Scopul pentru minim
A lovit sala de sport de șase ori pe săptămână pare a fi obiectivul final, dar este ușor să vă alunecați - și greu să vă recuperați dacă pierdeți o zi. Încercați să mergeți de două sau trei ori pe săptămână: este suficient să faceți câștiguri mari și cel mai bun mod de a menține impulsul. Dacă găsiți că aveți timp, puteți merge mereu mai mult.
Folosiți micro-obiceiurile
Cel mai important lucru este să nu aibă o sesiune Herculeană de fiecare dată, ci să păstreze obiceiul de a lucra în mod regulat. "Expertul în comportament", BJ Fogg, sugerează că vă încurajați să vă obișnuiți cu micro-obiceiurile sau faceți un minim absolut necesar pentru a continua. Faceți o singură apăsare înainte să vă spălați dinții sau să mergeți la sala de gimnastică pentru un duș dimineața - indiferent de ce vă mișcați.
Îmbrățișează-ți cronotipul
Privind pentru a vă maximiza rezultatele prin valorificarea puterii ritmurilor dvs. circadiane? Bineînțeles că sunteți, răspundeți astfel: dacă depinde de tine, la ce oră te vei ridica, (b) vei merge la culcare și (c) vei programa un interviu important de angajare? Mai devreme, fiecare răspuns este, potrivit experților în somn, cu atât mai important este să vă rearanjați programul de pregătire dimineața.
Consultați cele 8 greșeli frecvente ale gimnaziului (și cum să le evitați) Eticheta de gimnastică: 20 de lucruri pentru a nu fi, niciodată Cele 26 de aplicații de antrenament
Cum continu să progresez?
Planificați-vă progresul înainte de a vă stabili prima oară și veți dura mai mult înainte să vă faceți griji.
Deplasați țepile
"În fiecare săptămână, puneți-vă o provocare care vă face în afara zonei dvs. de confort și vă face să încercați ceva nou", spune antrenorul Adam Wakefield. "Aveți posibilitatea să conduceți un 5K, să încercați un antrenament CrossFit, să faceți o lună de antrenamente sau să faceți o excursie pe jos sau pe traseu". Vrei să rămâi în picioare? Scopul este de a vă îmbunătăți înregistrările replici: cât de mult puteți deplasa pentru trei, cinci sau zece repetări.
Obțineți un notebook
"Scrie ceva jos", spune antrenorul de forta si conditionare Joel Dowey. "Dacă nu o măsurați, nu o gestionați. Nu vreau să stau jos și să scriu câteva goluri pe o hârtie pe care o vei pierde în două săptămâni. Vreau să spun zilnic, scrieți ce doriți să obțineți pentru această zi - și înregistrați antrenamentele. E cinci minute ale zilei - termină.
Găsiți prieteni puternici
"Sunteți totalul oamenilor pe care îi înconjurați", spune James Adamson, proprietar al Skorpion Fitness. "Și veți baza pe ceea ce considerați posibil pentru ceea ce fac. Dacă toată lumea știe că se învârte în două greutăți corporale, vei avea un obiectiv mai mare decât dacă toți vor fi mulțumiți de câteva gantere.
Adăugați o competiție
"Găsiți un sport", spune antrenorul de forță Will Purdue. "Vă dă un motiv să vă antrenați mai mult și, eventual, să mâncați și să dormiți mai bine. Chiar dacă mergeți pentru un sport solo, găsiți o echipă care se pregătește: etica muncii în grup vă va face să lucrați la noi niveluri. Și asigurați-vă că ați concurat, mai degrabă decât practică. Impulsul suplimentar de a ști că vei lovi platforma, inelul sau piesa în 12 săptămâni, te va concentra pe laser.
Vorbește despre obiective
"Spuneți oamenilor despre ceea ce încercați să realizați", spune Purdue. "Atunci obiectivele tale merg de la a fi ceva ce speri să atingi la ceva la care lucrezi în mod activ. Oamenii care se întâlnesc să vadă cum faci este să faci o idee extraordinară. "Nu vrei să te confiști în prieteni? Stickk.com automatizează procesul - și puteți obține chiar și un arbitru care să vă țină răspunzător.
