Fotografii: Glen Burrows
Numele meu este Jon Lipsey, redactor-șef al Men's Fitness și am un pachet de șase. Nu e foarte surprinzător, nu-i așa? V-ați aștepta să fiu proprietarul mândru / sufletesc al absului. De fapt, ai fi dezamăgit dacă nu aș avea un stomac de spălare. Este la fel de bine că nu m-ai întâlnit cu opt săptămâni înainte să scriu asta pentru că, băiete, ai fi fost neimprimat.
Vezi, acum două luni, nu aveam un pachet de șase. Nu aveam biceps de umplere a tricoului și nu aveam umerii largi. Cu toate acestea, am avut o burtă. Am avut și mânere de dragoste. Și în jurul ochilor mi-au scăpat cercuri mari, întunecate, fără somn. Am fost stresat, aveam niveluri scăzute de energie și, în funcție de orice metric pe care aveați grijă să alegeți, aveam excesul de greutate.
Nu am crezut că o să scriu. În mintea mea, problemele de greutate au fost întotdeauna problema altcuiva. La adolescență eram slab, în 20 de ani eram subțire și pluteam în vârsta de 30 de ani, cântărind o înălțime de 69 kg la o înălțime de 1,75 m. Apoi, pe măsură ce responsabilitățile mele au crescut - am început propria mea afacere acum cinci ani și trebuie să devin tată pentru prima dată în cursul acestui an - și eu mi-am făcut talia. La 37 de ani, am cântărit 80,5 kg. Sigur, greutatea scării nu este singurul indicator al sănătății, dar mă îndoiesc că pauza mea lungă de antrenament a adăugat peste 10 kg de masă musculară.
Aș putea să vă spun că am un pic "moale în jurul marginilor", dar adevărul este că am ajuns grăsime. Am mâncat prea mult, i-am spus "Fancy one swift"? Prea des și m-am mutat prea puțin. Nu sa întâmplat peste noapte. Nu o face niciodata. Și acesta este unul dintre motivele pentru care facem ceva despre asta devine atât de dificil. Ceea ce a trebuit să accept, totuși, dacă mărirea în greutate a continuat la aceeași rată, atunci în alți șapte ani, când copilul meu ar fi vrut să alerge și să lovească o minge în parc, aș flirta cu un BMI din 30 de ani și urmează să se alăture celor 27% din publicul britanic care, potrivit cifrelor publicate anul trecut, sunt clasificate drept obezi din punct de vedere clinic.
Nu am vrut să se întâmple asta și am vrut cu disperare să fac ceva. A fost o singură problemă. Am fost absolut înspăimântată.
Motivul de a fi teamă
Chiar dacă lucrez la o revistă de fitness, gândul de a face o transformare a corpului ma speriat întotdeauna. M-am speriat că nu voi putea să rămân la planul de dietă și exerciții fizice și m-am speriat că, chiar dacă aș fi ținut de ea, nu aș obține prea mult rezultat. M-am îngrijorat că voi petrece mai mult timp într-un bar decât să ridic unul, sau că fotografiile mele înainte și după ar arăta ca o competiție la fața locului. Provocarea finală și, probabil, cea mai mare, a fost că, dacă nu reușesc să fac o diferență semnificativă față de forma corpului, aș fi expus ca o fraudă. Cineva care vorbeste un joc bun de fitness dar, atunci cand vine vorba de criza abdominala, nu-si poate pune muschiul acolo unde este gura.
Din cauza asta, a fost întotdeauna mai ușor să pretind că nu se întâmplă, să-mi suge burta pentru fotografii și să las temerile mele să câștige. Chestia e că n-am vrut ca copilul meu să aibă un laș pentru un tată, așa că era cu adevărat o singură opțiune. A fost timpul să îmi pun corpul și reputația pe linie.
Scopul personal al acestui proiect a fost acela de a-mi transforma propriul corp fizic, dar ambiția mai largă a fost aceea de ai da Men's Fitness cititor un plan care să se ridice la nivelul pretențiilor sale de acoperire. Am vrut să creez un program accesibil, care ar fi cel mai simplu și mai rapid mod de a intra în formă. Așa că, înainte de a începe, am stabilit câteva reguli simple pentru a-mi face experiența cât mai aproape de cea pe care o vei avea dacă vrei să faci același lucru. Am hotărât că nu voi angaja un antrenor personal și nu aș folosi un serviciu de pregătire a mesei. Ar fi doar eu, greutățile și o determinare neabătută de a ieși din culoarul de înghețată din supermarket.
