Iată un adevăr care ar putea fi greu de înghițit: chiar dacă pregătiți tot ceea ce mâncați, păstrați religios la dvs. de cinci zile și mâncați mai mult salmon salvat decât un urs grizzly, există șansa ca dieta cea mai bine pusă planurile se prăbușesc în momentul în care totul intră în gură. Partea puzzle-ului care ți-ar lipsi? Digestia - procesul prin care organismul dumneavoastră extrage componentele esențiale din toate creațiile dumneavoastră gatite cu grijă.Antrenor's sora de brandMen's Fitness a vorbit cu experții pentru a vă spune ce este.
In cele din urma, digestia este totul ", spune Luke Leaman, specialist in compozitia corpului si fondatorul muschilor. "Dacă nu reușiți să vă digerați și să vă asimilați mâncarea, nu sunteți în stare să obțineți lucrurile în corpul vostru de care aveți nevoie". Procesul începe înainte să faceți o mușcătură: când miroși, uitați-vă sau (după unele cercetări ) chiar gândiți-vă la alimente, corpul dvs. începe procesele pe care trebuie să le digerați, de la producerea de saliva până la reglarea enzimelor pe care le folosește pentru a rupe alimentele. Oferind sistemului tău un indiciu crucial aici și acolo, vei extrage mai multe substanțe nutritive din ceea ce mănânci. Leaman explică cum să te asiguri că nu te muști mai mult decât poți, er, digera.
RECOMANDAT: Verificarea intestinului: consumi destule microbi?
Cum pot spune dacă am probleme cu digestia? Uită-te la ceea ce iese
Mai întâi, uită-te în castronul tău. Dacă există hrană nedigerată acolo, este un semn că nu vă digerați sau nu asimilați alimentele în mod corespunzător. În mod similar, dacă mănânci și te îmbelgi, făcând gâscă, ar putea exista o problemă.
Care este cel mai simplu pas spre o digestie mai buna? mestecare
"Primul lucru pe care trebuie să-l abordați este să vă mestecați mâncarea. William Banting, care a scris ceea ce este adesea numit prima carte de dieta din lume, Scrisori despre corupție, a spus că oamenii nu mestecau suficient, iar astăzi este adevărat. Nimeni nu masticizează cu adevărat: este doar să mestecați, să mestecați, să înghițiți. Dacă vărsați un container Tupperware de alimente în 30 de secunde, nu vă ajutați singuri. Se pare că e cel mai prost lucru, dar mănânci până când mâncarea ta este lichidă? Acesta este cel mai ușor loc pentru a începe."
De ce ma simt mai rau cand sunt stresat? Pentru că corpul tău nu se concentrează pe digestie
Stresul afectează funcția digestivă. În cazul în care organismul dvs. este stresat cronic și în luptă sau în modul de zbor, nu va pasa de digestie. Stresul scade, de asemenea, acizii pe care le consumă stomacul pentru a distruge alimentele. Dacă sunteți cu adevărat stresat, veți începe să trageți sodiu în celule și să-l păstrați și aveți nevoie de sodiu pentru a face acel acid. Nu este vorba numai de cortizol - dacă cineva este stresat de mult timp, corpul lor oprește producerea de cortizol și începe să alerge pe adrenalină. Cheia este menținerea sistemului nervos simpatic în echilibru și realizarea unei stări de "odihnă și digerată". Stretch, face yoga, au un pui de somn, o meditație … toți lucrează la stres, și toți sunt liberi ".
RECOMANDAT: exerciții și aplicații de mindfulness
Corpul tău nu se digeră bine în condiții stresante și pentru un motiv bun: pentru strămoșii noștri, a fi urmărit de un tigru cu saberă a fost un moment bun pentru a distrage resursele de zbor (sau de luptă) și nu de digestie. Din nefericire, sistemul dvs. nervos are dificultăți în a distinge între griji de la nouă la cinci și o situație de viață sau de moarte, deci trebuie să vă liniștiți. Descărcați aplicația Headspace, faceți zece minute pe zi pentru a medita și pentru a adăuga o mobilitate la rutina de seară.
O problemă-cheie cu digestia este suprafața. Întinse la dimensiunea completă, intestinul subțire are aceeași suprafață ca și terenul de tenis. Stresul denaturează anumite țesuturi din intestin, ceea ce înseamnă că alimentele se deplasează rapid prin sistemul digestiv datorită reducerii suprafeței. Păstrați un mâner pe stres, și vă veți păstra intestinul subțire în formă.
RECOMANDAT: Cum să facem față stresului la locul de muncă
Cum rămâne cu mâncarea? Gândiți-vă la plante
"Mănâncă ca un vegan sau un vegetarian și adăugați carne dacă doriți. Aveți nevoie de legume pentru fibre, fitonutrienți și o mulțime de alte lucruri. Un corp sanatos nu vrea să fie grăsime."
RECOMANDAT: Cum să începeți cu o dietă bazată pe plante
Cât de des ar trebui să mănânc? Probabil mai puțin decât crezi
Mananca trei sau patru mese pe zi. Oamenii mănâncă șase, opt, chiar zece ori pe zi, dar dacă mănânci atât de mult pe zi, trupul tău nu are niciodată șansa să se răcească. Scopul de a avea trei mese pe zi, cu un shake sau o gustare în jurul antrenamentului. Dacă descoperi că încă mai e foame, adaugă altceva în altă parte a zilei.
Ar trebui să iau suplimente care să mă ajute să mănânc? Poate, dar rezolvi mai întâi lucrurile mari
"Există câteva opțiuni dacă doriți să faceți acest lucru. O enzimă digestivă cu spectru larg, ar putea ajuta dacă aveți probleme. De asemenea, luați în considerare pepsina, care distruge carnea sau bilele de ox, care emulsifică grăsimea. Dar ele sunt pentru reglarea fină odată ce ați fixat lucrurile mai mari. Începeți să mestecați, nivelurile de stres și vegul în dieta dvs., apoi mergeți de acolo."
