Nimeni și nu înțelegem nimeni, putem rămâne motivați tot timpul. Chiar si cei mai dedicati olimpieni au momente in care nu doresc decat sa-si taie antrenamentul si sa stea pe canapea cu un pachet de familii de chipsuri, iar toti acei influenti care posta poze cu mesele lor sanatoase si antrenamentele constante nu iau decat cu intelepciune fotografiile motivaționale care apar între ele.
Deci, dacă toate eforturile anterioare de a pierde în greutate au scăzut, nu vă faceți griji - nu sunteți absolut singuri. Pentru a ajunge la fundul a ceea ce face motivația un astfel de prieten nenorocit și cum ne putem face bine să rămânem angajați față de lucrurile pe care cu adevărat ne dorim să le facem, Antrenor a vorbit cu Juliet Hodges, consultant în schimbarea comportamentului pentru Bupa UK.
Presupunem că atunci când oamenii încearcă să piardă în greutate, ei încep foarte motivați, dar pierd rapid acest lucru - este ceea ce ați observat?
Da! Există două tipuri de motivație: intrinseci și extrinseci. Suntem intrinsec motivați să facem activități pe care le bucurăm cu adevărat, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii sau mâncarea delicioasă. Motivația extrinsecă, totuși, ne face să facem lucruri pentru rezultatul sau recompensa, cum ar fi studierea pentru a obține note bune pe un test. Așa cum vă puteți aștepta, motivația intrinsecă este mult mai durabilă pe termen lung. Din păcate, pierderea în greutate este un motiv extrinsec și oamenii adesea nu se bucură de schimbările pe care le fac pentru a le atinge, cum ar fi să lucreze mai mult sau să mănânce o dietă mai sănătoasă. Și mai rău, rezultatele sunt, de obicei, lent să apară. Acest lucru înseamnă că oamenii se găsesc adesea în situația în care nu se bucură, pentru rezultate pe care nu le văd suficient de repede - o rețetă pentru dezastru motivațional.
Cât durează, de obicei, ca motivația să se estompeze?
Nu există o perioadă stabilită de timp. Motivarea în sine nu este suficientă pentru a face și a susține o schimbare - există mulți alți factori care pot determina dacă sunteți sau nu reușit. Poate fi parțial la capacitatea dvs., care implică abilități fizice, cunoaștere pentru a face schimbările corecte și voința de a continua. De asemenea, trebuie să țineți cont de mediul dvs., precum timpul și banii pe care îl aveți la dispoziție și dacă aveți sprijin din partea familiei și a prietenilor. Chiar dacă sunteți motivat, există o mulțime de lucruri care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul, ca și cum nu ați găsi timp pentru a lucra sau a fi tentați să comandați o vizită. Indiferent cât de motivați sunteți, este ușor ca viața să fie în cale.
Care sunt principalele motive pentru care oamenii își pierd motivația?
Pierdem motivația pentru o varietate de motive. S-ar putea să nu vă bucurați de noua dvs. regim alimentar sau regim de exerciții fizice, deci veți avea nevoie de mai multă putere de voință pentru a vă concentra. Într-o zi obișnuită, consumați rezervele de energie mentală care ies din pat atunci când alarma dvs. se stinge, navigând pe naveta dvs., rezolvând problemele la locul de muncă și tratând colegii dificili. Deci, până ajungeți acasă, este dificil să vă motivați să vă exercitați.
Este ușor să fii victimă și efectului "ce naiba". Acesta este momentul în care ne alunecăm într-un mod mic, ca și cum am avea un dulce în birou. Odată ce se întâmplă acest lucru, devine mai ușor să fii ispitit de mai multe. O zi înșelătoare ar putea deveni o săptămână sau o lună ieftină.
Sinele nostru prezent și viitor sunt de asemenea deconectate. Cu alte cuvinte, viitoarea noastră sine se simte ca o persoană separată față de noi. Acest lucru poate face ca pierderea in greutate sa fie o provocare, pentru ca simte ca altcineva va beneficia de munca grea pe care o punem acum. Deci, s-ar putea să fiți mai greu să renunțați la plăcerile imediate, ca la o pizza sau la apăsarea butonului de amânare.
Vezi cum se obtine (si stai) motivati sa lucrezi Cum sa scapi de greutate Fast23 Expert Weight-Loss Tips
Cum poți să rămâi motivați?
Motivația nu este o stare permanentă, deci este nerealist să se aștepte să se simtă motivați tot timpul. Gândește-te doar la ultima dată când te-ai simțit cu adevărat concediat pentru a începe o nouă rutină de sală de gimnastică, doar pentru a apăsa butonul de amânare când alarma ta a ieșit dimineața următoare. În schimb, este important să vă amintiți că nu este necesar să începeți un sentiment motivat și să găsiți modalități de a vă asigura că continuați chiar și atunci când nu doriți.
O modalitate de a vă valorifica entuziasmul inițial este utilizarea dispozitivelor de angajament. Încercați să rezervați o clasă de exerciții cu o taxă de anulare sau sunteți de acord să lucrați cu un prieten pe care nu veți dori să-l abandonați. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați, chiar dacă motivația dvs. a scăzut.
Există chiar și câteva aplicații și site-uri web pe care le puteți încerca, cum ar fi Stickk, care vă permite să vă stabiliți un obiectiv, o perioadă de timp în care să-l atingeți și o sumă de bani pe care o veți pierde dacă nu rămâneți la ea. Dacă pierdeți bani nu este o pedeapsă suficientă, puteți alege și unde se îndreaptă acești bani: către un prieten, o caritate sau o cauză pe care o susțineți sau pe una pe care o urâți - ca o echipă de fotbal rivală!
Un alt exemplu este Bupa Boost, o aplicație care vă permite să concurați împotriva colegilor dvs. pe un tablou virtual bazat pe obiectivele legate de sănătate pe care le-ați stabilit.
Mulți dintre noi cad din vagon deoarece nu ne bucurăm de ceea ce facem. Așa că încercați să combinați ceva ce vă place cu noul dvs. comportament. O modalitate foarte bună de a face acest lucru este să ascultați muzica preferată sau podcast-ul dvs. atunci când vă aflați la sala de sport. Acest lucru poate adăuga o bucurie atât de necesară pentru a vă menține în drum.
În cele din urmă, cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți nu este să vă învingeți dacă vă aluneca. Suntem doar omeniții și facem schimbări majore în stilul de viață este incredibil de dificil.Oamenii care se tratează cu compasiune atunci când fac greșeli sunt mult mai susceptibili să continue să încerce și, în cele din urmă, să-și atingă obiectivele.
