Steve Cook este modelul mondial de fitness și a inspirat milioane de oameni pentru a intra în forma vieții lor. Dar nu va fi mulțumit până când toată lumea nu primește mesajul că vine succesul real prin iubirea a ceea ce faceți și având dorința de a face mai bine astăzi decât ați făcut ieri. Obțineți acest drept, spune titlul surorii Coach Men's Fitness, iar pachetul de șase va avea grijă de el însuși.
După el Men's Fitness Steve Cook a spus că va fi la Catedrala Sf. Paul în dimineața următoare, la ora 11 dimineața, dacă cineva dorește să facă o vizită cu el. Urmasii lui s-au arătat în mare. Cei 31 de ani de la Boise, Idaho, nu au văzut multe viziuni în cele din urmă pentru că a petrecut restul dimineții vorbind de fitness și a pus pentru egoi cu fanii săi.
Să spun că Cook este cel mai popular om în sala de fitness nu este subevaluare. El are peste 1.2 milioane de adepți ai Instagram, 600.000 de abonați la canalul său YouTube și fiecare eveniment la care participă - fie că este cel mai mare spectacol de fitness din lume, fie că se întâlnește într-un weekend informal - aduce oameni din jur în jurul valorii de șansa de a vorbi cu idolul lor.
Dar ceea ce îi spune el nu este neapărat ceea ce v-ați aștepta. Cu atât de mulți experți de sine stăpâniți în mediul social care lovesc tamburul despre modul în care ar trebui să te distrugi în sală în fiecare zi - să faci un comentariu la fiecare post cu #BeastMode sau ceva la fel de greu - mesajul lui Cook este tare și clar: sănătatea este primul. La urma urmei, spune el, care este scopul de a avea un pachet de șase pachete, dacă te duci în pat în fiecare noapte de foame și mizerabil și se tem de alarma de la 6am să meargă la sala de sport? Pentru Cook, așa cum ar trebui să fie pentru noi toți, fitness-ul său nu este definit de procentajul de grăsime corporală, nici fericirea lui nu este măsurată de circumferința bicepsului său.
Etacul bucătarului este simplu: pentru a fi sănătos trebuie să fii fericit și el este un om care are misiunea de a răspândi acest mesaj pe larg.
Steve, ai început ca un culturist pur, dar în ultimii ani te-ai împrăștiat în multe alte domenii de antrenament. De ce?
Am decis cam acum doi ani că am terminat cu competițiile [în spectacolele de culturism]. Am putut observa găuri majore în modul în care culturistii se antrenau. Cele mai multe dintre ele folosesc formă necorespunzătoare și nu se uită la modelele de mișcare.
Mi-am dat seama că industria [culturismului] era și este în spatele timpului - nu utilizează mobilitatea și nu obține cea mai mare valoare din ea. Nu fac stretching, yoga, care încorporează ridicarea olimpică. Cred că se poate face într-un mod care să funcționeze împreună. Ăsta este țelul meu.
De aceea fac triatlon și jumătate de maraton, pentru a arăta oamenilor că poți fi mari, puternici și atletici. Nu trebuie să te antrenezi ca un culturist doar pentru că toate revistele de cultură ale școlii vechi îți spun.
Ce ați învățat din competiție?
Am concurat foarte mult și mi-am luat numele acolo, dar am învățat, de asemenea, că, pe măsură ce mă ocupam mai mult de culturism, devenisem din ce în ce mai puțin sănătoși. Nu eram flexibil. Nici eu nu eram într-un loc bun. Ai această idee că trebuie să arăți perfect și că trebuie să arăți ca și cum ai face pe scenă pe tot parcursul anului, ceea ce nu este cazul.
Este mult mai bine să vă concentrați asupra performanței în sala de gimnastică și aspectul va avea grijă de ei înșiși. Pentru mine, pentru a face un spectacol, aveam nevoie să mă concentrez pe fiecare detaliu mic, literalmente totul.
Dar acum pe tot parcursul anului mă concentrez pe încercarea de a-mi îmbunătăți ghemuirea sau puterea mea curată, sau timpul meu de jumătate de maraton sau de triatlon. În mod constant mă împing să găsesc noi modalități de a se potrivi, deoarece este o modalitate mai bună pentru mine să rămân în formă.
