Este unul dintre cele mai încăpățânate mituri de exerciții acolo - faptul că a face mii de șezători este calea de a obține un pachet de șase. Într-adevăr, șase pachete sunt făcute în bucătărie, nu într-o sală de gimnastică, iar distrugerea nenumăratelor șezuturi este mai probabil să ducă la o spate inferioară dureroasă decât un pachet de șase.
Am vorbit cu Connor Minney, antrenorul lui Barry Bootcamp, pentru scăderea situației în care sit-up-urile nu sunt cea mai inteligentă cale spre absența absurdă - și ceea ce este de fapt.
Stai-up-uri duce la șase pachete?
Un sit-up este de fapt cel mai puțin eficient exercițiu abs pe care îl puteți face. Făcând 100 de ședințe pe zi nu vă va schimba corpul în cea mai mică măsură.
Cum obții un pachet de șase?
Nu veți vedea abdomenul dumneavoastră dacă există grăsime corporală în cale, așa că trebuie să vă verificați dieta - acesta este cel mai important lucru. Odată ce ați pierdut greutatea, puteți începe să vă vedeți abdomenul, atunci este vorba despre formarea de bază și dezvoltarea mușchilor.
Chiar dacă aveți grăsime corporală, este important să aveți un nucleu puternic. Oblicii interni, spinae erectori, abdomen transversal - sunt mușchii adânci care nu văd, dar nu veți vedea acel șase pachet dacă nucleul nu este puternic.
Deci, odată ce ați sortat dieta dvs., ce exerciții ar trebui să începeți cu?
Ar trebui să începeți prin dezvoltarea nucleului din interior, iar cele mai bune lucruri pentru miez și pentru a vă vedea absul sunt exerciții compuse. Deadlifts, squats și prese de vârf angajează fiecare mușchi din nucleul tău. Aș recomanda - cu excepția cazului în care sunteți un începător complet. În acest caz, există exerciții pentru miez și abs pe care le puteți face acasă. De exemplu, poziții deținute, cum ar fi placa și placa laterală. Ele întăresc mușchii de bază care înconjoară coloana vertebrală.
Pentru incepatori, un cheson este un lucru foarte usor, masurabil pe care il pot face. Încercați să o țineți timp de 30 de secunde la început, apoi continuați să practicați, astfel încât veți putea să o mențineți mai mult și mai mult.
Există o mulțime de modalități de a ține o palmă - pe antebrațele tale, o scândurie înaltă pe mâna ta sau o scândurie laterală pe mâini sau coate. Sau puteți să vă așezați pe spate și să țineți o mână sau o "mâncare". Există atât de multe exerciții pe care le puteți face doar cu greutatea corporală sau cu o bandă de rezistență sau o bandă de rezistență.
Când ai nevoie să-ți iei miezul și absul la nivelul următor, atunci vei folosi o barbell pentru acele exerciții compuse care îți vor sculpta și forma mușchii.
A se vedea legate de Six-Pack Dieta: 27 de alimente care va ajuta pentru a dezvalui dvs. AbsAbs antrenamente pentru gimnastica: Circuite pentru Abs Abs, Abs și inferior Obliques și CoreThe Sit-Up Frog este crimă pe Abs
Cum lucrați la mușchii superficiali?
Trebuie să atingi miezul din diferite unghiuri. De exemplu, orice lucru care se află pe spate și care vă mișcă picioarele va lovi absulul inferior. Pentru oblique pe care doriți să le întoarceți în lateral.
De cele mai multe ori puteți face același exercițiu și vă înclinați corpul - așa că, dacă vă răsuciți ușor în lateral și faceți picioare, veți lovi oblicii. Dacă vă aflați pe spate și faceți piciorul ridicați, vă loviți absulul inferior. Același exercițiu, diferite părți ale corpului. Unghiuri, unghiuri, unghiuri.
Sunt așezate complet atunci? Sau pot fi făcute într-un mod eficient?
Puteți face șezuturi, dar faceți-le chiar la sfârșitul antrenamentului dvs., deoarece este cel mai puțin eficient exercițiu abs și utilizați variații. Lie pe spate, cu picioarele pe podea și pe mâini de partea ta. Stați până sus, așa că spatele este drept, apoi controlați coborârea. Asta eo situație.
Încercați apoi să vă aduceți picioarele în picioare, îndoite la genunchi, astfel încât picioarele inferioare să fie perpendiculare pe podea, cu coate largi și să vă strângeți astfel încât coatele să atingă genunchii. Apoi, pe măsură ce scădeți din nou, încercați să extindeți un picior și aduceți piciorul înapoi când vă așezați.
Există atât de multe variante de criză, care vă folosesc picioarele sau unghiuri diferite. Dacă trebuie într-adevăr să stați în picioare, gândiți-vă ce echipament și unghiuri ați putea folosi în avantajul dumneavoastră.
