Din confortul unui fotoliu, câteva dintre marile provocări ale lumii par a fi ceva de plimbare. Această pantă blândă a lui Kilimanjaro - cât de greu poate fi? Iditarod - stai pe o sanie, nu? Se pare că s-ar putea să fie puțin mai exigenți decât asta … dar dacă tot nu ești impresionat, dă-i o lovitură. Am găsit oameni care au făcut-o.
Urca pe muntele Kilimanjaro
Ce este implicat? Cel mai înalt munte din Africa, Kili este situat la aproximativ 6000 m deasupra nivelului mării. Există șase rute principale în partea de sus, iar Marangu - cel mai scurt - este cel mai popular pentru alpiniștii mai noi. Totuși, va dura în jur de șase zile de mers pe jos lent, deoarece aerul subțire înseamnă că este greu să vă prindeți respirația, deci este recomandat să petreceți cel puțin cinci zile pe munte pentru a se aclimatiza. Deși nu este o urcare tehnică, veți purta setul dvs. și este boala de altitudine care este ucigașul - în jur de 75% dintre oameni suferă de simptome ușoare cum ar fi dureri de cap, dificultăți de respirație, greață și oboseală. Dintre cei 35.000 de călători care încearcă să urce pe Kili în fiecare an, se estimează că numai 65% ajunge la summit.
Cât de potrivit trebuie să fiu? Nu este așa de dificil să urci, deci dacă poți călători într-o zi ar trebui să fii bine. Cu toate acestea, vă ajută să obțineți puțină experiență de altitudine, deci, dacă aveți timp, urcați mai întâi un munte mai mic. Sau să ia niște sesiuni de antrenament simulate la altitudine.
Ce e cu adevărat? Ross Johnson, manager de creștere a veniturilor din Londra, spune: M-am urcat pe Muntele Toubkal în Maroc - cel mai înalt vârf din nordul Africii - și a vrut să facă cea mai înaltă din Africa de Sud, ceea ce înseamnă Kilimanjaro. Mă îngrijesc de squash și m-am dus la ciclism și înot în aer deschis, dar am adăugat câteva plimbări lungi cu un rucsac plin de apă pentru a mă obișnui cu greutatea îndelungată.
Cea mai mare provocare va fi întotdeauna altitudinea - nu puteți anticipa modul în care vă va afecta până când veți fi la acea înălțime. În timp ce altitudinea nu era o problemă prea mare pentru mine, am descoperit coborârea summitului incredibil de dură. După zilele de mers pe jos, în principal, în sus, la un ritm lent de ajustare a altitudinii, și după ce am început să urcăm la vârf la ora 23:00, am coborât rapid în jurul dimineții și impactul în genunchi a fost îngrozitor. Mi sa oferit asistență să mă întorc la tabără, dar am refuzat, deoarece ar fi simțit că nu am reușit să o obțin cu aburul meu.
"Dacă te gândești să urci pe Kili, trebuie să o faci - vederile sunt uimitoare."
Iditarod
Ce este implicat? În această cursă de câini de câțiva kilometri (1.600 km) care traversează Alaska, muscherii (băieții de pe sanie) și echipe de 16 câini se străduiesc prin vânturi, vânturi puternice și temperaturi sub zero valori până la două săptămâni, noapte. Peisajul dur prezintă dealuri și treceri de munte, astfel încât trebuie să fii dur, fizic și mental.
Cât de potrivit trebuie să fiu? În timp ce câinii fac o mulțime de muncă, mushing este încă fizic impozitare, deoarece veți fi acolo de ore de la un moment dat. În secțiunile solicitante ale cursei, puteți alerga în spatele saniei sau împingeți-l pentru a ajuta câinii să iasă. Pedalați sania cu un picior pe alergători, unul pe traseu (un pic ca un scuter), deci veți avea nevoie de quads puternice și un nivel bun de fitness cardio. Trebuie să fi intrat cel puțin trei curse pentru câini înainte de a putea intra în Iditarod. Check out Clubul Husky Siberian din Marea Britanie pentru a afla despre Aviemore Sled Dog Rally, cel mai mare din Marea Britanie.
Ce e cu adevărat? Rob Cooke din Canada spune: Privarea de somn este destul de greu de pregătit. În mod obișnuit, o cursă de 1000 de mile va dura între opt și 13 zile. Veți alerga timp de șase până la șapte ore, apoi să călătoriți timp de cinci. În acel moment trebuie să gătești o masă pentru câini și să le așezi jos. Nu este neobișnuit să supraviețuiești în două ore de somn în primele zile.
