Acest sezon pentru a construi un piept mai mare. În mod tradițional, netherzonul de Crăciun și Anul Nou este un moment pentru a pune sala de gimnastică în așteptare, timp pentru a strânge legătura între casele rudelor, sângele de sânge la televizor și consumul de porc, care dă line între eroic și nebun. Dar în acest an, te vei întoarce înapoi, pentru că provocarea noastră pentru tine, draga cititor, este simplă: face 1000 de presă între 24 decembrie și 1 ianuarie. Este doar 111 pe zi.
RECOMANDAT: Cum să stăpânești presa
Cum faceți acest lucru este de până la tine: dacă vă place structura, există un plan de mai jos. Dacă nu faceți asta, faceți doar presa în orice fel doriți. Vă recomandăm, de asemenea, să aruncați în mașină unele pull-up-uri sau retrageri de bandă și ar fi destul de simplu să faceți acest lucru fără să vă schimbați ² ² ² € œ dar chiar și cu asta aruncată, veți petrece mai puțin de 15 minute pe zi construind un piept mai mare și mai puternic.
Singura regulă: face presiuni corecte (standardul este explicat mai jos). S-ar putea să nu obțineți tot ceea ce doriți în timpul sezonului festiv, dar un piept mai mare și o bancă mai bună nu sunt un început prost.
A se vedea încercările legate de încercarea de apăsare de 30 de zile a Challenge-ului de 30 de zile Challenge-ul de 30 de zile Challenge 30-Day Squat pentru a elimina grăsimile și a construi musculatură funcționalăÎmpreună cu 30 de zile Burpee Challenge
The Perfect Press-Up
Standardul dvs. pentru următoarele nouă zile. Forma este simplă, dar strictă: mâinile sunt aproximativ lățite de umăr, coatele lipite (nu ar trebui să se aplece mai mult de 45 ° față de laturile dvs.) și corpul este ținut în linie dreaptă. În partea de jos a mișcării, pieptul atinge podeaua în partea de sus, brațele sunt drepte. A face presiuni în acest fel vă va face mai puternice, vă veți proteja articulațiile și chiar vă veți construi nucleul.
Planul
Ajunul Crăciunului: Piramida
Frumoasă și simplă pentru prima zi. Faceți o presare, apoi opriți-o și scuturați-o pentru câteva secunde. Repetați cu două, apoi cu trei, până când veți ajunge până la 10. Luați o pauză de 30 de secunde, apoi mergeți înapoi cu nouă presiuni, opt, șapte … și așa mai departe, înapoi la una. Acesta este primul tău 100.
Ziua Crăciunului: Pushul de 5 minute
Chiar și în ziua de Crăciun, vei avea cinci minute. Porniți un cronometru și faceți 3-5 prese de tipărire la fiecare 15 secunde, timp de cinci minute. Dacă ați ales 5, acel 100, și voi ați făcut pentru ziua respectivă. Începeți lăcomia.
Ziua Box: efortul total
Timp pentru o provocare. Tu vei face cinci seturi cu un minut de odihnă între ele, urmărind cât mai multe repetări totale posibil. Asta înseamnă să lăsăm ceva în rezervor, așa că opriți fiecare set câteva repetări de eșec total. Nu uitați să vă scrieți replicile.
27 decembrie: 30/30
Lucruri simple: începeți un cronometru, faceți cât mai multe apăsări în 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Repetați timp de 10 minute și înregistrați repetările.
28 decembrie: Scara
Tu te duci în jos, nu sus. Faceți 15 presări, odihniți atâta timp cât este necesar, apoi faceți 14. Continuați până când ajungeți la unul. Asta-i 120 de zile astăzi - adăugați-le la total.
29 decembrie: Grinderul
E timpul să alcătuiască numerele. Alegeți un număr de presări care se simte ușor și faceți acest număr în minut, în fiecare minut, timp de 10 minute. 100 ar trebui să fie ușor вÐ,¬ 150 este impresionant.
30 decembrie: Tabata
Doar patru minute pentru a trece prin azi. Setați un cronometru, faceți cât mai multe repetări posibil în 20 de secunde și timp de doar 10 secunde. Repetați de 8 ori și antrenamentul de azi. 100 ar fi un impresionant total.
Anul noului an: testul
Este timpul să vedem dacă lucrarea este plătită. Faceți două seturi de presări 5-10 pentru a vă încălzi, apoi odihniți timp de 3-4 minute. Scuturați-vă, apoi mergeți la fel de multe repetări, dacă aveți nevoie, la capătul mișcării. Mergeți la eșecul absolut de data asta, când setările nu se mai pot menține pentru încă un repet. Restul 2-3 minute, apoi repetați de două ori. Pentru puncte bonus, convingeți colegii de petrecere de Anul Nou să vă alăturați.
Ziua Anului Nou: Finisherul
Știai că vine asta. Indiferent de numărul total al dvs. până acum, sperăm că este vorba de peste 800 de ani - provocarea dvs. astăzi este să ajungeți la 1.000, prin orice mijloace necesare. Alegeți unul dintre antrenamentele de mai sus sau faceți doar câteva seturi de câte 10 pe parcursul zilei.
