1. comuta dureros
Călătoria voastră este un coșmar stresant? Realizați-o într-o oră de creștere a puterii creierului prin relaxare. "Nu avem destui timp - de fapt, unul din șase telefoane conține materii fecale, deoarece oamenii verifică chiar e-mailuri în toaletă", spune Neil Shah, director al Societății de Management al Stresului (stress.org.uk). "Asa ca incercati sa vedeti comutatia voastra ca o fereastra pentru timpul constructiv, astfel incat sa ajungeti la lucru proaspăt mental, nu frământat". Ascultați o carte audio (prima dvs. este liberă la audible.co.uk) sau încercați să stați liniștit și să gândiți despre ultima dată când ați râs cu voce tare - un simplu exercițiu mental care sa dovedit a reduce nivelul hormonilor de stres cum ar fi cortizolul.
2. Blizzardul de e-mail
Inspirați cutia dvs. de intrare cu verificare strategică și filtrare, spune Grace Marshall, autorul a 21 de moduri de a gestiona lucrurile care sufocă timpul tău. "Poștașul nu livrează fiecare scrisoare în mod individual prin lovirea ușilor la fiecare cinci minute", spune Marshall. "Acordați-vă e-mailuri atunci când alegeți - probabil de trei ori pe zi sau timp de cinci minute în fiecare oră. Și filtrați-le în foldere: importante, spam și "bacon" - lucruri care ar putea fi utile, dar nu necesită atenție imediată ".
3. Marea prezentare
Singura modalitate de a învinge teroarea marilor prezentări este de a stăpâni ambarcațiunile. Profesorul Cary Cooper și dr. Howard Kahn, autori ai 50 de lucruri pe care le puteți face astăzi pentru a gestiona stresul la locul de muncă, sugerați câteva sfaturi: vorbiți într-un ritm care să permită audienței dvs. să preia ceea ce spuneți, să vă asigurați că aveți convingere subiect și să mențină contactul vizual - cu cineva din public, un vorbitor bun pare să-i privească direct.
4. Viața socială limitată
Orele de birou lungi pot determina scăderea planurilor sociale în lista dvs. de priorități. "Nu vă gândiți la timp social, de familie sau timp liber ca pe un lux", spune Marshall. 'Programați în timpul dvs. de reîncărcare săptămânal, cum ați programa alte întâlniri. Acest timp de relaxare vă va alimenta productivitatea atunci când veți reveni la birou.
5. Sesiunea de gimnastică stoarcere
Diminuarea orelor de prânz poate însemna că aveți mai puțin timp să lucrați, lăsându-vă frustrați. Dar a face un circuit bazat pe timp, în loc de a avea ținte reps-și-seturi poate de fapt reduce nivelul de stres. Trainerul Ben Camara (no1fitness.co.uk) recomandă un circuit de step-up-uri (45sec fiecare picior), rânduri îndoite peste gantere (45sec fiecare braț), flyes predispuse (1min), cuțite curățate și prese (1min) 1min) și abdomenul invers (1min) timp de până la 30 de minute. "Acesta vă lovește întregul corp și eliberează endorfinele calme", spune el.
6. Termenele nelimitate de lucru
Când terminele vă împovărează, neutralizați stresul, făcând absolut nimic timp de 30 de minute. "Stresul te face neproductiv", spune Graham Allcott, autor al "Cum să fii un ninja de productivitate". Motivul? Când sunteți supus stresului, lobul frontal al creierului dvs. responsabil pentru planificare este înfometat de oxigen. "Programați o întâlnire pentru unul și folosiți-o pentru a vă concentra asupra gândirii, a scrie o listă de sarcini și a vă recâștiga controlul", spune Allcott. "Poți fi supraîncărcat fără a fi copleșit."
7. Argumentul intern
Oamenii inteligenți folosesc neurologia pentru a preveni argumentele înainte ca acestea să se întâmple. "Cercetările australiene arată că bărbații și femeile reacționează foarte diferit la stres", spune Shah. "Bărbații adoptă un accent de luptă-sau-zbor sau de rezolvare a problemelor, în timp ce femeile adoptă un accent emoțional și tendențios." Folosiți aceste cunoștințe pentru a evita bust-urile: dacă devine brusc moody sau îndepărtat, întrebați ce este în neregulă. A face timp să vă așezați și să o ascultați inițial va ajuta la rezolvarea problemei înainte de a se escalada.
8. Grijile banilor
Pentru a evita problemele de bani, trebuie să reafirmați un sentiment de control. Expertul financiar Alastair Norman (haggards.co.uk) recomandă utilizarea aplicațiilor de buget - Account Tracker, MoneyWiz și Pocket Expense sunt opțiuni de bună valoare și ușor de utilizat. "Ele vă ajută să vă urmăriți obiceiurile de plată și plățile și facturile," spune Norman. "Oamenii nu sunt buni la bugetare pentru achiziții unice, cum ar fi sărbătorile, dar aplicațiile oferă diagrame vizuale, care vă ajută să stabiliți obiective financiare și să rămâneți sub control".
9. Oboseala din timpul cinei
Slaburile de alimente slabe în ziua declanșează răspunsurile la stres și vă lasă prea drenate pentru a găti o cină sănătoasă. Asigurați-vă starea de spirit asigurându-vă că pereche de proteine cu carbohidrați. "Având carbohidrați fără proteine trimite rapid zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că, de asemenea, scade rapid", spune nutriționistul Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). In jurul orei 16:00 este un timp cheie al suprarenalelor [cand glandele suprarenale elibereaza hormoni ca raspuns la stres] atunci cand poftele de carbohidrati tind sa fie mai puternice. "Deci, daca va luptati atunci, untul de migdale cu bete de morcov va va stabiliza starea de spirit pana seara.
10. Somnul noaptea rea
Construiți un tampon de relaxare înainte de culcare pentru a vă apăra mintea de îngrijorările legate de somn. "Oamenii suferă de efectul Road Runner", spune Shah. Road Runner se grăbește la viteză de șoc, astfel că atunci când se oprește, corpul său se reverberează.Creierul nostru se grăbește cu muncă, călătorii, exerciții și tehnologie, așa că atunci când mergem la culcare, mintea noastră continuă să bea. "Introduceți o rutină de relaxare înainte de culcare - opriți tehnologia, ascultați muzică sau faceți o baie - creierul tău.
