Vizualizați ascensorul
Mental pregătirea pentru un lift, vizualizând-o timp de 20 de secunde în prealabil, poate crește greutatea totală ridicată cu 12%, potrivit cercetărilor britanice.
Bea
Mușchii sunt în jur de 75% apă și chiar ușor deshidratați pot duce la o scădere cu 10% a puterii contractile, potrivit rezultatelor Institutului Colgan.
O băutură energizantă
Avand o bautura energizanta care contine cafeina si taurina cu zece minute inainte de a te apuca de sala de fitness te poate ajuta sa faci mai multe repetari si seturi, spune un raport recent din Journal of Strength and Conditioning. Studiul a constatat că subiecții cărora li sa administrat băutura au avut, de asemenea, un vârf mai mare atât al hormonului de creștere, cât și al insulinei după antrenament, ceea ce conduce la câștiguri mai mari ale mușchilor.
Încărcați iPod-ul
Ascultarea muzicii în timpul antrenamentului vă face să vă concentrați asupra sesiunii, astfel încât să lucrați mai greu pentru un efort mai puțin perceput, au descoperit cercetătorii de la Universitatea Fairleigh Dickinson din New Jersey.
Verificați ceasul
Faceți-vă antrenamentele în după-amiaza. Studiile au constatat că temperatura corpului atinge în mod natural vârfuri, adică musculatura este mai caldă și mai flexibilă, iar puterea este la vârf.
Țintește-te
Numeroase studii au arătat că stabilirea obiectivelor conduce la îmbunătățirea performanței, deci planificați un program de instruire care vă permite să măriți greutatea pe care o ridicați în timp, mai degrabă decât să loviți mașina în mod întâmplător.
Împletiți-vă nucleul
Miezul dvs. vă stabilizează corpul în timp ce vă ridicați, dar este, de asemenea, implicat în transferul de putere de la picioare la corpul superior atunci când efectuați mișcări pe piept, umeri și spate.