Regimul pe care l-am creat a constat în patru sesiuni de săli de sport pe săptămână, în cadrul unui program alcătuit din patru blocuri de două săptămâni și al unui plan de nutriție care era mare pe proteinele și legumele de înaltă calitate, fără a se tăia orice grup major de alimente sau nu se interzice nici un fel de alimente. Deci, berea și chipsurile nu sunt strict interzise în acest plan, dar le consumați cu cunoștința că vor împiedica mai degrabă decât să vă ajute progresul.
Celălalt concept semnificativ a fost acela de a intensifica treptat intensitatea instruirii și rigurozitatea dietei. Sărind în capătul adânc ar fi fost copleșitoare și este important să înțelegeți că navigarea pe calea unei provocări de transformare este o abilitate. Pe măsură ce starea dvs. de fitness și angajamentul se dezvoltă, tot așa face și cerințele planului.
A cumpara Un nou plan corporal pe Amazon
Reținând berea
Odată ce vă angajați să începeți programul, prima săptămână este relativ ușoară. Sunteți motivați de promisiunea a ceea ce urmează, deci atacați sesiunile în convingerea fermă că sunteți pe calea către un nou corp. Cerințele nutriționale sunt, de asemenea, ușor de gestionat - nu trebuia să supraviețuiesc semințelor și frunzelor de salată. În schimb, prima schimbare majoră a fost de a șterge alcoolul. Motivul era destul de convingător. Doar două pui de ler conține aproximativ 400 de calorii, deci dacă încercați să consumați mai multă energie decât cea pe care o consumați, haldele de gheață devin (puțin) mai puțin atrăgătoare.
Provocarea vine atunci când îți dai seama că Marea Britanie este sprijinită în mod inadecvat de alcool.Îl folosim pentru a sărbători, a comemora, pentru a detensiona și pentru a marca sfârșitul unei alte săptămâni. Este un lubrifiant care alimentează roțile noastre sociale. Când m-am întâlnit cu prietenii la prânz la sfârșitul primei săptămâni de plan, am găsit un pahar de șampanie care mă aștepta pe masă. Au ordonat-o pentru că au auzit că voi deveni tată pentru prima dată. Se simțea ca și cum ar fi neprietenos să-l întorc, așa că am băut-o. O săptămână mai târziu m-am trezit, o pahar de vin în mână, la sărbătoarea unei rude de 40 de ani. Aș fi putut să mă toasc și cu apă scânteietoare, dar cred că nu am vrut. În cele din urmă veți avea opțiuni pe parcursul călătoriei dvs. de transformare. Un pahar cu adevărat nu va face diferența, dar o săptămână ar putea, așa că la un moment dat trebuie să te întrebi ce vrei mai mult - băutura sau trupul.
În plus, până la sfârșitul primului bloc de formare, am văzut deja schimbări pozitive. Mă uitam mai puțin umflat și chiar am reușit să strâng într-o nouă gaură de centură. De asemenea, am descoperit că iaurtul și bananele congelate feliate oferă o alternativă acceptabilă la înghețată (nu, sincer). Poate că acest scârțâit de transformare urma să fie o tortură fără pâine.
Bataie cu mancare
În cea de-a doua săptămână a planului, programul de antrenament se schimbă de la un corp inițial superior și de la un corp inferior până la unul care se concentrează asupra superseturilor antagonice, unde faceți două exerciții spate în spate, care țintesc grupurile musculare, cum ar fi bicepii și tricepsul. Era dificil, dar eficace și m-am simțit mai puternic și mi-a arătat mai mult musculatură. Joe, MFDirectorul Editorial, m-am alăturat multor sesiuni și am avut un impact pozitiv. Dacă puteți găsi un partener de formare, prezența lor vă va stimula. Vă puteți încuraja reciproc și, dacă ceilalți au terminat doar un set, este mai puțin probabil să ieșiți din ultimele două repetări când vine rândul tău.
Când am încercat să mănânc într-un mod diferit, creierul și trupul meu au fost depășite de spiritul unui copil mic - aruncând încurcături atunci când nu a obținut imediat ceea ce voia. M-am simțit neclintit și m-am străduit să mă concentrez. Până când am ajuns la săptămâna a patra, câștigurile ușoare de pierdere a grăsimilor au expirat și, deși am făcut mai multe progrese, nu m-am simțit pe jumătate să devin un model de acoperire.
Singura mea consolare a fost că, în unghi drept, într-o iluminare foarte iresponsivă, ai putea vedea doar câteva abs. Ei bine, un ab, într-adevăr. Doar partea dreaptă de sus era suficient de curajoasă ca să-și ducă capul deasupra parapetului.
