Antebrațele nu sunt nici cea mai ușoară și nici cea mai interesantă parte a corpului tău de a se antrena. Acestea nu arată bine în fotografiile de pe plajă și se impresionează doar în situații sociale atunci când aveți șansa de a vă arăta puterea extraordinară a mâinii cu o strângere de mână fermă.
Asta nu înseamnă că trebuie să le neglijezi, totuși, pentru că o prindere puternică va fi un avantaj major atunci când încerci toate felurile de alte ascensoare, să nu mai vorbim de situații de viață sau de moarte. Dacă vă aflați vreodată pe un pervaz, veți regreta cu siguranță că vă petreceți tot timpul în squate când ați fi putut construi antebrațe mai puternice.
Dacă încă nu sunteți convins de avantajele antrenamentului din antebraț, curba Zottman ar putea fi o modalitate bună de a vă ușura, deoarece exercițiul vă ajută de asemenea să construiți bicepii înfipt în timp ce lucrați cu brațele inferioare. De fapt, deoarece rotiți gantera pe măsură ce efectuați curl, ați lovit întregul grup de mușchi biceps. Aceasta este o forță funcțională mai mare și mușchii oglinzi mai mari, datorită unui exercițiu simplu. De ce nu fac toată lumea buclele lui Zottman?
Cum se face curba Zottman
Țineți o pereche de gantere de-a lungul părților, cu palmele îndreptate spre dvs. Strângeți greutățile până la umerii dvs., menținându-vă brațele și lăsându-vă mâinile astfel încât palmele să vă ridice în sus pe măsură ce vă ridicați. Întrerupeți în partea de sus a mișcării și rotiți ușor mânerul astfel încât palmele să fie orientate în jos. Coborâți ganterele încet înapoi în poziția de pornire folosind această prindere, ținând cont de trei până la cinci bătăi atunci când reduceți greutatea, pentru a vă asigura că nu o mutați prea repede. Când ganterele se apropie din nou de coapsele dvs., întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să fie în poziția de plecare una față de cealaltă. Puteți executa buclele Zottman cu ambele brațe în același timp sau alternați brațul pe care îl ridicați.
Nu mergeți greu, deoarece secțiunea de coborâre lentă a curlului Zottman va deveni rapid imposibilă dacă exagerați greutatea și ganterele vor coborî prea repede. Acestea fiind spuse, dacă vreți să se construiască o greutate țintă, George Zottman - omul pe care îl numește exercițiul - a folosit-o cu greutăți de 22,5 kg.
