Gilles Souteyrand sosește la studioul nostru de fotografie din nord-vestul Londrei la ora 9 dimineața. Noaptea trecută, el și-a sărbătorit ziua de naștere la o masă de șapte cursuri la unul dintre cele mai renumite restaurante din oraș cu prietena sa, dar totuși arată la fel de proaspătă ca o margaretă.
Pe măsură ce își biciuieste tricoul pentru testarea testului și își dezvăluie fizicul muscular, el menționează că a fost o "zi de naștere mare". Arată grozav pentru 30 de ani, îi spun. "Nu, a fost al 40-lea meu", spune el cu un zâmbet. Presupun că ceva sa pierdut în traducere, chiar dacă francezul a trăit în Londra în ultimii 20 de ani - dar nu, l-am auzit corect. Are 40 de ani, iar echipajul asamblat nu-l poate crede.
Vreau să-l arunc cu întrebări pentru a afla secretele corpului lui care sfidează vârsta, dar mai întâi trebuie să luăm acoperirea acoperită în geantă. Nu durează mult. Așa cum v-ați putea aștepta de la un model de experiență de peste 20 de ani și creatorul planului de fitness și de nutriție Body By Gilles, el se află în poziția perfectă în primele câteva cadre.
Deci, Gilles, care e secretul tău? Există o imagine a ta într-un pod cândva undeva?
[Râde] Nu există nici un secret! Îmi place să antrenament bine și să mănânc bine. Nu-mi pot imagina o viață fără antrenament: o fac în fiecare dimineață la ora 7:00. După câteva sucuri de lămâie, mă întind timp de zece minute, apoi fac un antrenament de 30 de minute, niciodată. Dacă durează mai mult, nu am lucrat destul de mult. Lucrez la domiciliu, astfel încât să utilizez în principal mișcările corporale cu câteva cetebelluri, TRX și munca de bandă de rezistență aruncată înăuntru. Înălțimea inelului și scufundările sunt doar strălucite pentru a face ca toți mușchii să lucreze împreună, prin toate planurile de mișcare.
Deci nu ai atins niciodată greutățile grele?
Nu. Aveți posibilitatea să construiți un fizic slab și muscular fără greutăți mari, folosind doar greutatea corpului ca rezistență. Gimnastele sunt exemplul perfect: podeaua, barurile, bolta, greutatea totala - si niciodata nu se apasa la presa, ci se uita la fizica lor! Ele sunt sculptate din lemn, greu de grăsime, super-flexibile și mobile, cu o gamă imensă de mișcare. Fantastic!
RECOMANDAT: Antrenamentul Gymnastului Gymnastului Olimpic de la Nile Wilson
Ce beneficii oferă formarea corporală?
Există mișcări nelimitate și lucrați întregul trup în milioane de feluri - singura limită este imaginația voastră. Ele vă permit să fiți inventivi, să vă provocați, să vă construiți forța și masa musculară … Puteți să le faceți oricând și în orice fel și nu aveți nevoie de prea multe cunoștințe pentru a începe. Vă permite să vă deplasați după natura dorită, deplasându-vă întregul corp ca o singură unitate. Nu există nicio oprire a mușchilor, care se poate întâmpla pe mașini de rezistență, și trebuie să vă mențineți tensiunea și să strângeți muschii greu, altfel nu puteți face mișcările. Aceasta înseamnă că miezul tău este constant provocat, astfel încât să construiești un corp mai fitter, mai funcțional.
Flexibilitatea și funcționalitatea sunt mai importante pentru dvs. acum, când ați atins marii 4-0?
Flexibilitatea este foarte importantă și lucrez foarte mult la ea. Și mobilitatea. Care este primul lucru pe care pisicile și câinii îl fac după ce se trezesc? Ele se întind și ar trebui, de asemenea, mai ales pentru că petrecem atâtea ore pe zi, șezând jos, înăbușite și tensionate.
Și asta este teoria din spatele noului tău plan de formare prin corpul lui Gilles?
Absolut. Este un plan de 12 săptămâni pe care îl puteți descărca sub formă de fișier PDF, conceput pentru a ajuta bărbații și femeile să-și transforme corpurile spre bine. Sunt trei antrenamente de mare intensitate pe săptămână, realizate în zilele de luni, miercuri și vineri, iar în alte zile - cu excepția duminicii, care este o zi de odihnă - faceți o formă proprie de antrenament cu intensitate scăzută. Această schimbare între intensitatea scăzută și intensitatea scăzută vă îngăduie corpul să ghicească și să ardă mai multă grăsime. Există, de asemenea, unele activități directe pentru a ajuta la definirea nucleului.
