Deci ați supraviețuit zborului și ați făcut-o la destinație, totuși, acum aveți jet lag pentru a face față. Credem că este minunat că sunteți un părinte activ care vă duce copilul la distanță și vă permite să vedeți lumea de la o vârstă fragedă! Pentru a vă ajuta, am compilat o listă de strategii la îndemână pentru a minimiza întreruperea somnului.
Ce se întâmplă atunci când cei mici primesc jet lag?
Când vine vorba de copii, realitatea jet lag este că este cu atât mai intensă pentru ei, deoarece nu se pot adapta cu ușurință la un nou fus orar. Ca adult, care călătoresc în fusurile orare, puteți să vă smulgeți corpul să rămână treaz și să vă forțați la ora locală. Copiii nu sunt capabili să facă acest lucru, desigur, astfel încât ar putea fi de la aproximativ 11 pm-4am la nivel local, dacă înapoi acasă este încă de zi cu zi! Asteptati ca jet-lag sa fie pe deplin in plina desfasurare daca calatoriti la nivel international, el va fi sus si va creste sa mearga, indiferent cat de putin somn a avut. Ceasurile corporale sunt imposibil de ignorat la vârsta lor! Deci, primul sfat este să nu-i forțezi, să urmeze ghidul nostru de mai jos despre cum să depășești această perioadă fără somn.
Cum de a rezolva decalajul cu jet de copil:
2. Stați hidratat
Păstrați hidratat înainte și în timpul și după zbor. Asigurați-vă că ambii și bebelușul beți o mulțime de apă, deoarece mai deshidratatul bebeluș devine pe drum, cu cât mai mult va fi întârzierea jetului. Același lucru este valabil și pentru dvs., astfel încât în fiecare oră să fiți în aer, încercați să aruncați înapoi 6 - 8 oz de H20 vechi bun.
3. Întindeți picioarele
Împingeți-vă picioarele în timpul zborului și lăsați-i pe micuțul dvs. să se târască sau să se învârtă în jurul valorii de cât puteți în timpul zborului. Orice mișcare va ajuta la menținerea fluxului sângelui și va ajuta corpurile lor mici să se simtă puțin mai puțin înghesuite și strânse, provocând disconfort.
4. Aer proaspăt
În timp ce vă aflați departe, încercați să fiți în afară cât mai mult posibil. Aerul proaspăt, exercițiile ușoare și lumina zilei vă ajută să vă reinițializați ceasul corpului, care este esențial pentru micul tău.
5. Stabilirea unei noi rutine
Stabiliți imediat o nouă rutină bazată pe noul fus orar. Dacă alăptați, un nou fus orar poate afecta temporar aprovizionarea dvs. - deci încercați să mâncați și beți chiar dacă nu vă simțiți așa. Dacă puteți, evitați cofeina după ora 14:00, în special dacă alăptați, acest lucru vă va ajuta să ajustați cât timp copilul dumneavoastră și ciclul de somn al bebelușului sunt în vacanță.
6. Consumați calorii în timpul zilei
Încurajați-i pe micuțul dvs. să consume cele mai multe calorii pe parcursul zilei, fie că este vorba de mai multe furaje de sân sau de substanțe solide. Acest lucru le va ajuta să evitați trezirea în noapte din cauza foametei și să le facem să dorm mai profund.
7. Fără napping!
Evitați lungi nopți în timpul zilei, oricât de tentante sunt! Acest lucru este valabil atât pentru dvs., cât și pentru copilul dvs., deoarece trucul este să vă convingă corpul să fie în poziție verticală și activă în timpul orelor de zi. Dacă bebelușul este epuizat să rămână toată noaptea, să-l pui în dimineața, pentru ca ziua să se întindă înaintea ta.
8. Faceți răsturnări făcând schimbarea de noapte
Asigurați-vă că luați rândul în timpul schimbului de noapte în timp ce vă departe. Este inevitabil ca cineva să fie sus în timpul nopții, dar luând schimburi cu partenerul dvs., veți avea parte de suficient somn la putere în ziua următoare.
9. Iluminare minimă pe timp de noapte
Utilizați lumină minimă pe timp de noapte. Chiar dacă vă treziți pe toată lărgimea, mențineți luminile în jos, deoarece acest lucru vă ajută să înșeleți ceasul corpului. Redați și jocurile liniștite, mai degrabă decât orice altceva activ, lipiți de puzzle-uri, cărți de poveste, cărți de autocolant etc.
10. Gustări ușoare pentru a le ajuta să doarmă
Dați o gustare ușoară bebelușului dacă simțiți că este nevoie de noapte. Un castron de terci cald, lapte sau alimente bogate in magneziu, cum ar fi bananele, va ajuta sa o faca sa se simta mai somnos si mai probabil sa renunte la …
Pentru mai multe sfaturi despre călătorii de familie, vizitați www.flyingwithababy.com
