1. Bea mai mult H2O
Deshidratarea afectează performanța fizică și mentală, nivelurile de energie și starea de spirit. Beți 250 ml de apă în fiecare oră (mai mult când faceți exerciții) pentru a rămâne hidratat.
2. Începeți un jurnal
Înregistrarea consumului zilnic de alimente și a nivelurilor de activitate vă face responsabil pentru acțiunile dvs. zilnice. Scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscător și pentru a vă simți bine despre viață.
RECOMANDAT: 101 modalități de a pierde rapid greutate și obțineți Lean în 2017
3. Fixați micul dejun
Schimbați cerealele pentru un mic dejun bogat în carbohidrați și bogate în proteine - gândiți ouă și avocado - pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil până la prânz pentru o mai bună pierdere de grăsimi și o mai bună energie.
RECOMANDAT: Micul dejun sănătos merită să te pregătești pentru
4. Obțineți câteva D
Majoritatea britanicilor au deficit de vitamina D, pentru că nu primim suficientă lumină directă a soarelui pentru ao face. Un supliment de bună calitate poate preveni problemele de sănătate pe termen scurt și lung.
RECOMANDAT: Suplimente de vitamina D
5. Du-te pentru o plimbare
Vorbind de o plimbare de prânz, chiar și pentru doar 20 de minute, vă puteți mări nivelul de energie și puteți reduce sentimentele de stres, spune un studiu din Jurnalul Științei Mediului.
RECOMANDAT: Beneficiile mersului pe jos
6. Intră în ton
Ascultarea de muzică care are între 120 și 140 de batai pe minut vă poate ajuta să vă antrenați mai mult fără să simțiți efortul suplimentar, potrivit cercetărilor. Faceți o playlist astăzi.
RECOMANDAT: Spotify dezvăluie cea mai populară muzică de antrenament
7. Goliți-vă poșta
Fiecare "ping" din e-mailul dvs. produce un vârf de cortizol, hormonul de stres. Încercați să verificați e-mailurile doar de două ori pe zi sau să ștergeți imediat corespondența neimportantă.
8. Pauza de dragoste
Adesea ai o criză de după-amiază? Tăiați înapoi pe carbohidrați și în loc să vă bazăți prânzul pe surse slabe de proteine și o grămadă de legume pentru o masă energizantă și pentru mușchi.
9. Mănâncă mai multă grăsime
Grasimile nesaturate (găsite în avocado, nucă de cocos și pește) sunt bune, grăsimi saturate (în carne roșie și lactate) este în regulă în mod moderat. Grasimile trans (în alimentele prelucrate) ar trebui evitate.
10. Sunetul somnului
Dormiți mai profund pentru mai mult timp, făcând dormitorul dvs. cât mai întunecat: iluminarea artificială afectează nivelurile de melatonină ale corpului și scade calitatea somnului.
11. Luați Omega 3
Dacă nu mănânci două porții de pește pe săptămână și nu vrei să mănânci mai mult, atunci gândește-te la a lua un supliment de omega 3 ulei de pește. Ajută atât la funcția cerebrală, cât și la pierderea grăsimilor.
12. Mai mult sex
Petreceți timp cu cealaltă jumătate - și obțineți-vă starea de spirit pentru romantism, menționând că sexul obișnuit a fost legat de îmbunătățirea sănătății inimii, a stresului și a somnului.
13. Mănâncă-ți verzii
Schimbarea boabelor pentru verzui nu numai că vă reduce aportul de calorii, ci și corpul, care vă oferă mai multe vitamine și minerale esențiale pentru a arăta și pentru a funcționa mai bine.
14. Stai înalt
Îndepărtați o bandă pentru a îmbunătăți postura. Țineți o bandă cu mâinile latimea umărului, apoi întindeți-o peste piept. Faceți 100 de repetări în timp ce vă uitați la televizor. Răsfoiți trupele de exerciții pe amazon.co.uk
15. Du-te verde
Schimbați unul dintre ceștile dvs. zilnice de ceai verde. Ea are un efect ușor de ardere a grăsimilor, precum și antioxidanți pentru a reduce daunele celulare. Adăugați o felie de lămâie pentru o lovitură de vitamină C.
16. Bucătărie lot
Un pic de pregătire de masă este o modalitate excelentă de a mânca mai bine toată săptămâna. Faceți un bucătar mare într-o duminică și răciți-l sau îngheța masa de prânz și cina pentru restul săptămânii, astfel încât să nu fiți ispitiți de așa ceva.
17. Se agită
Încă mai beți doar proteine și apă? Îmbunătățiți-l cu o mână de afine pentru antioxidanții lor și câteva semințe de chia, care sunt o sursă excelentă de acizi grași omega 3.
RECOMANDAT: Rețete de proteine se agită
18. Ciclul mai mult
Comandarea cu mașina, trenul sau autobuzul - spre deosebire de aburi - este legată de depresie și de stres, afirmă cercetarea suedeză. Încercați să faceți o plimbare sau un ciclu.
19. Gândiți-vă pe zinc
Nivelurile scăzute de zinc, un element esențial, vă vor face obosiți mental și fizic. Este epuizat prin transpirație, deci luați un supliment dacă credeți că s-ar putea să scăpați. Căutați suplimente de zinc pe amazon.co.uk
20. Mananca mai mult carne
Dacă vă antrenezi din greu, dar nu adaugi masa musculară slabă, este posibil să trebuiască să mănânci mai multă proteină. Scopul de a mânca 1,5g-2g pe zi de greutate corporală, deci este de 120-160g pentru un bărbat de 80kg.
21. Magazin online
Făcând magazinul online de produse alimentare nu este doar mai ieftin și mai convenabil, acesta vă permite să comandați mai multe alimente pe care ar trebui să le mâncați și mai puține dintre cele pe care le știi că nu trebuie.
22. Ștergerea ecranului
Ședința la biroul tău toată ziua e rău pentru spate și pentru ochii tăi. În fiecare oră, ridicați-vă și mergeți la o plimbare de cinci minute - poate chiar mergeți și discutați cu un coleg în loc să trimiteți un e-mail.
RECOMANDAT: Trick Simplu Oricine poate face pentru a evita tulpina ochilor
23. Stretchul Abs
Efectuați o întindere de cobra după fiecare set de abdomene - care vă scurtează mușchii abdomenului - pentru a le întinde și pentru a forța fibrele musculare să se distanțeze pentru un abs mai mare, mai profund și mai profund.
24. Ia Buzz
Având o cafea înainte de o sesiune de antrenament dificil va elibera grăsimea corporală pentru combustibil, precum și scăderea ritmului de efort perceput - pe scurt, face exercițiul să se simtă mai ușor.
25. Faceți HIIT de lucru
Intervalurile cu intensitate ridicată a tortei sunt interzise, dar numai dacă sunt cu adevărat intense. Exploziile de efort nu trebuie să dureze mai mult de 30 secunde. Dacă poți continua să mergi mai mult, nu e destul de intensă.
26. Nu vă faceți griji
Paralizia prin analiză este obișnuită și este ușor să vă fixați asupra supra-analizării fiecărei acțiuni zilnice. Nu te. Continuați să faceți aceste lucruri de bază și veți fi în formă excelentă.
RECOMANDAT: 6 moduri de a rupe obiceiurile rele
27. Tratează-te
Nu are nici un rost să înjurături de pe buze sau curry pentru totdeauna: asta e nerealist și te va face doar mizerabil. Au indulgența ciudată - reveniți în sala de gimnastică a doua zi după aceea.
RECOMANDAT: Mai multe obiceiuri de viață sănătos
