Datorită unui sentiment natural de auto-conservare, creierul dvs. este, de obicei, foarte mult pe partea dvs. atunci când vine vorba de a rămâne fit și sănătos. Cu toate acestea, la anumite momente - cum ar fi când vă aflați în prezența unui prăjit de cremă - astfel de instincte par a ieși din fereastră. Chiar și atunci când oamenii știu că ceva este rău pentru ei, ei de multe ori nu pot evita să-l mănânce, și ei vor rundă în mod obișnuit dincolo de cantitatea de hrană pe care trebuie să fie plină. Din fericire, există și câteva metode prin care vă puteți înșela creierul în susținerea dietei.
RECOMANDAT: Cum să pierdeți rapid greutate
Plăci mai mici
Pur și simplu optarea pentru o placă mai mică ar putea ajuta la reducerea dimensiunilor porției, deoarece o bucată de paste făinoase care pare prea puțin pe o placă de 12 inci ar putea părea suficienta pe o bucată mai mică. Mai multe studii au descoperit că folosirea unei plăci mai mici poate reduce aportul de calorii cu până la 22% folosind o placă de 10 inchi, comparativ cu cea de 12 inci.
Alegeți culoarea potrivită
O alta iluzie optica care poate controla portiunea scupper este servirea de mancare pe aceeasi placa de culoare. Un studiu realizat în 2012 a constatat că oamenii se servesc cu 20% mai mult atunci când folosesc plăci care corespund culorii alimentelor lor, comparativ cu utilizarea vesela contrastante. Cel mai bun pariu va fi verde, astfel încât singurul lucru pe care să-l suprasolicitați este legumele. Sau înghețată de ciocolată din miez de ciocolată.
RECOMANDAT: Cum să nu mai iubiți cartofii prăjiți
Mănâncă în întuneric …
Un lucru dificil de făcut când nu sunteți în compania restaurantului Dans Le Noir, însă un studiu efectuat în Germania la începutul acestui an a constatat că persoanele care au mâncat cu legături oase au consumat cu 9% mai puține calorii și nu doar pentru că și-au pierdut gura. Întunericul a împiedicat plăcerea participanților, astfel încât au fost capabili să recunoască când au fost complet mai ușor.
… Dar ordine în lumină
S-ar putea să economisiți calorii consumând în întuneric, dar sunteți cu 16 până la 24% mai probabil să comandați alimente sănătoase într-un spațiu bine luminat, potrivit unui studiu din 2016. Acest lucru se datorează faptului că sunteți mai vigilent, cu cei care au fost lăsați în somnolență de restaurante sumbre, care comandă cu 39% mai multe calorii.
RECOMANDAT: Sfaturi simple de pierdere în greutate
Numără-ți mușcăturile
Dacă numărarea caloriilor nu face apel, puteți încerca să numărați mușcăturile în loc. Un studiu la sfârșitul anului 2015 a constatat că solicitarea participanților de a reduce numărul de mușcături pe care le-au luat cu 20 sau 30% a dus la o pierdere medie de greutate de 3,5lb.
Așteptați 20 de minute
Înainte de a vă întoarce timp de câteva secunde, dați organismului dumneavoastră 20 de minute pentru a înregistra alimentele pe care le-ați mâncat deja. Același lucru este valabil și pentru budinca - dacă nu vă deplasați imediat la tort, ați putea găsi că sunteți suficient de plin fără ea.
