Fiecare sportiv, de la elitele de la nivel olimpic la războinicii de la sfârșitul săptămânii, are câteva scopuri comune: să facă cât mai bine posibil și să evite rănile. Deci, atunci când un produs vine de-a lungul revendicării de a ajuta cu ambele, există o serie de răspunsuri rezonabile. "Unde mă înscriu?" Sau "Sună bine să fii adevărat".
Îmbrăcămintea de îmbrăcăminte are rolul de a vă îmbunătăți performanțele sportive, de a vă ajuta să vă recuperați mai repede după aceea și de a reduce riscul rănirii. Este tot ce ai putea vreodată să dorești, dar de fapt funcționează?
Pentru a afla, Coach a cerut trei experți: James Broatch de la Institutul Australian pentru Sport, care este, de asemenea, un purtător de cuvânt al 2XU, un brand care vinde unelte de compresie; Roger Kerry, un fizioterapeut și profesor asociat în domeniul fizioterapiei și științelor de reabilitare la Universitatea din Nottingham; și Ed Kerry, un antrenor de alergare (therundoctor.co.uk) și sportivul de anduranță care în prezent încearcă să acopere 1.000 de mile în 22 de zile, prin intermediul celor patru capitale ale Regatului Unit.
Și voi oferi punctul de vedere al laicului pentru ceea ce merită (care, în comparație cu celelalte trei opinii, nu este foarte mult).
Dispozitivul de compresie funcționează?
James Broatch de la Institutul Australian pentru Sport, care testează și aprobă unelte de compresie sportive 2XU
Da, functioneaza. Comprimarea este utilizată în mod tradițional în medicină pentru tratamentul numeroaselor afecțiuni circulatorii, incluzând limfedemul [umflarea, de obicei în brațe sau picioare], embolismul pulmonar [blocarea unei artere în plămâni] și tromboza venoasă profundă. Cercetările recente au raportat, de asemenea, compresia pentru a fi eficiente în îmbunătățirea performanțelor exercitării și recuperarea musculară.
De exemplu, cercetările independente efectuate de Institutul australian de Sport și alte instituții de cercetare au arătat articole de îmbrăcăminte pentru compresie sportivă pentru a îmbunătăți performanțele de ciclism și de funcționare, clearance-ul lactatului și economia de funcționare.
Mai mult, compresia a fost raportată pentru a îmbunătăți markerii de recuperare după exercițiu - incluzând recuperarea puterii și puterii musculare - și reducerea markerilor afectării musculare și a inflamației.
Deși mecanismele exacte nu sunt cunoscute în întregime, aceste beneficii se presupune că sunt asociate cu o circulație și o conștientizare mai bună a corpului și reducând vibrațiile musculare, umflarea mușchilor și / sau sentimente de oboseală și durere.
Compresia nu este doar un marketing inteligent - există o multitudine de dovezi care să demonstreze beneficiile fiziologice reale ale îmbrăcămintei de îmbrăcăminte de compresie.
RECOMANDAT: cele mai bune șosete de compresie care rulează
Roger Kerry, profesor asociat, divizie de fizioterapie și științe de reabilitare la Universitatea din Nottingham
Unele dovezi științifice susțin o reducere percepută a confortului post-exercițiu și o mică reducere a timpului de recuperare cu șosete de compresie utilizate în timpul și timp de 24 de ore după exercitarea. Cu toate acestea, dovezile științifice disponibile nu susțin pretențiile privind performanța îmbunătățită sau reducerea prejudiciului. Orice efecte terapeutice sunt mai degrabă psihologice decât fiziologice.
"Ingredientul activ" revendicat de producători este că ciorapii au o comprimare graduală - adică ciorapii sunt cei mai strânși la nivelul gleznei, cu o mai mică compresie față de genunchi sau șold, astfel încât sângele este "împins" până la picior. Cu toate acestea, studiile au arătat că orice componentă compresivă se pierde după cinci minute de exercițiu și, în comparație cu ciorapii "fără compresie", toate efectele sunt aceleași.