Finisher atinge
Am intrat în blocul trei, simțindu-se sub presiune și în spatele programului. Greutatea se apropia. Doar nu cât de repede aș vrea. Din fericire, planul a avut o soluție. Am început să fac exerciții de "finisher", care sunt mișcări de antrenament cu intensitate ridicată, cum ar fi trageri de sanie și lovituri de frânghii, concepute pentru a alimenta calorii și a accelera pierderea de grăsimi. Sunt foarte eficiente, care, în termeni de instruire, înseamnă că sunt dure. După primul meu finisher - zece repetări de o lovitură de 20 de picioare - m-am scufundat pe podeaua sălii de gimnastică, respirând foarte mult și încercând să nu mă regăsesc cu micul dejun de ouă și legume din acea dimineață.
M-am confruntat cu o decizie: să mă forțez la sala de gimnastică și să risc să mă simt mai rău sau să iau câteva zile de odihnă și sper că ar fi suficient timp să se recupereze. Am optat pentru acesta din urmă și părea să facă acest truc. Hotărâtă să nu lase mișcarea asta să-mi deranjeze planurile, am intensificat rata de lucru și am încercat să recuperez câștigurile pierdute. Intenția a fost grozavă, dar rezultatul nu a fost - în timpul unui atac agresiv în săptămâna a șasea am suferit o tulpină minoră. Puteam să fac exerciții în piept, dar a trebuit să mă opresc, făcând aproape imposibilă construirea de mușchi noi.
Din fericire, niglul a coincis cu mine, depășind răspunsul copilului la noul regim alimentar. Corpul meu sa adaptat și era mai puțin dependent de carbohidrați. Nivelurile mele de energie au crescut, capacitatea mea de lucru sa îmbunătățit și am îmbrățișat ideea că am avut două săptămâni pentru a mă asigura că am terminat planul fără regrete.
Corp de dovezi
Unul dintre lucrurile fericite pe care le pot raporta despre a face o provocare de transformare este că devine progresiv mai ușor. A doua jumătate este mai ușoară decât prima și ultima două săptămâni este cea mai ușoară dintre toate. Ești mai sigur, ești concentrat și corpul tău sa adaptat la noul tău mod de a mânca. Nu m-am mai simțit epuizat în seara și am dormit bine, trezindu-mă în mod natural și energizând la ora 6 dimineața. Și eu am primit complimente. Oamenii care nu m-au văzut timp de câteva săptămâni au observat că m-am uitat mai sănătos și mai sănătos. Chiar și formatorii personali la sala de sport pe care o folosesc mă întrebau despre planul meu de antrenament.
Sfârșitul a fost în vedere și am fost de formare mai greu decât oricând, dar, în mod neașteptat, sa simțit minunat. M-am simtit minunat. În ultima săptămână, mi se părea că în fiecare zi se face o diferență semnificativă față de modul în care m-am uitat și, pentru prima dată de la începerea proiectului, m-am simțit ca și cum urma să obțin rezultatul pe care speram.
Fotografiile înainte și după ce ați văzut capturați schimbarea fizică pe care am făcut-o corpului meu. Ceea ce nu-ți arăt e că mi-am transformat și viața. Mă simt zece ani mai tânăr. Sunt energizat. Sunt calm. Sunt fericit. Am realizat mai mult decât am crezut posibil în ultimele opt săptămâni și simt că dacă pot face acest lucru, pot face orice. Am făcut ceea ce am crezut imposibil și, dacă pot să o fac, vă asigur că puteți și tu. Singurul meu regret? Că nu am făcut-o cu vremuri în urmă.
Ia copia ta Un nou plan corporal pe Amazon
Începeți transformarea dvs. de azi!
Obțineți planul
Toate antrenamentele pe care Jon le-a luat în formă de model acoperă în doar opt săptămâni sunt detaliate în Un nou plan corporal carte. Planul este potrivit pentru persoanele cu toate abilitățile de formare și include ghiduri de formular detaliate, precum și sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să profitați la maximum de fiecare antrenament.
Mănâncă inteligent
Ceea ce mâncați este la fel de important ca și partea de pregătire a planului. Secțiunea de hrănire în profunzime a cărții vă oferă planuri detaliate de masă în funcție de obiectivele de formă a corpului, precum și un ghid simplu care bântă mituri alimentare comune și vă oferă o abordare ușor de urmărit în ceea ce privește o alimentație sănătoasă. Cel mai bun pic? Nu sunt interzise alimente în timp ce sunteți în plan.
Sfaturi în lumea reală
Acesta este un plan care a fost făcut cu oamenii reali în minte și se obține rezultate din lumea reală. De aceea am inclus o mulțime de informații și sfaturi despre bonusuri - lucruri pe care nu le-ați putea ști decât dacă ați trecut prin experiența provocărilor de transformare - pentru a vă ajuta să obțineți un rezultat mai bun pe care l-ați fi crezut vreodată posibil.
Un nou plan de corp de Jon Lipsey (£ 9.99, ILMedia) este disponibil acum de la Amazon.co.uk