Ești preocupat de faptul că prea mulți oameni sunt prea concentrați pe modul în care arată și nu acordă suficientă atenție modului în care se simt?
Da. Mi-am dat seama dacă obsesi cum arată că nu ai un echilibru în viața ta. Voi puneți așteptări nerealiste asupra dvs. și atunci când faceți acest lucru veți ajunge să fiți nemulțumiți și niciodată mulțumiți de ceea ce aveți.
Mă concentrez acum pe performanță și obiectivele mele sunt ceea ce văd pe hârtie, nu în oglindă. Sunt într-un moment în care sunt mulțumit de mărimea la care mă aflu și încerc să mă împing în alte moduri, cum ar fi îmbunătățirea capacității cardio cardio cu înot care este ucigaș pentru că e vorba de respirație. Când vă aflați în sala de gimnastică pe care o împingeți, tensionați și îndoiți, iar fluiditatea este contrariul. Acest echilibru a fost minunat.
Ai o enormă viziune pe social media și oamenii trimit mile să te vadă. De ce crezi că mesajul tău rezonează cu atât de mulți oameni?
Sunt oameni sănătoși și ceea ce-mi place cel mai mult este când cineva vine la mine și spune: "Steve, m-ai ajutat să pierd 20 kg" sau "Din cauza ta am început să fac asta și acum am încredere". Am fost acea persoană care a simțit că nu am nimic. Mesajul meu îi spune oamenilor că, dacă am făcut-o, atunci și ei o pot face. Sperăm că pot vedea ce fac și despre ce sunt și folosesc acea motivație pentru a începe ceva în sine.
Atât de mulți oameni văd exercițiul ca o corvoadă sau un mijloc de încetare. Cum pot oamenii să schimbe modul de gândire la unul pozitiv?
Gândește-te la a fi fericit astăzi. Atât de mulți oameni spun "Voi fi fericit când îmi ating obiectivul" sau când pierd o anumită greutate.De fapt, este vorba despre a învăța să fii fericit astăzi, dar nu contează unde te afli.
Dacă aș putea schimba ceva, ar fi să schimb de mințile oamenilor despre pregătire și distracție. Învață să faci lucruri noi. Găsiți o modalitate de a avea un echilibru mai bun al vieții.
De ce este atât de important pentru tine?
Știu foarte mulți oameni care s-au luptat cu dependența, inclusiv doi dintre prietenii mei - unul sa sinucis și unul supradotat. Am jucat cu ei colegiu [american] de fotbal și amândoi au murit cam acum cinci luni. Un lucru pe care vreau să-l fac este să găsesc oameni care se luptă și să-i facă pe acești oameni să-și dea seama că pot face schimbări pozitive în viața ta prin sala de sport sau prin exerciții fizice.
Trebuie să învățăm să fim fericiți în noi înșine și să nu ne uităm la ceea ce au alții, fie că sunt mașini, bani sau faimă. Nu trebuie să spunem niciodată că vom fi fericiți când vom avea viața acelei persoane. Trebuie să fii fericit astăzi, fericit acum. Pentru mine este vorba despre încercarea de a face pe oameni să aprecieze cât de important este acea perspectivă.
Cum v-ati schimbat fizic de la adoptarea unei abordari mai rotunjite a antrenamentului?
Acum sunt mai puternic. S-ar putea să nu fiu pregătită în scenă acum, dar ceea ce am descoperit a fost că am fost obișnuit, m-aș bucura de un spectacol și aș fi câștigat - am câștigat nouă din primele mele zece emisiuni - și a fost grozav, dar a fost același lucru: dieta până la acest nivel extrem, faceți pasul pe banda de alergat, de peste și peste din nou.
Nu am făcut-o pentru că mi-a mai plăcut - am făcut-o pentru că aveam nevoie de rezultate mai bune pe care le aveam întotdeauna. Și sa îmbătat. M-am hotărât să fac un Mudder dur și un semimaraton în Saint George, Utah.
Cum ai reușit?
