Joe Warner (@JoeWarnerMF) este editor adjunct de Men's Fitnessrevistă. Misiunea lui este simpla: sa ajunga in forma modelului de acoperire in doar 12 saptamani.
Testul dvs. de conducere. Pedeapsa decisivă într-o lovitură. În cele din urmă, faceți o mutare pe fata din biroul pe care l-ați imaginat de-a lungul vremurilor. Există multe situații în viața omului, unde eșecul nu este o opțiune. Situații în care chiar și gândul de a nu reuși este suficient pentru a vă face sângele să se răcească și să se formeze margele de sudoare pe frunte. Dar există un singur loc în care eșecul nu este un lucru rău. De fapt, în sala de sport este poate singurul loc în care eșecul este cea mai rapidă cale spre succes. Asta pentru că forțându-vă mușchii până la punctul în care aceștia nu sunt în stare să ridice acea greutate chiar și cu un milimetru mai mare este cel mai bun mod de a-i convinge să crească, mai ales dacă ultimele eforturi au lovit un zid. Goliți zidul"Începerea oricărui program nou de antrenament de greutate va duce la câștiguri destul de rapide, deoarece vă expuneți mușchii la un nou stimul, care îi șochează să răspundă, crescând tot mai mult și mai puternic, astfel încât aceștia să poată face față când au cerut să facă această sarcină din nou ", spune Nick Mitchell, antrenor personal, fondatorul a Ultimate Performance Fitness și mentorul meu muscular Modul de acoperire a corpului de operare (OCMB). "Dar corpul tau se adapteaza foarte rapid la acest nou stres si trebuie sa-ti tii muschii ghicesc sa-i tina in crestere". Trecerea la esec poate fi o modalitate foarte buna de a-ti forta corpul sa construiasca mai mult muschi si sa arda mai multa grasime, dar nu este Nu e plăcută. Frica începe chiar înainte de primul rep, pentru că știți că sunteți la mai puțin de un minut distanță de a ajunge la un punct în care, deși sunteți dispus ca acel bar să se mențină în mișcare, va ajunge să se oprească. Senzație de scufundareNu este atât de rău cu ganterele - cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că se prăbușesc la pământ printr-o încurcătură jenantă - sau pe mișcări de bază, cum ar fi lovitura de moarte. Dar presa de la bancă este o poveste diferită. Un bun spotter este esențial. Cel rău vă va lăsa fie cu barul săpătând o linie înțepată peste piept, fie trebuie să vă ridicați în poziție verticală înainte ca mușchii dvs. să aibă șansa de a trece de punctul de lipire. Mitchell știe exact cât de mult să ajuți atunci când am nevoie cel mai mult, așa că pot continua să împing până când pieptul și tricepsul se vor trezi în siguranță, știind că nu voi fi îndeplinită din sală de gimnastică în bucăți. mai mult păr. Probabil nu este nimic mai jenant în sala de gimnastică decît să-ți înveți un alt bărbat în jurul trupului tău cu brațele sale armonioase, pentru a te ridica la început, dar am pierdut numărul de ori de câte ori sa întâmplat. Nu vă temeți de eșecDeci, dacă vă străduiți să vă mențineți eforturile de construire a mușchilor sau dacă ați ajuns la un platou pe care nu îl puteți îndepărta, încercați să vă ridicați la eșec. Luând 12 sau mai multe repetări pentru a lovi eșecul este la fel de inutil la lovirea după două, deci alegeți o greutate corespunzătoare pe care mușchii dvs. pot ridica de șase până la opt ori înainte de a flutura steagul alb. Și mai important, alege un spotter potrivit.
Pentru mai multe exerciții și sfaturi de instruire, obțineți Men's Fitness revistă. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5. Și nu uitați să verificați acest video din MF echipă de formare cu Mitchell și Charles Poliquin.
Suplimente de model de acoperire
Ca parte a provocării mele de transformare a modelului de acoperire, Nick Mitchell mă face să iau un sortiment de suplimente. Voi explica motivele din spatele unui altul în fiecare săptămână. Ce? Carn-EnhancedWhy? L-carnitina este un compus găsit în principal în carne roșie. Se joacă multe roluri în organism, în special în a ajuta la utilizarea depozitelor de grăsimi ca și combustibil. Carn-Enhanced este o formă lichidă convenabilă de L-carnitină și conține, de asemenea, vitamina B5 și B12 pentru a crește potențialul dvs. de ardere a grăsimilor și pentru a îmbunătăți nivelul de energie. Gama completă de suplimente de performanță Poliquin este disponibilă la adresa upfitness.co.uk/store.