EXCLUSIV: finisorul Abs de 10 minute de greutate corporală a lui Souteyrand
Care este abordarea dvs. în ceea ce privește nutriția? Și sa schimbat după ce ai mai în vârstă?
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, astfel încât controlul porțiunii devine foarte important. Fiecare masă pe care o am este o cantitate de proteine de dimensiune pumn, una din carbohidrații neprelucrat și una din legume. Utilizați cât mai multe produse proaspete posibil și gătiți-vă singur - învățarea de a găti vă oferă controlul dietă dumneavoastră.
Abordarea mea personală față de nutriție, și cea pe care o folosesc în planurile mele, este că nu ar trebui să fie vorba despre restricție, ci despre echilibru. Nu vă îngrijiți, dar nu transformați o masă ieftină într-o zi înșelătoare. În ghidul meu există 52 de rețete pentru micul dejun, prânz, cină și gustări care vă ajută să veniți la 2.000 de calorii pe zi. Abordarea este sănătoasă, dar nu restrictivă, și subliniază importanța controlului porțiunii.
Contul dvs. Instagram vă sugerează că călătoriți foarte mult. Cum găsești timpul să mănânci bine și să te antrenezi când ești aproape în permanență în mișcare?
Locuiesc în Londra, dar prietena mea [Instagrammer și Bikini A Day founder Natasha Oakley] are sediul în LA, iar ea trebuie să călătorească mult pentru muncă. Deci trebuie să fim foarte organizați dacă vrem să petrecem tot timpul împreună! Trebuie să găsiți timpul pentru ceea ce este important pentru dvs., așa că am făcut timpul să vă instruiesc.Acesta este principalul lucru pe care l-am învățat de la Tash: dacă ești organizat, poți să faci aproape orice vrei și dacă vrei succes, trebuie să lucrezi constant - fie că e vorba de afaceri sau de fitness. Găsiți ceva despre care sunteți pasionat și apoi nu mai încetați niciodată să lucrați până când nu îl obțineți.
Funcția de zi a lui Natasha îi cere să petreacă mult timp în bikini … urmează planul tău?
Da! Dar n-am pregătit-o niciodată. Ea este o femeie foarte ocupată, așa că, în loc să o antrenez pe ea însumi, o las să se descurce cu ea!
Gilles Souteyrand's Health Tips
Urmați sfatul nostru de acoperire pentru a începe să construiți cel mai bun corp
Reveniți la elementele de bază
"Dacă sunteți nou la antrenament sau reveniți dintr-o vrajă pe margine, nu există o opțiune mai bună decât să faci o antrenament de greutate corporală", spune Souteyrand. Folosind doar greutatea corpului ca rezistenta mai buna va permite sa intelegeti modul in care muschii ar trebui sa se miste si te invata sa iti pastrezi articulatiile aliniate, miezul tare si muschii tai intotdeauna logoditi, ceea ce va pune o fundatie fantastica pe care sa te bazezi - mai avansate de formare a greutății corporale, cum ar fi TRX sau kettlebells, sau trecerea la gantere, barbells și alte kit de sala de sport mai greu.
Mutați ca o unitate
Singurele echipamente pe care le folosesc sunt kettlebell-urile, trupele TRX și rezistența, care sunt în esență versiuni mai dificile și mai avansate de antrenament pentru greutate corporală, prin faptul că încă mai necesită corpul tău să se miște și să funcționeze ca unitate combinată, ceea ce nu este cazul cu greutăți sau mașini de rezistență. Niciodată nu am fost în greutate și am preferat întotdeauna o pregătire mai funcțională. Iar aceasta abordare poate construi un fizic slab si definit, fara a va stresa prea mult articulatiile si alte tesuturi conjunctive.
Mancati cu capul
"Petrec mult timp călătoresc și am petrecut recent o lună întregă în Italia. Și îmi place mâncarea italiană! Dar abordarea mea este simplă și este ceva ce poate adopta oricine - mănânc cu creierul meu, nu cu ochii mei. Dacă am un castron mare de paste pentru prânz, mănânc doar o cină mai mică, cum ar fi o salată de pui sau pește și legume. Balanța este importantă, dar nu permite o masă mare să se transforme într-o zi mare, un weekend mare sau o săptămână mare! Si incercati mereu sa mancati produse proaspete ori de cate ori este posibil - va fi mai mare in vitamine si minerale esentiale si este aproape imposibil sa mancati prea mult ".
Body By Gilles este disponibil pentru descărcare acum, 69.95 dolari (aproximativ 54 £). Vizitați bodybygilles.com