Cea mai bună explicație pentru aceasta este că orice efecte pot fi legate de un răspuns placebo, nu de ingredientul activ revendicat. În multe privințe, acest lucru este OK - atâta timp cât beneficiați, este posibil ca mecanismul să nu conteze. Dar poți purta pur și simplu șosete de fotbal vechi!
La fel ca multe alte obiecte concepute și vândute pentru a vă ajuta cu performanțele fizice, nu există nici un rău direct în utilizarea lor, deci dacă simțiți că le-ați încercat, mergeți. Cu toate acestea, există întotdeauna un cost financiar, astfel încât să suporți acest lucru ținând cont de dovezile științifice.
Există, de asemenea, un cost indirecte îngrijorător prin faptul că cu cât încercați mai multe elemente noi, cu atât pierdeți mai mult simțul lucrurilor foarte importante pe baza dovezilor, care ajută la performanță și reduc prejudiciul - adică o formare adecvată și un timp suficient de recuperare. Nu deloc sexy, dar foarte eficient!
Ed Kerry, antrenor
Ca alergator de ultramaraton și antrenor de alergare, mă întreb de multe ori dacă uneltele de compresie funcționează într-adevăr. Mă apropii de acest lucru în două moduri: pentru alergare și pentru recuperare.
Pentru alergare au existat studii care au arătat o ușoară îmbunătățire a pragului aerobic al alergătorilor și VO₂ max. În opinia mea, totuși, nu există suficientă îmbunătățire pentru mine să port asemenea articole de îmbrăcăminte. Am încercat mâneci de vițel și nu am văzut nici o îmbunătățire masivă. De fapt, i-am purtat în condiții foarte fierbinți și s-au dezlănțuit pentru că s-au strâns prea mult. Lecții învățate - dacă le folosiți, asigurați-vă că acestea se potrivesc corect.
Recuperarea este în cazul în care aș fi mai înclinat să poarte ciorapi de compresie. Am descoperit că acest lucru mă ajută să recuperăm pentru a permite un kilometraj mai mare a doua zi, probabil pentru că mărește fluxul de sânge proaspăt. S-ar putea să fie doar un placebo, dar dacă mă simt mai bine și mă antrenez mai bine a doua zi, cu siguranță nu există nici un rău.
Unii oameni jură pe conceptul de compresie și dacă lucrează pentru dvs., minunat.Dar amintiți-vă că îmbunătățirea reală vine de la pregătirea bună și punerea în muncă greu - nu o pereche de pantaloni de compresie.
Nick Harris-Fry, Antrenor scriitor și laic
Am încercat atât să alerg la uneltele de comprimare, cât și să o purtați pentru a accelera recuperarea. Nu mi-a plăcut mai ales că am purtat jambiere de compresie sau șosete în timpul curselor și nu am văzut o îmbunătățire a performanței, dar le folosesc în continuare regulat după aceea pentru a ajuta la recuperare.
Încă mai port șorturi de compresie în timpul curselor, dar mai ales pentru că ele țin totul în loc, reducând astfel posibilitatea de a se șterge în zonele în care înfundarea este o preocupare majoră.
De asemenea, ori de câte ori am un zgomot, voi încerca să apară și pe unele dispozitive de compresie, în spiritul încercării totul pentru a lupta împotriva rănirii.
Compresia pare să funcționeze pentru mine în termeni de recuperare, deși recunosc că ar putea fi foarte bine un efect placebo - fixarea confortabilă face cu siguranță să te simți ca și cum ai "vindeca" activ picioarele tale. Nu-mi voi întoarce niciodată nasul la nimic care mă ajută să alerg mai mult, așa că efectul placebo sau nu, voi continua să folosesc echipamentul de compresie după antrenamente dure.
