Există, bineînțeles, lucruri mult mai rău de suferit decât febra fanului, dar asta e confortul rece atunci când fiecare excursie în aer liber în timpul lunilor mai soarelui duce la apariția strănutului și a ochilor care mănâncă ore întregi.
Febra febrei sau rinita alergică în mod corespunzător poate fi deosebit de îngrozitoare pentru cei care trebuie să se antreneze pentru un eveniment mare în timpul unei perioade de înaltă nivel de polen. Pentru sfaturi despre cum să opriți febra fânului care vă distruge vara sportului în aer liber, am vorbit cu dr. James Hull, medicul respirator la Centrul de Sănătate și Performanță Umană.
Cum poate febra fanului să afecteze performanța sportivă?
Poate avea un efect masiv. Poate chiar să facă lucrurile oamenilor sau sezonul lor, deoarece multe evenimente apar într-un moment în care polenul este ridicat. Și nu sunt doar simptomele pe care un supraviețuitor al febrei de fân obișnuit s-ar putea lupta - strănut, ochi mâncărimi, senzație de oboseală - este și faptul că nu puteți dormi foarte bine.
O altă plângere obișnuită este că oamenii tind să primească și infecții. O parte din asta este că, dacă nasul tău este blocat, ești obligat să respiri prin gură. Nu este atât de mult când faci sport, dar în timpul nopții sau când stați în jur, respirați prin gură și asta înseamnă că inhalați toxinele în mediul dvs., inclusiv bug-uri, ceea ce vă face mai sensibili la infecţie.
Ce poti face?
Eu susțin acest lucru numit PEAK. Are patru componente:
Prevenire: În momentul în care îți dai seama că primești febră de fân, eliberarea de histamină a avut deja loc și de cele mai multe ori histaminele sunt legate de receptori, așa că îți urmărești coada tot timpul. Dacă știți aproximativ când febra dvs. de fân apare în fiecare an, puteți începe tratamentul cu cel puțin două săptămâni înainte de apariția simptomelor - atunci începeți sezonul într-un loc mult mai bun. Acest lucru sa dovedit a fi eficient în îmbunătățirea controlului febrei de fân în mod semnificativ.
Eliminare: În al doilea rând, este important să încercați să eliminați cantitatea de polen la care sunteți expus. Când intrați dintr-o fugă, spălați-vă părul pentru a scoate polenul, altfel acesta se blochează în jurul feței. Purtați ochelari de soare și, atunci când spălați kitul, nu-l atârnați în afară de unde poți ridica polenul - închideți-l în interior pentru a se usca. Puteți cheltui bani pe lucruri cum ar fi filtrele nazale sau sistemele de eliberare a aerului în mașini dacă este o problemă cu adevărat mare pentru dumneavoastră.
Acțiune: Apoi, există tratament, care este, în general, destul de blând. Începeți cu o formă de tabletă de antihistamină, care nu este sedativă. Nu doriți ca lucruri ca Piriton care au un efect sedativ și fac performanța dvs. să coboare în jos. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți adăuga un steroid nazal, iar dacă acest lucru nu funcționează, puteți obține spray-uri care au atât combinații de steroizi cât și antihistaminice, care tratează atât nasul cât și ochii împreună. Antrenorii competitivi nu pot lua anumite tipuri de spray nazal sau comprimate decongestionante - Marea Britanie Anti Doping are informații bune, clare despre ceea ce poate și nu poate fi luat pentru febra fânului.
Continuați să reevaluați: Oamenii încep cu intenții bune să gestioneze toate aceste aspecte diferite, iar apoi, după aproximativ trei săptămâni, uită totul. Sau scapă tabletele deoarece simptomele lor devin mai bune, apoi se înrăutățesc din nou după câteva zile. Fii proactiv ca tine cu alimentația sau hidratarea - nu renunți doar după două săptămâni și du-te înapoi la pătrat, continuă să treci peste lucruri și să te gândești dacă poți îmbunătăți celelalte aspecte.
Societatea britanică pentru alergie și imunologie clinică are mai multe informații. Ocazional, persoanele care au simptome foarte severe pot considera că li se recomandă imunoterapia, ceea ce reprezintă o desensibilizare a alergenilor. Există informații pe site-ul respectiv despre cum ați putea primi referire la acest lucru.
A se vedea în legătură cu remedii de febră Hay care funcționează (și cei care nu) Cum să se ocupe de funcționare într-o căldură de căldură Cele mai bune creme de soare și ce să caute atunci când cumpără
Există anumite momente ale zilei când este mai bine să exersați?
Există dovezi contradictorii, dar se crede că mijlocul zilei este cel mai bun. Și, uneori, foarte devreme dimineața este OK.
Puteți face ceva special pentru ziua de cursă pentru a reduce impactul febrei fânului?
E vorba de pregătire. Deci, în ziua cursei, gândește-te când îți vei lua medicamentele, cum te îmbraci și călătorești cu ei. Când călătoriți într-o cursă puteți limita cantitatea de polen pe care sunteți expus pe drum? Sau când aștepți să înceapă evenimentul? Șederea într-un câmp nu va fi cea mai bună pregătire.
Dacă vă aflați într-un oraș în care poluarea aerului este o problemă, este mai bine să alergați într-un parc sau pe stradă?
Există câteva studii care arată că poluanții pot interacționa cu structura polenului pentru a amplifica efectul antigenic. Cel mai bun loc pentru a merge într-un oraș este un parc, dar depinde de profilul dvs. precis de sensibilizare. Unii oameni sunt, de exemplu, sensibili la copacii din Londra. Cele mai multe sunt sensibilizate la polenul de iarbă.
Dacă lucrați la ceea ce sunteți sensibilizați, puteți evita mediul înconjurător. Există două modalități de a face acest lucru. Una este să te gândești la ce perioadă a anului încep simptomele tale. Ciclul copac începe puțin mai devreme în acest an. Există o mulțime de informații online despre ceea ce ați putea fi sensibilizați în funcție de variațiile sezoniere.A doua este să faceți un test de piele sau un test de sânge care vă spune exact la ce vă sunt sensibilizate. Apoi, puteți lucra în cazul în care anumite plante ar putea fi, și de tren în anumite medii. Dar mulți oameni nu au acest lux. Mi-ar sugera să alergi în jurul unui parc este mai plăcut și nu vrei să mergi alături de drumuri oricum. În multe privințe, a fi pragmatic este calea de urmat.
