Noțiuni de bază într-o teribilă "festiva" sezon mizerie nu este obligatorie sau inevitabilă - este în întregime la la tine. Tentațiile tradiționale vor fi la fel de puternice ca în acest an, dar următoarele sfaturi vă vor ajuta să depășiți haosul, dacă doriți. Mult noroc!
1. Pace, nu rasă
"Bara nu se va termina - nu bea asa cum este", spune trainerul personal James Crossley, aka Hunter off Gladiators. "O cană de bere are 200 de calorii, un mojito are 240, o vodcă / gin și un tonic are 110 de calorii, așa că fii conștient de ceea ce renunți. În dimineața următoare, luați un ibuprofen pentru un cap pulsatoriu, pungi de rehidratare pentru a înlocui sărurile și mineralele epuizate și pentru a mânca acizi grași pentru a descompune alcoolul. Mă duc la ouă sau la o prăjitură în ulei de nucă de cocos.
2. Feriți-vă de bufet [I]
"Evitați orice în patiserie sau prăjit adânc și fiți atenți la scufundări, care pot fi extrem de calorice", spune dieteticianul Fiona Hunter. "Du-te pentru lucruri cum ar fi somon afumat, creveți, carne de pui și crudités de legume. În ziua cea mare, chipolatasele învelite în slănină, nibblele pre-masă, nucile și lichiorurile adaugă sute de calorii suplimentare. Plăcile de prăjit nu sunt prea rele, dar adăugând untul sau crema de brandy dublează calorii."
3. Comutați mâinile și mâncați mai puțin
Cheia pentru a evita mancatul fara minte este trecerea de la "autopilot" la "manual", spune Alex Hedger, director clinic si terapeut comportamental cognitiv la Dynamic You. "Mâncarea cu mâna opusă pentru o seară întrerupe rutina de a mânca și mărește conștientizarea." Sneaky!
4. Nu evitati partidul, dar lasati timpuriu
"Oamenii observă absența, nu că nu ați rămas târziu", spune antrenorul de carieră și psihologul Jessica Chivers. "Faceți un efort pentru a merge la evenimente de lucru - chiar și pentru 30 de minute. Cineva a depus mult efort pentru a-l organiza și este o mulțumire pentru munca depusă. Socializați, zâmbiți și ieșiți spunându-vă că v-ați bucurat de ea și le-ați dori o noapte bună - fără a vă scuza sau a explica că plecarea dvs. devreme va emite încredere ".
5. Nu dați în "Pusher"
"Când ajungeți la limita confortabilă și un prieten vă oferă o altă băutură, pur și simplu spuneți:" Nu vă mulțumesc, am observat mai mult decât băuturile X mă fac să mă simt Y (nervos / anxios / paranoid) a doua zi ", spune Chivers. "Zâmbiți și mutați conversația. De asemenea, majoritatea oamenilor nu pun la îndoială abstinența legată de sănătatea mintală."
6. Rulați această localitate
7. Grăbește-te în fitness festiv
O modalitate excelentă de a vă motiva să ieșiți acolo și să continuați să vă antrenați este să vă înscrieți la evenimentele de Crăciun sau de iarna. Gândiți-vă la Santa Run, Rebeca 10K sau Santa Dash. Dacă ești curajos, loviți unul din lidosurile de la Londra la Ziua Boxului sau la Anul Nou.
RECOMANDAT: Evenimente care rulează
8. Căptușeala stomacului este un lucru
Oamenii de știință scoțiști au dat oamenilor vodcă și portocaliu în trei ocazii. Prima dată când posteau timp de șase ore, în urmă au mâncat o pungă de chipsuri înainte de a bea și a treia oară când aveau sandwich de pui și chipsuri. Consumul de chipsuri nu a făcut o diferență enormă, dar după o masă adecvată, conținutul de alcool din sânge a fost de numai 65-70% din ceea ce a fost după post.
9. Pace-te cu cel mai lent Eater
Cu cât mai repede se învinge în grub, cu atât mai puțin timp îi dai corpului tău să înregistreze plinătatea. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca aceste mesaje să treacă, astfel încât să vă aliniați la cea mai lentă persoană de acolo (unchiul beat Brian, un copil mic). În acest fel nu veți depăși semnalele de plinătate ale corpului.
10. Setați o limită pentru băuturi
"Cunoașteți-vă cel mai bine: doar două băuturi pot fi prea multe, deci puneți-vă o limită", spune Julie Blais Comeau, de la etiquettejulie.com. "O bară liberă nu este o lumină verde pentru a vă beți la uitare. De asemenea, nu este o scuză bună să vă conectați cu nimeni; Amintiți-vă că șeful dvs. vă urmărește - păstrați-l cu rating PG."
