Alergătorii, cicliștii și telespectatorii sunt supuși suplimentelor de energie și de recuperare, dar este corect să spunem că fotbalistii amatori nu sunt la fel de dornici. Profesioniștii sunt, totuși, mai ales acum că jucătorii acoperă mai multă distanță și completează mai multe sprinteze într-un joc decât oricând. Și în timp ce ați putea găsi că acoperiți mai puțină distanțare și finalizați mai puține sprinturi decât oricând înainte (hei, timpul își ia forța pe noi toți), merită să ne amintim că fotbalul este deosebit de solicitant, pentru că este o rezistență și un sport anaerob.
Suplimentele companiei Science in Sport lucreaza cu Manchester United din 2008, dar pentru a sarbatori un parteneriat multi-anuntit recent, SiS ofera 100.000 de pachete de suplimente pentru a incerca jucatorii amatori. Plătește doar £ 2,99 P & P și veți obține geluri izotonice de energie, un gel de energie și cofeină, un plic de energie, un plic de recuperare și un tub de comprimate de hidratare. Duceți-vă la scienceinsport.com/football și apoi reveniți imediat pentru că am vorbit cu nutriționistul din SiS Ted Munson pentru a afla cum folosesc suplimentele de fotbal și cum ar putea fi folositoare pentru amatori care doresc să-și îmbunătățească performanța pe teren.
Vezi cele mai bune geluri care rulează și cum să le folosești în formarea ta Cele mai bune tablete de hidratare pentru alergarea celor mai bune baruri de proteine: cele mai tari și mai sănătoase opțiuni
Ai ambalajul? Bun. Primul lucru pe care mi-a spus-o Munson, cum ar fi orice reprezentant responsabil al unei mărci de suplimente, este acela că fotbaliștii ar trebui să ia o abordare "alimentară în primul rând", analizând doar suplimentele în cazul în care un aliment nu poate fi utilizat sau nu este practic să folosiți alimente.
Munson a explicat că, din cauza cerințelor anaerobe, fotbaliștii se bazează foarte mult pe carbohidrați, dar carbohidrații nu sunt întotdeauna ușor de preluat - în special în timpul jumătății de timp. "Mâncarea poate fi greu de digerat", explică Munson, "așa că profesioniștii folosesc ceva izotonic. Dacă luați 40g de carbohidrați la jumătatea timpului care vă poate oferi magazinele de energie pentru ultimele zece minute."
Și apoi există faptul că o mulțime de jucători de cinci-la-joacă joacă la prânz sau imediat după locul de muncă. Profesioniștii urmează o rutină standard de a mânca o masă principală cu trei ore înainte de lansare, adăugând o gustare la T-minus 90 de minute. "Acest lucru vă asigură că totul este digerat și că nu aveți nimic care să stea în stomac", spune Munson. Sigur, ați putea ieși o salată de quinoa și de pui pentru un al doilea prânz la serviciu înainte de un meci de seară - dar ar putea fi încruntat în mijlocul unei analize a salariilor. În schimb, după cum explică Munson, "mâncarea este prima abordare, dar puteți folosi geluri de carbohidrați în prealabil doar pentru a completa magazinele de energie".
Munson sugerează, de asemenea, un shake de proteine după un joc, deoarece "este timpul ideal pentru a lua pe proteine pentru adaptare" - până când ajunge cel mai mult acasă de la sol și să se așeze la o masă, fereastra de recuperare a fost închisă.
Cea mai importantă consiliere pe care Munson o are pentru amatori, cu toate acestea, nu are nimic de-a face cu supa. Doar dacă nu ai o mamă cu adevărat frumoasă, nu te simți ca un fotbalist profesionist.
"Elitele primesc o masă de pre-meci pusă în fața lor și ei se agită în fața lor și nu trebuie să o ducă pe toate", spune Munson. "Numărul unu sfat este de a planifica în avans. Mai ales pentru 11-a-side. Dacă ai un joc de 10am, ridică-te devreme și ai un mic dejun bun. Îmi dau eu jocul de sâmbătă și m-am făcut vinovat să mă trezesc la ora 9 dimineața, să mă întorc și să mă simt groaznic în timpul jocului. Există multe îmbunătățiri ușoare pe care le puteți face doar prin planificare."
Înscrieți-vă pentru a obține un pachet de suplimente SyS-match day la scienceinsport.com/football
