Puteți obține într-adevăr un pachet de șase într-o lună? Da, dacă utilizați un plan de exerciții și un plan de nutriție sensibil, spune Chris Walton, directorul de formare personală la Embody Fitness din Londra și specialist în transformări corporale. Iată sfatul lui.
Cât de repede puteți dezvălui pachetul de șase, depinde în mare măsură de modul în care sunteți angajat - și cât de pregătit sunteți să ignorați recomandările standard. NHS, de exemplu, sfatuieste sa renunte la nu mai mult de 1 kg pe saptamana pentru pierderea in greutate sanatoasa. Nu numai că se bazează pe ipoteze slabe, este, de asemenea, absolut neatins. În primul rând, presupune că exercițiul nu face parte din plan. De ce? Deoarece a doua ipoteză este că pierderea în greutate este realizată prin restricționarea caloriilor. Asta in ciuda dovezilor in crestere care sugereaza ca pierderea in greutate nu este la fel de simpla ca o calorie in / out ecuatie.
În plus, obținerea unui pachet de șase nu înseamnă pierderea în greutate - este vorba de arderea grăsimilor. Și pierderea de 1 kg de grăsime pe săptămână nu este doar posibilă, este modalitatea reală de a-ți dezvălui abs. La Embody Fitness, în mod obișnuit vedem că clienții pierd 10 kg de grăsime în opt săptămâni. Acest lucru se face prin controlul porțiunii și prin dieta pentru a regla hormonii care controlează zahărul din sânge și apetitul. De asemenea, instruim clienții noștri într-un mod care stimulează creșterea musculară, precum și crearea unei "perturbări metabolice" care să-și mențină metabolismul - mecanismul de ardere a grăsimilor în organism - ridicat până la 36 de ore după antrenament (vezi mai jos).
De fapt, puteți mânca mai mult datorită schimbării metabolismului care provine din construirea unui nou țesut muscular. Acest lucru va sprijini creșterea în continuare a țesutului slab, precum și asigurarea faptului că organismul nu se simte "înfometat" și se menține pe grăsime.
O mulțime de oameni merg fără carbohidrați atunci când încearcă să-și piardă grăsimea. Aceasta este o greșeală - organismul reacționează prost la o dietă cu conținut scăzut de carburi după două sau trei săptămâni. În primul rând, tiroida ta încetinește producția de celule responsabile de metabolism și, în al doilea rând, există o creștere a producției de hormon cortizol. Pe lângă depozitarea grăsimii în jurul burții, acest lucru descompune țesutul muscular și provoacă rezistență la insulină, ceea ce înseamnă veste proastă pentru pierderea de grăsimi.
Deci, da, este posibil să vă vedeți abs în patru săptămâni. Dacă sunteți supraponderal, va dura mai mult, dar schimbările imediate ar trebui să fie destul de dramatice pentru a vă menține până când un pachet de șase începe să se contureze.
Metabolism Disturbers
Începeți antrenamentele cu superseturi care vă pun corpul în modul de ardere a grăsimilor timp de 36 de ore.
1A Deadlift Funcționează partea din spate a corpului inferior.
1B Bench press Funcționează partea din față a corpului superior.
2A Squat Funcționează partea din față a corpului inferior.
2B Chin-up Funcționează partea din spate a corpului inferior.
Citiți mai departe pentru un antrenament de la experții de la Men's Fitness - plus sfaturi pentru abs abs în patru săptămâni.