"Nu găsesc curse de 1.000 de mile greu și spun că oricine ar putea să le facă. Acestea fiind spuse, o treime dintre persoanele care încep să nu se termine, poate că ar lua ceva diferit ".
Raliul Dakar
Ce este implicat? Mai mult de 500 de autoturisme, camioane, motociclete și biciclete quad petrec două săptămâni care călătoresc în America de Sud (15.000 km) (numele vine de pe vechiul traseu de la Paris la Dakar, Senegal - cursa sa mutat în 2009 din motive de securitate). Terenul devine din ce în ce mai pretențios, cu trasee montane, munți, râuri și dune de nisip pentru a face față. Cei mai mulți concurenți încep în jurul orei 5:00 și conduc în seara - cea mai lungă etapă este de peste 900 km - deci este un test de rezistență și abilități de conducere.
Cât de potrivit trebuie să fiu? În timp ce s-ar putea să vă gândiți că nu conduceți vehiculul, nu trebuie să fiți ușori și slabi pentru a merge rapid. Dacă călăriți o motocicletă, va fi dificil din punct de vedere fizic și trebuie să vă exersați în mod regulat pentru a vă obișnui să vă aflați într-o singură poziție. Căldura și de altitudinea de deșert din munți vă vor impozita fizic, astfel încât o bună capacitate cardiovasculară este o necesitate.
Ce e cu adevărat? Chris Cork, constructor de la Devon, spune: "Am petrecut trei ani de formare pentru Dakar.Am făcut o mulțime de ciclism montan, care utilizează mușchii similari, și a fugit deoarece era ușor să se potrivească în jurul programului meu. Atmosfera a fost uimitoare și în timp ce unii oameni se tem să fie singuri pe bicicletă toată ziua, a fost minunat. Sunt doar un tip normal - cred că, cu pregătirea corectă și atitudinea mentală corectă, oricine o poate face ".
Maraton pentru Polul Marii
Ce este implicat? O distanță de 26,2 mile (42,1 km) se desfășoară la temperaturi extreme sub zero în una dintre cele mai îndepărtate părți ale planetei. Uitați drumurile - la polul nord geografic, alergați pe gheață, în timp ce gărzile înarmate urmăresc urșii polari. Frostbite și hipotermia sunt posibilități foarte reale, astfel încât îmbrăcămintea și temperatura corpului să fie corecte. Sweat poate îngheța.
Cât de potrivit trebuie să fiu? Ar trebui să puteți conduce un maraton și să fiți suficient de mental pentru a face față frigului extrem. Rularea pe schimbarea gheții și prin zăpadă o va scoate cu adevărat de la voi, deci veți avea nevoie de o forță bună și de bază. De asemenea, va dura ceva timp, deci dacă urmați un program de antrenament tradițional de maraton, veți dori să vă extindeți lungimile.
Ce e cu adevărat? Shona Thomson, un bancher de investiții din Londra, spune: Am urmat un program de maraton cu trasee de 18-20 de kilometri în week-end și scurte runde în săptămână. Unii oameni alergă în congelatoare pentru a se obișnui cu frigul. Antrenamentul nu vă poate pregăti pentru teren, pentru că este o flotă de gheață în derivă. Ocazional, bucățele mari de gheață apar și sunt ușor de căzut. Dar cu modul de a păstra un picior în fața celuilalt, este posibil.
RECOMANDAT: cele 30 de mari provocări în aer liber
Maratonul des Sables
Ce este implicat? Conducătorii de curse acoperă 156 de kilometri (251 km), sau aproape șase maratoni, în Sahara în șase zile. Etapele zilnice variază de la 21,1 la 82,2 km, ceea ce vede că alergătorii merg toată ziua și în seara deșertului. Și este fierbinte - 48 ° C la prânz. Porți hrana, îmbrăcămintea și sacoul tău de dormit pe spate și dormi în bivuac cu alți șapte alergători. Terrain este greu cu dune, platouri și crevase.
Cât de potrivit trebuie să fiu? Acest lucru este mai puțin despre posibilitatea de a alerga rapid și mai mult despre petrecerea timpului pe picioare. Nisipul care dă energie este greu pe picioare și pe miez și face dificilă ridicarea ritmului - vei fi acolo de ore întregi.