Era bine. Scopul meu a fost sub două ore și am făcut o oră și 54 de minute - nu rău când am cântărit 975 kg. Pentru mine aveam nevoie de un scop.
Apoi am făcut olimpic de ridicare care mi-a plăcut, a făcut CrossFit pentru un timp, dar nu-l iubesc. Mi-a plăcut ridicarea olimpică și îmi place gimnastica și calisthenica, dar nu cred că CrossFit este cel mai bun mod de a merge în termeni de programare. Elementele sunt minunate. Este un sport, totuși, în sport există întotdeauna un risc de rănire. Când faci lucruri care au un grad ridicat de dificultate, cum ar fi ascensoarele olimpice, sub stres și pentru timp există o șansă bună de a fi rănit în cele din urmă. Dar am încercat-o și îmi plac aspectele.
A existat întotdeauna un atlet sub exteriorul dvs. de culturism?
Întotdeauna am jucat sportul crescând. Am jucat baseball, baschet, fotbal și pistă. M-am luptat până la clasa a opta [în jurul vârstei de 14 ani]. Tatăl meu a fost director de atletism de liceu, care probabil a jucat un rol, dar sportul a fost doar ceva ce am făcut.
Am intrat in bodybuilding atunci cand jucam fotbal la facultate - m-as intoarce mai tarziu noaptea si sa fac bucle de bucle si chestii de genul asta pentru ca am iubit pe amandoua. După aceea m-am căsătorit, apoi m-am divorțat, iar lucrul care m-am reîntors [pe plan mental] a avut un scop de a lucra spre acest scop și a fost un spectacol de culturism.
Cati ani aveai?
Am fost 23. Da, am fost tanar! M-am căsătorit la 21 de ani. După divorț nu mi-am terminat diploma, așa că m-am întors la colegiu pentru a studia. Am fost o biologie / psihologie majoră și întreaga mea lucrare senior a fost cu privire la modul în care exercițiul afectează studenții de colegiu. Nu doar din punct de vedere fizic, ci și în performanța în clasă.
În timp ce făceam asta, m-am pregătit pentru una dintre primele mele spectacole, o căutare de model masculin. Au fost 300 de tipi care au intrat. A fost prima dată când evenimentul a avut loc și a fost la Las Vegas la concursul Mr. Olympia. Am câștigat și o parte din premiu a fost o copertă de reviste și mi-a lansat cariera.
Veti concura vreodata intr-un spectacol de culturism din nou?
S-ar putea să mă întorc pe scenă, dar mă voi distra cu ea. Dacă nu îmi aduce valoare viața, nu o voi face. Fiecare lucru de fitness pe care îl faci ar trebui să te facă să te simți mai bine. Întotdeauna trebuie să te simți mai bine după ce ai lucrat.
Am ajuns la punctul când trecusem prin mișcări - făcând-o pentru că am simțit că trebuie să fac asta. Nu m-am bucurat de ea și nu aveam nici un echilibru și acest tip de manifestare în care mi-aș înșela dieta și a devenit foarte nesănătoasă. Acum nu am dietă. Eu mănânc și trec, nu dieta și exerciții fizice.
Asta explică gogoasa pe care tocmai ați mâncat …
Ha! Exact. E vorba de echilibru. De exemplu, astăzi oamenii au adus gogoși. Dacă ar fi fost acum câțiva ani când eram în mentalul meu de culturism, întreaga zi ar fi fost o epavă pentru că aveam acea gogoță. Mi-ar fi bătut restul zilei, m-am mâncat bolnav pentru că m-am încurcat.
Acum îmi dau seama că trebuie să ai un echilibru. Este bine sa mananci o gogoasa. Mă antrenez, muncesc din greu, e în regulă.
Numără calorii?
Nu contez [dar] am o idee grosolană despre ceea ce se află în lucruri. Cu proteine incerc sa lovesc aproximativ 250g pe zi. Sunt carb cu bicicleta acum, asa ca in zilele in care sunt activ voi fi pe 300g de carbohidrati, zile sunt mai putin activ voi fi la aproximativ 200g. Cu grasimi trag pentru aproximativ 80g - putin mai mare decat in zilele mele de culturism, dar grasimile sunt atat de importante pentru echilibrul hormonal si stau sanatosi. Fac mult mai mult cardio acum, de fapt, că mă apropii mai mult de acele macrocomenzi, așa că ar trebui să-i ridic.