11. Feriți-vă de bufet [II]
"Rezistati tentatiei de a incepe sa umpleti farfuria de la un capat al mesei de bufet si sa lucrati in alta parte", spune Bond. "În schimb, faceți o pauză pentru a vă uita la tot ceea ce este în ofertă, decideți trei lucruri pe care le veți bucura de cele mai multe, apoi ajutați-vă la acestea și numai la acestea! Apoi puneți farfuria jos.
12. Evitați Social Media Faux Pas cu testul cu două frigidere
"Înainte de a pune fotografii sau comentarii pe Facebook sau pe orice alt suport social, imaginați-vă mai întâi să îl puneți pe frigider acasă și să vedeți dacă fotografiile ar fi potrivite dacă copiii sau bunicii dumneavoastră au umblat", sfătuiește Comeau. "Al doilea frigider este la serviciu. Dacă colegii tăi sau șeful tău umblă, este încă în regulă? Dacă sunteți în regulă cu ambele frigidere, mergeți înainte și postați fericiți."
13. # Glasurile
Fani o băutură calorică? Alegeți o sticlă înaltă, subțire, mai degrabă decât una scurtă, ghemuită. Cercetarea a arătat că turnați mai puțin lichid în ochelarii mai înalți și probabil că vom scăpa într-o singură bucată.
14. Cunoaște-ți dușmanii!
"Trebuie doar sa luati 500 de calorii in plus pe zi, timp de doua saptamani, pentru a vedea cantarul inregistreaza un extra 2 lb", spune dieteticianul Helen Bond. "Acest lucru sună foarte mult, dar este aproape echivalent cu o mână de arahide sărate (117 kcal), o plăcintă măcinată (236 kcal) și trei bucăți de ciocolată de portocale (136 kcal)."
15. Obțineți Social
Încărcați aplicația Loose Ends (iTunes, gratuită) pentru a vedea care dintre prietenii dvs. sunt disponibile și pentru a vă face un plan să fie activ. Postați unde și când vă aflați, mențineți-l larg cu "mâine" sau "acest week-end", sau specificați. Aplicația sugerează mii de activități de la o sesiune de spin la o excursie sau puteți să vă faceți propriul plan.
16. Ai timp pentru tabă
"Antrenamentul meu preferat de Crăciun este formarea în Tabata", spune Crossley. "Deci, 20 de secunde de exercițiu urmat de odihna de 10 secunde, de opt ori, odihniți timp de 60 de secunde și repetați până la patru ori. Cheia este să vă atingeți ritmul cardiac până la 85-90% din valoarea maximă. Sesiunile de intervale durează 4-20 de minute - corpul tău va arde calorii ore întregi."
17. Băutură clară, cap clar
"Cu cât alcoolul este mai întunecat, cu atât este mai rău mahmureala", spune dr. Christian Jessen. "Acest lucru este datorat congenerilor, compușilor care apar în alcool ca urmare a procesului de distilare și fermentare. Cu cat mai multe congeneri, cu atat mai rau vei simti - si cu atat mai intunecat este bautura, cu atat mai multe congeneri. Nu spun că băuturile clare nu vă vor da o mahmureală, dar whiskey-urile și romii întunecați vă vor da mai rău. De aceea, amestecarea băuturilor tinde să te facă să te simți și mai rău, pentru că ești mai probabil să obții o gamă mai largă de congeneri decât dacă ai băut o singură băutură ".
18. Evitați alcoolul, respectați-vă
"Oamenii par suspecte de cineva care nu-i place o băutură bună la o petrecere - dar de obicei sunt cinstit și spun că trebuie să mă antrenez a doua zi și am nevoie de un cap clar", spune Lucy Burrows, antrenor britanic Triathlon. "Este văzut ca o scuză mai puțin și mai mult de un motiv real și oamenii respectă alegerea mea".
19. Nimeni nu este imun la Hangovere
Toată lumea știe pe cineva care pretinde că nu suferă niciodată o mahmureală. Neadevarat! Pur și simplu nu aveau alcool suficient în sângele lor. Cercetătorii canadieni și olandezi au studiat aproape 800 de persoane și au constatat că 79% dintre cei care au simțit proaspăt în ziua următoare au avut un nivel alcoolic estimat în sânge mai mic de 0,10%.