Ce e cu adevărat? Tobias Mews, un aventurier și autor de la Londra, spune: "Cea mai bună treabă pe care am făcut-o, pe lîngă alergare, a fost Bikram yoga, ca să mă obișnuiesc cu căldura. Nimic nu se compară cu rularea în Sahara, totuși. Cel mai bun lucru despre rasă a fost camaraderia - aceasta este viața și sufletul experienței MDS. Șase persoane din cortul meu nu au făcut niciodată un maraton și un cuplu niciodată nu a alergat. Asta dovedește că oricine o poate face."
Navigând în Atlantic
Ce este implicat? Traversarea Atlanticului vă duce în jur de 2700 de mile (4,350 km) de la Europa până în Caraibe. Sezonul de trecere se întâmplă în fiecare iarnă și vei fi pe mare timp de până la trei săptămâni. Cea mai dificilă parte este Golful Biscaya, adesea dur, după care totul devine mai frumos. Cele mai multe iahturi se opresc în Insulele Canare înainte de a călători în Caraibe, unde vânturile comerciale fac o trecere mai ușoară.
Cât de potrivit trebuie să fiu? Barca nu doarme, așa că veți lucra în schimburi, ceea ce poate fi obositor, ceea ce înseamnă că fitness-ul cardiovascular este un ajutor clar. Un curs de supraviețuire la mare și învățarea modului de a fixa echipamentul vor fi utile și merită luate lecții de echipaj.
Ce e cu adevărat? Dave Mills, un pompier de la Surrey, spune: Întotdeauna am navigat, dar am lucrat la o fermă când am primit primul telefon, întrebând dacă m-am gândit să navighez în Atlantic. Am fost în formă rezonabilă de la navigație și de muncă, așa că nu am trening în mod special, dar am fost de fitness sportive. Un pic de forță de muncă și cardio ar trebui să te în formă.
Am fost întârziată cu zece zile pentru că a fost o furtună mare, care a fost destul de păros, dar ne-a luat cam două săptămâni în total, cu un echipaj de șase. Lăsând Marea Britanie poate fi o muncă grea datorită vremii, dar după Canare, tinde să fie ușor de navigat. De obicei, veți lucra în schimburi cu trei ore pe punte - de conducere, de supraveghere sau de tăiere a velelor - și trei ore libere. Lucrurile izbucnesc acolo, astfel că există momente când veți fi târâți de-a lungul punții în motoarele de fixare a apei, așadar rămânerea calmă este o abilitate vitală. Baleliile sunt și o mare problemă - sunt o vedere uimitoare, dar pot să vă scufunde barca.
Din punct de vedere fizic, nu există nimic care să rețină pe nimeni înapoi de la navigarea în Atlantic, este aspectul mental care este provocarea. Ești izolat acolo și ești într-un spațiu închis.
Urca pe Everest
Ce este implicat? Aproximativ 600 de alpiniști încearcă să scadă summit-ul de 8 848 m Everest în fiecare an, dar acest lucru nu este un loc de muncă simplu. Veți trece la Tabăra de bază pentru a rămâne până la două săptămâni pentru a vă acomoda la altitudine și a aștepta o fereastră decentă pentru vreme. Apoi este o urcare pe crevase și blocuri de gheață din Icefallul Khumbu la Camp I la 6000m. Din Campul I treci pe valea glaciară la Tabăra de bază avansată și urci frânghii fixe în Campul III, înainte de a te întoarce la tabăra de odihnă pentru odihnă și aclimatizare și a face totul din nou. Din Tabăra III este o luptă peste piatră acoperită de zăpadă până la Camp IV și intră în zona cu moartea numită "Death Zone", unde ai doar câteva zile să încerci summitul înainte ca lipsa oxigenului să te omoare.
Cât de potrivit trebuie să fiu? Cardio fitness este esențială pentru a vă ajuta inima și plămânii să facă față altitudinii, astfel că alergarea, alpinismul și munca generală cardio sunt vitale - pe fața de Nord, un kilometru poate dura șase ore. Exercitarea pe dealuri vă va ajuta să vă obișnuiți cu terenul neuniform și să lucrați cu mușchii de stabilizare greu de atins în sala de gimnastică. Dacă puteți, urcați mai întâi pe alți munți.
Ce e cu adevărat? Stuart Peacock, lider al expediției din Cumbria, spune: "Partea fizică este doar 30% din provocare, 60% este mentală, iar restul este noroc cu vremea. Când îți cazezi, respirația se îngheață în interiorul cortului, lucru pe care nu îl poți pregăti pentru acasă. Dar cred că, cu pregătirea și pregătirea potrivită, majoritatea oamenilor o pot realiza ".
RECOMANDAT: provocările de fitness din Marea Britanie
