Oamenii au alergat desculță de atunci, bine, pentru totdeauna, ceea ce te-ar putea face să crezi că poți să-ți pui pantofii cu perne foarte înalte, lovituri de minimalist sau "desculți" subțiri, să te îndrepți spre o jogging și să lași natura să-și facă treaba. Cu toate acestea, acest lucru ar fi cu siguranță o mare greșeală, deoarece este ușor să vă răniți dacă vă grăbiți schimbarea. Este nevoie de cei mai mulți oameni de mult timp pentru a face trecerea la pantofi desculți pentru că picioarele lor sunt obișnuiți cu cutiile de amortizare și înguste ale celor mai moderne pantofi de alergat.
Dacă vrei să încerci să acționezi desculți indiferent de motiv - fie că te rănești foarte mult în pantofi obișnuiți, fie că ai terminat de citit Nascut sa alerge - apoi consultați sfaturile de mai jos de la Mark Esteban, antrenor la marca Vivobarefoot de pantofi desculți. Și dacă nu vă răniți sau nu vă confruntați cu alte probleme cu pantofi de alergat amortiți, continuați așa cum sunteți - respectând ceea ce a lucrat în trecut este o regulă de aur pe care majoritatea alergătorilor ar beneficia să o urmeze.
Cum sunt pantofii desculți diferiți de alte pantofi de rulare și stil de viață?
Pur și simplu, pantofii desculți sunt concepuți pentru a pune cât mai puțin pantof între pământ și picioare. Pantofii cu pantofi diferiți diferă de alte pantofi de rulare și de stil de viață - sunt largi, subțiri și flexibili. De exemplu, aproape toate pantofii Vivobarefoot au o talpa de 3 mm, ceea ce inseamna ca nu au padding in comparatie cu stilul de viata obisnuit sau pantofii de alergat.
Piciorușele groase, amortizate, nu permit picioarelor voastre să simtă solul, reducând reacția senzorială la creier, ceea ce poate duce la mișcări stângace și neclintite. Totuși, tălpile subțiri, rezistente la puncție, permit ca nervurile în picioare să vă ofere creierului feedback-ul senzorial necesar pentru a vă deplasa cu pricepere.
Pantofii cu picior înalt au, de asemenea, o cutie largă de picior - partea din față a pantofului - care permite deformarea degetelor de la picioare. Cele mai multe pantofi de rulare și stil de viață sunt toe-sprung, unde capătul pantofului este rotit în sus. Acest lucru ridică degetele de la pământ și, de obicei, este combinată cu o cutie conică, îngustă sau ascuțită.
Cât durează trecerea la desculț? Poate toată lumea să ruleze desculț?
Chiar diferă pentru toată lumea. Nu există o perioadă medie de timp și există unii oameni care nu vor putea niciodată să ruleze desculți, în timp ce alții se vor adapta destul de ușor și rapid. Acest lucru depinde de amploarea impactului încălțămintei asupra formei piciorului și a flexibilității sau gamei de mișcare. Cel mai important este că acest lucru nu este niciodată forțat sau grăbit și că oamenii ascultă corpurile lor.
Este important să rețineți că pantofii desculți nu sunt doar pentru alergători și dacă sunteți un alergător sau în cele din urmă doriți să vă ridicați, să faceți trenul, să înotați sau să participați la curse de cursă, sfatul salvie este să mergeți înainte de a alerga. Cu alte cuvinte, pantofii desculți ar trebui să fie pantofii pe care îi petreceți cel mai mult timp în picioare și mersul pe jos.
Deci, ar trebui să începeți să mergeți în pantofi de stil de viață desculți?
Absolut. Scapa de scaunul dvs. daca puteti la locul de munca - stati drept si petreceti cat mai mult timp pe picioare, pentru a lasa gravitatea sa-si faca treaba. Mergând în aceste pantofi și fiind desculț acasă sau în birou, în mod esențial puneți picioarele prin reabilitare - condiționați picioarele și îmbunătățind mobilitatea. Încercați să purtați încălțăminte goală timp de cinci zile în afara săptămânii.
Pe imagine: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede Mens (€ 125)
Ce posibile probleme și leziuni ar trebui să aveți grijă când începeți să utilizați pantofi desculți?
Unii oameni consideră că inițial au o durere în picioare. S-ar putea să vă simțiți puțin dureroase, deoarece vă treziți mușchii care au fost slăbiți de-a lungul timpului, prin tamponarea lor în pantofi rigizi și amorți, care nu vă permit să vă mișcați picioarele. Gândește-te la scoaterea încălțămintelor sau la înlocuirea lor cu o pereche de pantofi desculți ca un pic ca și cum ai lua picioarele la sala de gimnastică. Va fi nevoie de timp pentru a se ajusta, să nu mai vorbim de adaptarea stilului dvs. de alergare, dar în timp beneficiile pe termen lung depășesc orice durere sau disconfort inițial. Amintiți-vă că oamenii nu ar trebui să treacă doar la pantofi desculți și să înceapă să iasă imediat.
Ce ar trebui să căutați în pantofii non-desculți în ceea ce privește caracteristicile similare?
Ar trebui să căutați un pantof cât mai mic și unul cât mai aproape posibil de forma piciorului. Dacă doriți să rămâneți într-o lume amortizată, atunci obțineți un pantof cu o cutie largă de picior și o tălpită plată - adică o picătură zero. Ar trebui să evitați pantofii cu cutii de pantofi întoarse în sus sau cu o formă îngustă și conică.
Cât spațiu trebuie să aveți între degetele picioarelor și partea din față a pantofului?
Obținerea unui sfat bun de instalare este o parte esențială a cumpărării unui pantof, deoarece asigurați-vă că picioarele dvs. au suficient spațiu este esențială. Pentru ca picioarele dvs. să înceapă schimbarea, veți avea nevoie de o lățime mică a degetului și de o lățime a degetului mare la capătul pantofului dvs. - montatorul dvs. vă poate sfătui. Apreciez că aproximativ 80% din noi poartă pantofi prea mici. Forma piciorului nu se va îmbunătăți sau va funcționa dacă degetele de la picioare sunt împotriva sfârșitului pantofului. Picioarele dvs. au nevoie de spațiu pentru a se îndoi și a recul.
Este mai ușor să treci la piciorul desculat pe trasee decât pe drumuri?
Există beneficii de tranziție pentru a rula off-road de a face cu variabilitatea suprafeței care împărtășește și modifică sarcina în timp ce vă deplasați. Începeți prin adăugarea treptată într-o varietate de suprafețe, pe măsură ce faceți tranziție, iar dacă este noroios, purtați un pantof cu multă prindere și faceți o mână mai scurtă.