20. Folosiți-vă să spuneți nr
"Creșterea medie în greutate în timpul sezonului festiv este de 5 lb", spune nutriționistul Amanda Hamilton. "Asta nu este datorită unui prânz de Crăciun, dar cele 500 de calorii pe care majoritatea dintre noi o consumă în fiecare zi în plimbare. Conștientizarea este cheia; puneți-vă politicos mâna peste paharul de vin pentru a nu mai fi completat fără sfârșit, nu acceptați fiecare canapă care trece și lăsați caseta de ciocolată să-și facă drumul prin birou să vă sariteze cu un ușor: "Am încă unul, mulțumesc. „“
21. Bea alcoolice arata-o-place
"Se pare că există un stigmat despre a nu bea - în special în perioada Crăciunului. În mod normal, comand doar o apă de sifon cu gheață și o felie de lămâie și pretinz că este un gin și tonic ", spune Crafley Crossley.
22. Îți odihnesc apetitul rău
Lipsa de somn afecteaza hormonii de foame, spune Bond. Nivelurile de leptină, care spun creierului atunci când sunteți plini, căderi atunci când sunt depășite și crește ghrelinul, spunând creierului că trebuie să mâncăm. Nu-ți spui să dormi.
23. Hone în grăsime ascunsă
"Pielea de pe o curcană este cea mai mare parte a grăsimii", spune Hamilton. "Scoateți-l și economisiți aproximativ 40 de calorii pe porție. Schimbați curcanul de crescătorie pentru o pasăre mai slabă și mai puțin grasă și înghițiți pielea înainte de ao găti, pentru a permite o parte din grăsime să se scurgă. Carnea ușoară are caloriile puțin mai mici decât întunericul, deci alegeți sânul. Comutator de cârnați pentru umplutura de castane - mult mai scăzut în grăsimi și o bună sursă de potasiu, și au budinca de Crăciun cu iaurt grecesc, mai degrabă decât cremă dublă.
24. Dacă trebuie să faceți fotografii, faceți-o Vodka
Shots nu sunt ideea cea mai deșteaptă, dar dacă pur și simplu nu le pot evita, vodca este atât de pură încât nu conține congeneri, așa că faceți otravă.
25. Stabiliți-vă o provocare Freebie
Pentru motivația de a vă oferi kit-ul PE peste sărbătoare, pregătiți-vă provocarea de a încerca cât mai multe clase gratuite pe măsură ce puteți prin sezonul festiv - concurați cu colegii pentru un impuls suplimentar. Încărcăturile de săli de sport și studiouri oferă oferte și majoritatea oferă o clasă de degustători gratuit.
26. Doar ai preferințele tale
"Nu este nici un rău să o depășiți atât de des - iar Ziua Crăciunului este minunată pentru asta", spune Roberts. "Fac alegeri care îmi plac gusturile mele și corpul meu. Din alcool, este o cantitate foarte mare de alcool și zahăr din sistemul dvs., care este o problemă. Eu beau numai băuturile pe care le iubesc, le evită pe cele care nu sunt necesare, mănâncă mereu înainte de a bea și beau apă între runde.
27. Anumite elemente pot provoca o furtună uimitoare
"Untul Brandy conține 180 de calorii pe lingură," spune dieteticianul Faith Toogood. "Baileys este doar alcool, zahăr și grăsime și veți fi înghițit cu 180 de cal pe 50 ml servind.Prăjitorii de cartofi sunt pentru mulți cei mai buni la masă, dar sunt 200 de calorii pe spud, iar ouălele ar putea fi delicioase, dar există 300 de calorii pe sticlă mică."
28. Juice + Burger = Prevenirea mahmureala?
"Ajutați la prevenirea unui mahmureală prin consumul de suc de acai sau rodie înainte de a ieși", spune Jason Burke, creatorul Hangover Heaven, o clinică medicală din Las Vegas care oferă tratamente IV pentru victimele mahurei. "Antioxidanții vor ajuta la limitarea leziunilor. De asemenea, mâncați o masă care conține carbohidrați, proteine și grăsimi, în mod ideal carne roșie."
29. Du-te cu harul
"Rezervați o casă de taxi în avans, astfel încât să plecați într-un moment în care ați simțit că este potrivit atunci când sunteți treaz, decât să fiți vorbiți în a face sambuca flăcând și regretați-o", spune Comeau. "Oamenii inteligenți părăsesc partidele înainte de a coborî în haos".
30. Nu panica! Corpul tau poate manevra cateva zile fara exercitiu
"Pot să spun sincer că nu-mi țin pasul pe perioada de Crăciun, absolut fără vinovăție", mărturisește dr. Jessen. "Având o săptămână liberă, fiind consecventă pe parcursul anului, nu face niciun rău. De fapt te face bine; care au un timp adecvat de întrerupere atunci când sunteți sub o mulțime de stres ajuta imunitatea și sănătatea generală. Și dacă mă îngrijorează să câștig în greutate, eu doar evit sosul de pâine al mamei.
