Jail nu este un mediu de antrenament ideal. Activitățile dvs. sunt restricționate, accesul la kit este limitat și nu distribuie exact shake-uri de proteine în cantină. Dar unii bărbați sfidează circumstanțele lor pentru a-și îmbunătăți capacitatea fizică în timp ce se află înăuntru.
Clint Warren a fost condamnat la traficul de marijuana în 2010 și condamnat la zece luni la Instituția de corecție Willard-Cybulski, Connecticut. În timp, el a conceput un plan de creștere a greutății musculare, care funcționează și în lumea reală.
A apărut un om reformat. "Am făcut greșeli și fac totul pentru a trece de la ei", spune Warren MF. "Sunt acum un instructor personal certificat, conduc o agenție de dezvoltare web și mentor oameni cu probleme legate de droguri și alcool".
Regim de pedepsire
Warren sa angajat să nu-și servească timpul. "M-am angajat să mă îmbunătățesc în continuare", spune el.
Înainte de închisoare, el a fost ghemuit 215kg, deadlifting 240kg, banching 145kg, apăsarea de sus de 90kg, și de a face yoga, jiu jitsu și CrossFit. Dar închiderea sa însemna o regândire radicală. "Nu aveam greutăți, așa că nu puteam continua să fac acele mari mișcări. A trebuit să mă bazez pe greutatea corporală - din fericire aveam o bară de tracțiune, o mașină de extensie în spate, o stație de pompare și o roată abs."
Această abilitate de a se adapta a însemnat că nu a fost împiedicat de lipsa de greutăți. "Odată ce am ieșit afară, mi-am descoperit că" maximele patru "mele au scăzut doar puțin", spune el, "și am pierdut 20lb [9kg]. Liră pentru lire Am fost mai tare decât atunci când am intrat.
După eliberarea sa, Warren și-a împărtășit experiența de antrenament în clink pe Reddit (reddit.com/user/clintchiz) - scopul său a fost de a ajuta alți infractori să-și întoarcă viețile în jurul lor. Dar sfaturile sale vor lucra pentru oricine care vrea să se împacheteze pe mușchi, dar nu are spațiu sau acces la mult kit.
Întreabă-l pe expert
"Dacă aveți echipament limitat, acest plan este brutal, dar eficient", spune Richard Tidmarsh, proprietar și antrenor principal la Reach Fitness (r4reach.com). Sunt un fan al exercițiilor fizice, așa cum le puteți face oriunde și obține rezultate excelente.
Planul lui Clint include patru zile de doua antrenamente - o sesiune HIIT de dimineata de dimineata pentru arderea grasimii si conditionarea, iar una ulterioara se concentreaza pe o crestere a grupului muscular unic ", spune Tidmarsh. "Combinațiile superset și repetările înalte va construi rezistență și pachet de dimensiuni."
Clint Warren înainte și după închisoare:
Pentru a vedea cum sa transformat Clint Warren, cumpara numarul din iunie al Men's Fitness.
Clint Warren este fondatorul Agenției Stacked și Illuminate WP. Blogul lui personal este la clintonwarren.com
