greutatea, împingeți șoldurile în direcția respectivă și pliați înainte, până când vă puteți atinge picioarele cu brațul agățat sau până ajungeți la limitele flexibilității, indiferent care dintre acestea are loc mai întâi. Trageți la glutes și întoarceți-vă încet în poziția de plecare. Păstrați spatele drept în timpul mișcării.
Scopul pentru cinci până la 10 morile de vânt de pe o parte înainte de a trece la celălalt.
RECOMANDAT: Cum sa faci un leagan cu kettlebell
În cazul în care versiunea cu kettlebell a morilor de vânt se dovedește un pic mai mult, puteți elimina pur și simplu orice greutate din ecuație și să efectueze mișcarea de bază fără ea. Un alt mod de a reduce dificultatea este să țineți kettlebell-ul în mâna care coboară spre podea, mai degrabă decât cea ridicată.
Creșterea provocării este, de asemenea, simplă. Alegeți o greutate mai mare ridicată deasupra înălțimii dvs. sau chiar adăugați un al doilea boiler, astfel încât să aveți unul în fiecare braț. Este chiar mai important să vă mențineți forma bună, cu mai multă greutate, totuși, mai ales când vine vorba de a vă menține spatele drept.
RECOMANDAT: Ghidul de antrenament Kettlebell