Am auzit că ai fost intolerant la lactoză. Cum vă afectează dieta aceasta?
N-am fost niciodată evaluat - simt că am ghimbir cu lapte, așa că am lapte de migdale.Nu mă înțelegeți greșit, dacă există o înghețată bună o voi avea și voi plăti prețul! Cu suplimente am hidrolizat proteine din zer, cu un nivel scăzut de lactoză. Stomacul meu este mult mai fericit cu mine în ceea ce privește lactoza scăzută.
Ce zici de băutură? BEI?
Am făcut aseară! Asta pentru că eram afară cu băieții Optimum Nutrition [bucătarul este un ambasador al mărcilor pentru sportul alimentar] pentru a sărbători ziua de 30 de ani. Dar nu beau niciodată acasă. Deci, probabil o dată pe lună, beau. Au existat ocazii când am ieșit pe drumul care călătorește și sunt evenimente … dar, din fericire pentru mine, nu-l doresc.
Vă afectează viața socială?
Am dat o fată care a iubit un pahar de vin. Asta e bine, dar pentru mine aș prefera să mă chinuiești pe pizza sau ceva de genul ăsta, folosește caloriile în mod diferit. Dacă ajunge într-un punct în care nu poți să te ridici dimineața următoare și să lucrezi … Nu vreau să fiu așa. Fericirea mea provine din corpul meu simțindu-se bine, deci dacă ceva începe să interfereze cu asta, atunci este prea mult.
Călătorești aproape în mod constant. Cum păstrezi forma atunci când ești mereu în mișcare?
Fac pregătire pentru primul lucru pe care îl fac în timpul zilei. Cea mai lungă o să fiu acasă este de două sau trei săptămâni - sunt mereu în mișcare. Dacă încerc să lucrez după un expo, nu se întâmplă. Am nevoie de dimineață să mă ridic, să meditez, să mă întind, să trec, să mănânc un mic dejun bun, să încep ziua. Dacă obțin toate acestea, așa cum știu lucrurile care contează cel mai mult pentru mine, corpul meu, este îngrijit.
Când sunteți pe drum, care este singura bucată de kit de gimnastică pe care nu o veți căra fără?
Îmi iau întotdeauna pantofii de alergat și Nike Met Cons pentru antrenament. Dacă o pot pune în punga mea, voi lua întotdeauna o rolă de spumă și o minge de masaj, apoi suplimentele mele.
Care este cel mai eficient mod pe care l-ai găsit să-ți antrenezi pieptul?
Fac o zi majoră și o voi lovi din nou mai târziu în săptămână cu două mișcări. Înclinarea preselor pentru gantere este cea mai bună pentru pecs. Dezvoltarea unui piept mare este vorba despre unghiuri. Puteți să vă aflați pe banca de presă și să lucrați cu adevărat deltoidele anterioare și tricepsul. Mulți dintre ei verifică ego-ul și folosesc spatele. Trebuie să vă activați lats-ul, astfel încât să vă țineți umerii înapoi, o mică arcadă sub spate, și picioarele dvs. plat pe podea.
Ești o sursă de inspirație pentru mulți, dar care a fost sursa de inspirație a ta?
Rob Dyrdek, skateboarderul. A creat ceva - a început să sponsorizeze DC și acum are propriul său imperiu. Avea o viziune a ceea ce dorea și, prin pură pasiune și entuziasm, la creat.
De asemenea, Tony Robbins, vorbitor motivațional. Verifică-l pe Netflix - e un tip mare, voce de 6ft 5in, mare în plină expansiune. A scris câteva cărți bine vândute și doar schimba oamenii și înțelege oamenii. Îi pasă foarte mult de oameni - îl primește și oamenii îi place să fie în jurul lui. Dacă aș putea fi un echilibru al celor doi oameni și să o fac prin fitness … asta e scopul meu de-a lungul vieții.
Steve Cook este un atlet sponsorizat de Optimum Nutrition. Aflați mai multe despre Optimum Nutrition la onacademy.co.uk
