Dacă ați evitat ouă de ani de zile pentru că ați crezut că sunt bogați în colesterol sau credeți că sunt doar o mâncare proteică pentru mușchi, este timpul să vă schimbați modul în care credeți. Fundatia British Nutrition spune ca foarte putine dintre colesterolul din oua isi gasesc drumul in sange, iar proteina din oua te ajuta sa te simti plin de mult timp, ajutand la reducerea durerilor de foame si la pierderea grasimii. Ele sunt, de asemenea, bogate în nutrienți, inclusiv seleniul, colina și vitaminele D și B12, iar oul de dimensiuni medii are mai puțin de 80 de calorii. Având în vedere acest lucru, nutriționistul Jennifer Bowden (thinkingnutrition.co.nz) a elaborat un plan de masă bazat pe rețete simple, gustoase de ouă. luni Mic dejun: Terci din fructe de bere dulce: gătiți 50g ovăz laminat cu 200ml lapte degresat. Serviți cu lapte rece de 50 ml, zmeură de 70 g, miere de 1 litru. 1 felie de paine prajita cu Marmite. Gustare: Banană. Masa de pranz: 2 butași integrali, umpluți cu 4 felii de falafel, salată verde, ceapă, roșii și 1 lingură de sos dulce de chilli. Gustare: 10 biscuiți mici de orez cu brânză de 30g cu conținut scăzut de grăsimi și migdale mici. Cină: Salată de somon cu salată . 130g iaurt neindulcit cu mere ras. Total zilnic: 1.991 calorii, 247g carbohidrați, 95g proteine, 70g grăsimi. marţi Mic dejun: Frunze de fructe: se amestecă piersici conservate de 130g, 4 căpșuni tocate și 4 caise uscate tocate. Top cu iaurt natural de 150g, o mână de semințe de dovleac și de floarea-soarelui și o turmă de miere. Gustare: Branza de tărâțe mici. Masa de pranz: În partea superioară, se pune o lingură de salată înghețată cu 100g conserve de ton, 1 tomată tocată, 200g năuturi conservate (drenate) și se scotură cu oțet balsamic. Gustare: Un pahar de lapte și o mână de bere de morcovi. Cină: Salata de pui din Caesar. Total zilnic: 1.956 calorii, 204g carbohidrați, 160g proteine, 62g grăsimi. miercuri Mic dejun: Berry smoothie: amestec 1 banană, 70g zmeură, 150ml lapte degresat, 100ml iaurt natural, miere 1tsp, 1tbsp semințe de floarea-soarelui și 20g ovaz laminat. Gustare: Măr. Masa de pranz: Se toastă 1 pâine integrală și se umple cu 50g pui prăjit, salată verde, 1/4 de avocado, ceapă tăiată și 1 lingură de sos dulce de chilli. Gustare: Pahar cu lapte. Puțină mână de migdale și caise uscate. Cină: Tortilla de roșii spaniolă. Total zilnic: 1,918 calorii, 226g carbohidrați, 124g proteine, 59g grăsimi. joi Mic dejun: Îndepărtați 45g de ovăz în 80 ml suc de mere peste noapte. Serviți cu 1 măr măcinat, 1 lingură de semințe de floarea soarelui, 1 lingură de migdale tocate și 150 g iaurt natural. Gustare: Banană. Masa de pranz: Se amestecă 150g de paste gătite, 60g de broccoli, 60g de fasole verde, 1 tomată tocată, 100g de somon conservat drenat, 1 lingură de ulei de măsline, 1 lingură de oțet balsamic și busuioc. Gustare: 250 ml lapte degresat. 12 crackere de orez cu humus de 2 linguri. Cină: Găină de pui cu salată de cartof germană . 130g piersici conservate cu 150g iaurt de fructe cu conținut scăzut de grăsimi. Total zilnic: 1947 calorii, 232g carbohidrați, 132g proteine, 67g grăsimi. vineri Mic dejun: 2 felii de pâine prăjită integrală cu 1 lingură de unt de arahide și 1 banană tocată. 250 ml lapte degresat cu 1 cacao. Gustare: 2 prune. Masa de pranz: 2 carne tocată de ouă întregi, umplute cu 150g de carne de vită friptă rece, salată mărunțită, ceapă de primăvară, roșii și 1 lingură de pesto de busuioc. Gustare: 250 ml lapte degresat. Morcovul se prăjește cu hummus. Cină: Ciuperci și tortilla de brânză. Total zilnic: 1943 calorii, 212 carbohidrați, 119g proteine, 70g grăsimi. sâmbătă Mic dejun: Muesli cu 6 căpșuni, 150 g iaurt natural și 125 ml lapte degresat. Gustare: Măr. Masa de pranz: Sushi (6 rulouri medii), latte degresat mediu și o bară de cereale. Gustare: 250 ml lapte degresat. 10 crackere mici de orez cu humus de 2 linguri. Cină: Carne de orez prăjită de vită. Total zilnic: 1.899 calorii, 228g carbohidrați, 118g proteine, 58g grăsimi. duminică Mic dejun: 2 felii de pâine prăjită integrală cu 200 g fasole, 2 rașini de șuncă la grătar și 1 tomată la grătar. Sticlă de suc de mere. Gustare: 2 prune. Masa de pranz: 1 tortilla de dimensiuni medii înfășurată în jurul a 100g de carne de vită rece, salată mărunțită, 1 roșii tăiată, ceapă de primăvară tocată, 2 linguri de pesto de busuioc și 20 g de brânză cu grăsime mică. Gustare: 12 crackere de orez. 250 ml lapte degresat. Cină: Bean niçoise salată. 100g salată de fructe conservată cu iaurt natural de 150g. Total zilnic: 1.989 calorii, 283g carbohidrați, 128g proteine, 40g grăsimi.
Pentru mai multe planuri de pierdere în greutate, du-te la noi greutate-pierdere masa planul secțiune.
