O modalitate de a rămâne în formă este aceea de a petrece 860 de zile de mers pe jos pe lungimea râului Amazon, ca aventurier Ed Stafford între 2006 și 2008, devenind prima persoană care a făcut acest lucru. Whipping în formă nu a fost, probabil, motivația lui Stafford pentru o astfel de expediție, dar a fost încă eficient. Dar este corect să spun că nu va fi deosebit de util pentru majoritatea oamenilor.
Din fericire, însuși Stafford folosește alte metode decât distanțele absurde de mers pe jos prin junglă teribilă pentru a rămâne în formă, metode pe care oricine le poate folosi, aproape oriunde. Ca un om care este în mod constant în mișcare și adesea fără acces la săli de sport, Stafford a inventat câteva antrenamente simple pe care le poate face când este departe de casă. Una este o provocare de tip press-up, care durează doar câteva minute pe zi și se poate face oriunde (inclusiv insulele pustiite), în timp ce cealaltă este o rutină pe tot corpul cu cinci exerciții care utilizează mobilierul pe care îl puteți aștepta să-l găsească în camerele hotelului În întreaga lume.
EMOM Press-Up Challenge
"Minimul absolut pe care îl fac este presa", spune Stafford. "Modul în care presiunile sunt distanțate în această provocare este proiectat să maximizeze volumul și să atingă încă defecțiuni la setul final. Toate în doar patru minute.
Faceți un set de apăsări pe minut, în fiecare minut, pentru cinci seturi. Setați telefonul să emită un bip pe minut. Primele patru seturi ar trebui să aibă același număr de repetări, dar setul final este de eșec. De îndată ce puteți stăpâni cinci seturi din acel număr de repetări, atunci măriți numărul din fiecare rep. Deci, dacă puteți face cinci seturi de zece, atunci treceți la seturi de 11.
Am fost pe insula nelocuită Olorua din Divizia de Est a Fiji pentru o provocare de izolare de supraviețuire de 60 de zile. Am început cu 14 prese în fiecare minut timp de patru minute, terminând pe opt pentru setul final. provocare, în cea de-a 60-a zi, am reușit să fac 21 pentru primele patru seturi și să termin pe șapte pentru ultimul. Și asta trebuia să-mi găsesc propria mea mâncare.
"Este atât de ușor să vă amintiți numărul dvs. actual, încât nu trebuie să îl scrieți. Ceea ce era util pe insulă, nu aveam nici un stilou, nici o hârtie. Acesta a fost tot exercițiul pe care l-am făcut. Am facut-o in fiecare zi lucratoare, in afara weekend-urilor. Am observat o mare diferență în puterea corpului meu superior la sfârșitul provocării."
Programul de antrenament pentru camerele hotelului
Adoptați aceeași strategie ca mai sus pentru seturile și repetițiile dvs. cu antrenamentele de mai jos de cinci. Veți face cinci seturi în total pentru fiecare mișcare - patru seturi cu același număr de repetări în fiecare, urmat de un set de cinci la eșec, începând fiecare set în minut.
"Cinci seturi făcute în minutul în fiecare minut. Acest lucru economisește întârzierea ", spune Stafford.
Unele exerciții implică mobilierul hotelului, deci aveți grijă să nu rupeți nimic. Vom trimite toate facturile pentru daune direct înapoi de unde au venit.
Trage
"Încep cu trage-up-uri pe spatele ușii, cu un prosop deasupra pentru a-ți salva degetele!"
Păstrați-vă miezul angajat și umerii înapoi, ridicați-vă corpul până când bărbia este ușor deasupra vârfului ușii, apoi încet coborâți înapoi până când brațele sunt extinse.
Tricep dip
"Apoi, mă mut pe scufundări pe spatele scaunelor de hotel", spune Stafford. "În cazul în care acestea sunt ușor diferite înălțimi doar swap peste fiecare set."
Așezați-vă între câteva scaune (robuste), cu spatele scaunelor îndreptate unul spre celălalt. Puneți mâinile pe partea din spate și sprijiniți greutatea. Ridicați picioarele de pe sol și coborâți corpul până când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 °. Apoi împingeți înapoi.
A se vedea Atompt legate de 30 de zile de presiune-Up ChallengeAnti acasa piept de antrenament esti vreodata mergi la NeedMobility Training antrenament Home pentru a construi Lean, utile musculare
Pistol ghemuit
"Următoarea este pistoalele care se îndoaie să aibă mici greutăți, cum ar fi sticlele de apă aflate în față", spune Stafford. Aceasta lucreaza la brate si incepe sa obtina sangele care curge spre corpul inferior pentru ultima parte a antrenamentului.
Stați la un picior, cu mâinile afară în fața dvs., ținând sticlele de apă sau orice altceva care este în mână. Coborâți încet într-un ghemuit pe un picior în timp ce țineți celălalt picior drept în fața dvs. Du-te cât mai adânc posibil, fără a cădea, apoi întoarce-te înapoi.
Răscroială
"Cel mai bun mod de a face aceste lucruri într-un hotel este să vă culcați cu fața în jos și să vă împachetați picioarele sub o canapea sau o balustradă metalică", spune Stafford. "Apoi bateți hamamurile pentru a vă ridica întregul corp.
"La început este posibil să trebuiască să începeți la vârful mutare și să faceți o presare balistică în partea de jos pentru a vă aduce din nou în scenă."
Creșterea carnei
"În cele din urmă, vițelul crește," spune Stafford. "Picioare alternative și purtați un rucsac pentru greutate."
Stați pe un pas pe un picior, astfel că călcâiul dvs. se încurcă peste margine. Coborâți călcâiul (și dvs.), apoi împingeți-vă înapoi. Apoi faceți același lucru și pe celălalt picior.
