Corpul tau este foarte inteligent. Nu, nu ne mulțumim - sunteți bineveniți. Dar problema cu faptul că este atât de adaptabilă și rapidă de a răspunde la schimbare este că dacă te antrenezi vreodată abdomenul tău prin abdomene, în curând se va obișnui cu acest stimulent de antrenament și astfel nu este nevoie să faci acești mușchi mai mari, mai puternici și mai definiți. Soluția este de a introduce un stimulent suplimentar de antrenament pentru a forța absența înapoi în creștere, iar această sesiune de cincizeci și jumătate de dumbbell va face exact acest lucru. Selectați o greutate care vă permite să finalizați toate repetările tuturor seturilor cu formă bună și să vă angajați pe deplin întregul nucleu înainte de a începe fiecare set.
superset
Această supersetă nu numai că funcționează abdomenul greu - deoarece trebuie să gestioneze greutatea pe măsură ce vă deplasați în sus și în jos - dar implică și alte grupuri musculare care vă vor trimite rata inimii în creștere, provocând un răspuns la arderea grăsimilor, precum și o construcție musculară unu.
1A Thruster
Obiective Întreg abs și miez
seturi 4 rips 12 Odihnă 30sec
Stați înalt, ținând o gantere în fiecare mână la înălțimea umărului. Țineți-vă abdomenul strâns, împăcați-vă în jos, apoi stați înapoi - apăsând pe mâini direct deasupra capului așa cum faceți. Întrerupeți scurt în partea de sus, apoi mergeți direct în replica următoare.
1B Lunge apăsați
Obiective Întreg abs și miez
seturi 4 rips 6 pe fiecare parte Odihnă 60sec
Stați înalt, ținând o gantere în fiecare mână la înălțimea umărului. Păstrați-vă abdomenul strâns, faceți un pas mare înainte și căutați, apăsând greutățile direct deasupra capului. Întoarceți-vă la început, apoi repetați, alternând piciorul de conducere.
Triset
Aceste obiective tri-seturi încă funcționează abs dvs. principal, dar, de asemenea, hit-uri oblici sau lateral abs, cu introducerea de mișcări rotative și lateral. Păstrați toate controalele repetate - și amintiți-vă: concentrați-vă pe menținerea întregului dvs. nucleu angajat de la primul reprezentant până la ultimul.
2A rotație în mișcare
Obiective Abs și oblici
seturi 4 rips 12 pe fiecare parte Odihnă 10sec
Începeți înalt, ținând o gantere în ambele mâini deasupra capului. Faceți un pas mare înainte și fugiți în jos, aducând greutatea în jos și peste genunchiul dvs. de conducere. Întoarceți-vă la început și repetați, alternând piciorul de conducere.
2B Woodchop
Obiective Absente abdominale și oblicuri
seturi 4 rips 12 pe fiecare parte Odihnă 10sec
Ținând o dumbbell în ambele mâini, ghemuit în jos și mutați greutatea într-o parte. Stați înapoi și ridicați greutatea deasupra umărului opus. Faceți toate repetările pe o parte, apoi repetați pe cealaltă.
2C Curba laterală
Obiective Absente abdominale și oblicuri
seturi 4 rips 12 pe fiecare parte Odihnă 30sec
Stați în picioare, ținând o gantere într-o mână, cu cealaltă mână împotriva capului. Înclinați-vă în jos pe partea care ținea gantera, tensing dvs. abs ca tine. Întrerupeți în poziția de jos, apoi stați înapoi. Faceți toate repetările pe o parte, apoi repetați pe cealaltă.
